Kamexx / DT - czas dużych przemian

Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy.
Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian?
Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały tydzień Odstawiłem piwka, nie pale 22 dzień, więc stwierdziłem, że skoro wszystko idzie tak dobrze to czemu czegoś do tego wszystkiego nie dołożyć.

Imię: Kamil
Wiek : 21
Waga : 83,7 kg
Wzrost : 181 cm
Obwód w pasie: 91
Obwód klatki: 108
Obwód bioder: 92,6
Obwód biceps: 34
Obwód przedramienia: 30
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 40
Staż: Od dawna uprawiałem sporty drużynowe, z siłownią na poważniej zacząłem w tym roku ;)



CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Zalałem się troszkę, wiadomo, życie studenckie. Piwko, kebab, jedzenie po nocach i słabość do słodyczy. Chciałbym pozbyć się fatu i to jak najszybciej. Najgorzej chyba jest na klatce, strasznie dużo się tam odłożyło.

DIETA: Od 17 marca zacząłem stosować diete IF, ustaliłem okno żywieniowe od 10 do 18, na siłownie chodzę rano dlatego takie godziny. Lubię bawić sie w kuchni, więc to dla mnie po części przyjemność.

TRENING: Mój trening na siłowni jest zależny od zajęć na uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień [klatka+triceps] następny [plecy+biceps] następny [kaptury+barki] dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu.

SUPLEMENTACJA:
- Kreatyna cm3 TREC
- Białko 100% whey protein SCITEC (malinowo-czekoladowe)
- Amino 5600 - SCITEC
- Glutamina - Olimp
- Tauryna - Olimp
- Witaminy


Dodam, że wszystko jest też na moim profilu.
Zaraz wszystko postaram sie uzupełnić pod tym postem, czekam na rady. Pozdro

P.S wybaczcie nie umiem pozować

Wiem czym zastapic ryż, ale połączenie warzywa na patelnie + dodatkowe wegle to dla mnie męka :P poswiece sie i sprobuje :D

No i tak jak pisałem początek diety:

18.03.2014 - dzień nietreningowy

Za dużo do opisywania nie ma.

Zrzut diety + zdjęcie ostatniego posiłku (bardzo skomplikowanego :D) .









___________________________________________________________________

19.03.2014 - dzień nietreningowy

Wyjątkowo mało kalorii i tylko 3 posiłki. To wszystko ze względu na zajęcia na uczelni, dzień wcześniej wróciłem bardzo późno z podróży i nie mialem czasu nic wiecej ugotować.

Zrzut diety + zdjęcie drugiego posiłku (obok pasza wspólokatora, który masuje)













Zmieniony przez - Kamexx w dniu 2014-03-24 12:47:35

20.03.2014 - dzień treningowy

Jak już pisałem, siłownie odwiedzam rano, dlatego posiłek nr 2 to shake i banan. Posiłek nr 3 to steki minutowe z biedronki, zaj**ista sprawa, polecam, tylko faktycznie nie można przesadzić z czasem pieczenia ich na patelni bo będą mega twarde. Posiłek nr 4 to pasta z tuńczyka, zamiast majonezu serek wiejski, bardzo dobry zamiennik.

Co do treningu to klatka i triceps były robione. Zrzut treningu tez standardowo leci.












Zmieniony przez - Kamexx w dniu 2014-03-24 12:57:23

21.03.2014 - dzień treningowy

Standardowo shake po treningu. Posiłek nr 3, miszmasz na patelni, czarowałem czarowałem i wyczarowałem coś co smakowało nawet spoko.
Posiłek 4, pasta z tuńczyka (której de facto wyszło tyle, że jadłem ją i jadłem)


No i trening. Plecy + biceps + łydki.

22.03.2014 - dzień treningowy

Shake po treningu. Kończyłem kurczaka, którego jadłem wczoraj. Posiłek 4 tak samo pasta z tuńczyka ciąg dalszy :D

Jeśli chodzi o trening to tylko 3 serie, ponieważ pojawił się problem z dłonią, wyczytałem że to cos w okolicach mięsnia odwodziciela kciuka. Po prostu przy mocniejszym ścisnieciu lub uciśnieciu na dłoń pojawia się ból. Stwierdziłem, ze lepiej zluzować na jakiś czas i porobić coś innego dlatego doszedł trening brzucha.

23.03.2014 - dzień nietreningowy

Na śniadanie zjadłem łososia firmy Marinero (Biedronka) no i paste z tuńczyka... 4 dzień na szczęscie już sie skończyła Nie jestem fanem ryb (niestety) ale ten był całkiem smaczny. Ogólnie jeśli chodzi o posiłki to szału nie było w ten dzień.

Trening - wypadła przerwa standardowo, po części dobrze bo dłoń odpocznie, miałem iść biegać ale jakoś pogoda mnie zdemotywowała.









Zmieniony przez - Kamexx w dniu 2014-03-24 13:17:25

Moja rada przezyj dokladnie podstawy ukladania diety, bo kuleja szczegolnie makra.

Slawod1

Moja rada przezyj dokladnie podstawy ukladania diety, bo kuleja szczegolnie makra.

Dzięki, od jutra wprowadzam zmiany ;) oby już poprawne.
Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na 2200 kcal (jedząc tyle nie chodze głodny i ogolnie wszystko jest ok). Czy ktoś może doradzić jak powinno mniej wiecej wyglądać makro, co zmieniać ?

Zmieniony przez - Kamexx w dniu 2014-03-24 15:34:08

z czego będziesz ucinał za 8 tygodni? Ja zaczynam z 3000kcal i się boję że to za mało.

Rozumiem że wystarczy Ci tak mało żeby czuć się sytym, bo ja mam tak samo, ale trzeba się jakoś przemóc

~2g białka na kg masy wystarczy
~1g tłuszczu na kg masy
wywal śmietanę i zamiast tego daj po worku ryżu, nie bój się węglowodanów
możesz też dodać jakiegoś zdrowego oleju

twaróg z chlebem? brzmi na prawdę pysznie
wywal ten chleb i jak lubisz na słodko to dołóż trochę rodzynek/żurawiny/orzechów/wiórek kokosowych/słonecznika etc.

kup wagę kuchenną jeżeli jeszcze jej nie posiadasz

Co do kcal to ok. Samego twarogu, bez chleba nie potrafie zjeść, jeśli chodzi o dodatki to oczywiście stosuje ;)
Ryż zamiast śmietany no może ok, ale jedząc 14 razy w tygodniu ryż po miesiącu już go nie tkne. Wage musze kupić ur right.

ryż/makaron/kasza/płatki owsiane - możesz wybrać co chcesz, podałem ryż bo jest zazwyczaj w 100g woreczkach i najwygodniej się go dzieli i przyrządza :P