Hmm... z tego co mogłem się dowiedzieć, czołowi kulturyści w większości bazują głównie na ryżu basmati oraz brązowym, makaronach ( produktach o niskimi ig ). Myślę, że takie produkty są jak najbardziej wskazane ale należy też pomyśleć o odpowiednim zestawie węglowo-białkowym bezpośrednio po treningu. Imo, carbo + białko to najlepsze połączenie.
omleciarz jest dokładnie tak jak pisze koleś. Chcesz zwiększyć ig posiłku to możesz równie dobrze dodać jakiś składnik z większym ig . W twoim wypadku na pewno ryż breązowy bylby lepszy temu bo po tym co napisałeś wnioskuje , że jesteś endomorfikiem .e gdy Zjesz ryż biały: nastąpi wzrost glukozy we krwi , a pozniej jej spadek , a Ty będziesz [...]
Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]
Przyznaję, nie wyraziłem się precyzyjnie: Wzrost 182, waga ~80 kg. Baton = booster treca. Kupiłem na próbę batony treca i olimpu w celu posiłku na stoku w czasie jazdy. Baton treca w przeciwieństwie do tego olimpu mi bardzo podszedł - jest smaczny i w ogóle na żołądku nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w [...]
[...] kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc / do dupy, mozesz dac 150g razowego+150g chudego mięsa+warzywa+ orzechy włoskie 30g 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu bialy/brazowy / brązowy tak biały odpada 100g piersi z kuraka / daj 150-200g salatka owocno/wazywna np jablko+marchew / nie za duzo warzyw 1,5h po posilku trening ok [...]
w sumie ok. oprocz ryżu jedz makaron ciemny. Poza Tym wydaje mi się że powinieneś dorzucić jeszcze troche warzyw. II posiłek ja bym dał jakieś mięsko + ser żółty z chlebem razowym . dobrze masz warzywa tylko dodaj jeszcze do jakiegoś posiłku ale nie okołotreningowego.. po treningu możesz bananka dorzucić ewentualnie;p pozdr Zmieniony przez - [...]
ja ćwiczę 4 razy w tygodniu i dla mnie jest to odpowiednie mój trening również wynosi koło 40min max 1h. będę zaglądał i życzę powodzenia w osiągnięciu sukcesów :) edit pomyliłem się po odpisałem na pytanie z 2 strony :D Dieta w szkole ?? nie ma problemu miska ryżu z kurczakiem i jedziesz :D Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-19 21:22:02
wszyscy już Tobie życzyli wszystkiego a mnie zostawili tutaj samego siedzę tu, myślę,siedzę, główkuję niczego nowego, nie wyprodukuję napiszę o Tobie, Twoich pomysłach pierdzeniu w fotel, innych wymysłach maluchu starym, wypożyczanym aby być we wsi bardziej lubianym bąków paleniu, różnych dewiacjach szczaniu na kumpli i innych akcjach ruchaniu [...]
[...] swojego rodzaju interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie. Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie chce zdobyc szybkiej masy. Wole troche bardziej powoli, lecz czyste miecho zrobic. Wg mnie saw lepiej kopie od bsn Zmieniony przez - PacMan12 w dniu [...]
[...] 2.grillowana piers z kuczaka 3.kura z makaoren pelnoziarnostym+ warzywa+bigos+ oliwa 4.kura+makaron(mala porcja)+ zupa szczawiowa 5.Pol banana+wpc 6.kura z odrobina ryzu+warzywa i orzechy lub oliwa Musze troche bardziej sie do diety przykladac. Bo w caigu dnia wpadaja mi jakies smieci w stylu jogurtu,jablka. SUPLEMENTACJA 1.rano cm3 [...]
[...] Spadlo mi 7 kg w 3 tyg. Jem malo, same salatki, surowki, mieso, rano pieczywo x2 zeby wegli dac, wciagam kasze,makaron,ryz czy ziemniaki emm ale nie wszystko. Pol torebki ryzu albo np 2-3 ziemniaki. Kolacji prawie nie jem. Chyba ze cos podlubie sobie w talezu. Do tego dochodzi jakies 2-3 jabka. Mysle ze zamykam sie kolo 1500cal. 1.Po jakim [...]
chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04
zaraz mnie opierniczycie, że odświeżam, przepraszam więc:-) ostatnio zakupiłam mleko ryżowe naturalne i ponoć jest to mleko z pełnoziarnistego ryżu, więc skoro z pełnego ziarna, to IG powinno być niewysokie, dobrze rozumuję? w internecie podają wartość IG-85 dla tego mleka, więc sama już nie wiem. druga kwestia, czy jak dodam 100-150ml z rana do [...]
Odpadło w momencie gdy napisałeś, że rybki solimy. Nie lepiej tak: Otwieramy dwie puszki, odsączamy zalewe, wrzucamy do shakera, zalewamy wodą, dorzucamy jakiegos ryżu, miksujemy blenderem, wychylamy -> konsumpcja trwa 5sekund nawet smaku nie czuc A tak na poważnie to najbardziej mi smakuje wymieszany z pokrojonym w kostke jajkiem na twardo i [...]
[...] mam pewien problem: Od sierpnia zaczalem spozywac bardzo duze ilosci jedzenia, przez co rozciagnal mi sie zoladek.Jak zaczalem cwiczyc to czasem wciskalem te ostanie 5 lyzek ryzu na sile czy pchalem jeszcze jedno jajko do geby chociaz bylem juz pelny.Zoladek mam teraz jak balon i jak sie najem to wygladam jakbym byl w ciazy.Bez przerwy chce mi [...]
Trys+masa
