był najtańszy to bierim 2,15 za 4x100 no i ja jadam tylko 50 gr wiec lux to tzreba go niedługo wstawić do gara ok 123 gr piersi z kury wymoczonej w sosie sojowym 160 gr ananasa 115 gr warzyw mrożonych chińskich ( wczoraj 225 było za dużo jakoś ) 50 gr ryżu brązowego + przyprawy orientalne bardzo samczne zrestzą jak zawsze ryz gotowałem [...]
http://www.sfd.pl/temat220110/ Ten artykol jest jeszcze bardzo fajny Jak dla mnie te 50gr fruktozy dziennie to mozna i szamac ale jak sie na masie jest i wtedy jak wpadnie troche fatu to nie ma zadnej tragedii a na redukcji te 50 gram i wogole jakas jej ilosc skutecznie mam utrudnia. i jeszcze taki ciekawy tekst : "Pogrzebałem troche i tu [...]
Mundek przy HIIT i trenignu aero po treningu siłowym spalany jest też glikogen wątrobowy , przy deficycie kalorycznym jest mało prawdopodobne żebym przytył. osobiście nie martwie się o tą fruktoze i trzymam sięgranicy max 50 gr. jak bedzie źle zmieniamy. 16:kurde 50 wróciłem z uczelni nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu [...]
od chwili ustabilizowania wagi wymiary sie nie zmieniły a brzuch ? widac na fotach więc nie mam pytan co do siebie póxniej napsize jak jem scorch i tight i jak bede dorzucał kcal. lece na bieznie poHIITować troche cześć edit co do tego nerwusa nie chce m isie po prostu powtarzać po raz któryś czemu robie tak a nie inaczej Zmieniony przez - niwix [...]
Cześć 14:20 po kąpieli po jedzeniu , 150 gr twarogu + 20 gr rodzynek + 15 gr oliwy + surówka jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na [...]
hej dzisiaj ostatni trening klatki i biców powoli czas kończyc redukowanie gotuje wode na 100 gr ryżu , 150 gr piersi z kuraka + fasolka i mała brzoskwinia tight 3 kapsułka dzisiaj i lece na trening vitargo 42 gr + 300 ml wody za 20 minut 20 gr białka 40 minut póxniej owsiane miód rodzynka + twaróg potem twaróg olej lniany orzechy i na [...]
Aeroby najlepiej zaraz po treningu , ale mozesz wtedy miec problem z nabraniem masy. Postaraj sie wyrzucic chociaz z jednego posiłku chleb. Zamien na jakas kasze , przed treningiem tez kasza zamist ryzu.
Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]
z czego będziesz ucinał za 8 tygodni? Ja zaczynam z 3000kcal i się boję że to za mało. Rozumiem że wystarczy Ci tak mało żeby czuć się sytym, bo ja mam tak samo, ale trzeba się jakoś przemóc };-) ~2g białka na kg masy wystarczy ~1g tłuszczu na kg masy wywal śmietanę i zamiast tego daj po worku ryżu, nie bój się węglowodanów możesz też dodać [...]
Masz "średnio" wartościowe produkty w diecie - za dużo chleba i wędlin, duzo nabiału i dalej bardzo mało kalorii. Skoro dajesz odżywkę białkowa do owsianki, to ona będzie wystarczajaco słodka, miód możesz sobie darować. Mleko 0,5 to kwintesencja bylejakości - ani mleko ani woda, daj 2%. Boisz się "zalania" a na kolację sypiesz 50 g gainera. Za [...]
No np 3/4 torebki ryzu z piersia i lyzka oleju z pestek winogron. To godzinke po mozna zazyc? I jak wezme sawa to po 15 min mozna zaczac trening, czy odczekac te 25-30 jak pisze na opakowaniu?
Witam, nie wiem co robię źle ale jakoś nie czuję tego środka jak inni tutaj opisujący. Posiłek przed tr - 150g ryżu + 100g piersi S.A.W łykam jak wejdę na siłownię - bo wiadomo że trzeba się przebrać rozgrzać itp więc przed treningiem właściwym mija 15-20 min Nie czuję jakoś nadmiernego pobudzenia jak i jakieś super pompy nawet w zakresie 10-15 [...]
też wale średnio 100 gram ryżu przed treningiem - wydaje mi się, że to optymalne przy mojej wadze(88 kg) -ważniejsze raczej jest to co zjem po treningu.
OK. Resumując przesuwam posiłek przedtreningowy powiedzmy na 19:30 (np ryż 50g+kura) - sorry ale więcej w siebie o tej porze nie wepcham :) o 20:30 biorę 10g SAW (mam w kapsach) i 10g BCAA. Trening o 21. Po zawsze jem kolejne 50g ryżu i białeczko. Jedząc tak jest możliwość, że zadziała na mnie lepiej SAW? Kurcze szkoda by było kaski tak zmarnować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, przepraszam za ten bałagan w odpowiedziach już to ogarnąłem ;) Po prostu kiedyś równie dużo trenowałem, ale była to inna forma - długotrwale i mniej intensywnie. Nawet pare miesiecy temu chodzilem troche na silke i biegalem intensywnie 1h co drugi dzien i wszystko bylo w porzadku. Wydaje mi się zatem, że to kwestia specyficznego charakteru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]
To jak z tym podciąganiem na drążku? Robisz czy nie? Co do odżywkek, to jeśli masz problem z posiłkami to jakiś bulk, lub białko jako uzupełnienie poisłku (np. ryżu z jablkami) lub do miksowania z platkami owsianymi na wodzie (ostatnio tak praktykuję na śniadania i sobię chwalę).