Szacuny
6
Napisanych postów
83
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1126
Jak dobierać ciężary wedug was ?? Ja wyczytałem że jak robię np. 8 powtórzeń i przy tym ósmym nie czuje że mięsień się męczy to wtedy powinienem ciut zwiększyć ciężar.Jestem początkującym jak wiecie ćwicze od zeszłego lata i pozniej miałem 2mies przerwę czyli staż kilka miesięcy.No i popatrzyłem ile ludzie podobni gabarytami i masą do mnie targają w poszczególnych ćwiczeniach i jakoś u mnie większość cięzarów wydaje się duża.Dam przykłady tego co używam i przy tym ciężarze nie zarzucam na siłę i nie gibię się :) Jestem typowym endomorfikiem czyli niski ale przysadzisty.wzrost ok 173cm i teraz ok 77-78kg wagi
Martwy ciąg nachwyt - rozgrzewka ok 80kg pozniej 2-3 serie po pare powtórzeń ok 100-105kg i na koniec robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie
Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg
unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt)
wyciskanie sztangielek na ławeczce - od ok 13 na dużych skosach na płasko ok 17-20kg na stronę (lacznie 4-5 serii po 10 powt)
Młotki stojąc od 17-20 kg (3-4 serie po 10-12powt jak robię mniejszym cięzarem niż 15kilo to nic nie czuje zmęczenia chyba ze bym ze 30powt zrobił )
wyciskanie sztangielek stojąc - zależy ile powtórzeń ale jak robię dyszkami to ledwie coś czuć
Jak czytam ludzi to wiele ćwiczeń robią cięzarami nawet 2 razy mniejszymi i mają efekty niektórzy ćwiczą nawet dłużej ode mnie.Jak to jest z tym wszystkim ?? Generalnie nie narzekam widać że masa idzie tłuszczu nie przybywa a wręcz powoli ubywa.
Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:52:41
Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:59:28
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Jak to jest?
A tak, że w większości podanych przez Ciebie ćwiczeń ciężar gra drugoplanową rolę. Chcesz dźwigać ? Rób to w ćwiczeniach wielostawowych typu przysiady, wyciskania sztangi, wiosłowania, martwe ciągi..itd.
A poza tym skoro ja potrafię zmęczyć bicepsy 12-15kg hantlami to Ty tym bardziej Nie machaj dla samego machania, tylko szlifuj technike.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
6
Napisanych postów
83
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1126
ronie 220 Przecież napisałem że MC byłem w stanie zrobić ciężarem 100kg w zasadzie od razu a wcześniej prócz jazdy rowerem nic nie trenowałem.Pytanie było właśnie po to żeby się dowiedzieć czy przypadkiem nie jest to bezsensowne obciążanie się itd...
Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-12 01:44:06
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Cieżary dobieraj tak, by wykonać pełną serią z poprawną techniką. 100kg ok, ale jeśli zrobisz tym obciążeniem 6-8 poprawnych ruchów. W innym wypadku faktycznie jest to "bezsensowne obciążanie się".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„