ryzu

[...] ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, 2 kapsy omega3 3. Potren 200g śliwek 4. 100g filet z mintaja, 50g ryzu brązowego, orzechy, warzywa, jogurt naturalny 180g 5. 100g serek wiejski, 50g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Teraz tylko trzymać kciuki za siatkarzy.

Bailbong- odbijammam nadzieje,że wspólnie będziemy się wspierac w testach jako, że obaj jesteśmy jeszcze w tym temacie zieloni, a dodatkowo mamy podobne wymiary Prześledziłem wczoraj test marcela w dziale olimpa i postanowiłem,że wypiski będe robił podobnie jak on. Tak więc wypiska z wczoraj: [...]

]Wypiska z Wtorku 02.11.2010 Wczorajszy dzień to off od treningów i dzień pod hasłem "Powrót na uczelnie i jednoczesnie nie stanie się kolejna ofiara akcji znicz" Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz [...]

Bailbong- a kto powiedział, że obranych... Co do mieszania płatków z białkiem, to właśnie tak robiłem, tyle że teraz mieszam z gainerem i za słodkie wychodzi. Nawet jak kawy dodaje. Co do placków owsianych, to fakt, bardzo dobre są, nawet jakiś czas temu miałem je na stałe w diecie teraz nie miałem, bo nie chciało mi się rano szykowac ich poza [...]

WYPISKA, Niedziela 14.11.2010 DIETA 1.Sałatka z jajek i tuńczyka (100g ryżu, puszka tuńczyka, 3 jajca, papryka, ogórek, musztarda- podzielone na 2 porcje, jedna na śniadanie, jedna na 3 posiłek) 2.Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ze szpinakiem i kurczakiem 3.Jak w 1+ 100g gainera W planach 4.Omlet z 3 jaj+gainer 5.Serek wiejski + 2 kromki [...]

Wypiska Poniedziałek 15.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer (podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i [...]

Wypiska WTOREK 16.11.2010r ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (płatki 100g+1 jajco+cynamon+łyżka miodu)+gainer 100g 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.100g ryżu + tilapia gotowana na parze + duszone pomidory z ziołami i czosnkiem (naprawdę za***iste danie, polecam [...]

I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]

Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze! Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był [...]

Dziś drugi dzień diety. Dieta trzymana jak należy, godziny posiłków zachowane, ilości również. Już nawet te 100g ryżu na obiad jakoś mi się zmieściło do żołądka Jedna rzecz mnie zastanawia- drugi i trzeci posiłek są praktycznie bezwęglowodanowe i już w godzinę przed obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko [...]

Micha wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych, - tak, wywaliłem rodzynki! - 200g pangi, 1 pomidor - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 200g kurczaka, tzw "leczo" (nie wiem na ile popularne :P papryka, pomidor, cebula, cukinia- pokrojone w kostkę i [...]

Wczoraj sfd.pl nie chciało mi działać :-/ Wpis z wczoraj: Dieta - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g masło orzechowe - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g migdały - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 250g twarogu półtłustego + 20ml [...]

Właśnie ten spadek ciągle wydaje mi się za wolny... Chciałbym dojść do spadku wagi 1kg/tydzien. Wiem, że to prawie nieosiągalne żeby tyle tłuszczu spadało w tak krótkim czasie, ale chciałbym tą redukcję trochę przyspieszyć. Ok, spróbuję ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a [...]

Dzięki, Moni. Wczorajszy dzień kompletnie się rozleciał. Jak pisałam, weekendy są cięższe dietowo, bo często jem poza domem. Posiłek 2 to lunch w chińskim bufecie, gdzie udało mi się nie jeść klusek, ryżu, zupy ani deseru, ale nie powstrzymałam się od moich ulubionych dim sum ( takie pyzy na parze) - zamiast nich dałam w jadłospisie bułkę. Dobrą [...]

[...] z łazienki serce do***ywało jak dzikie nic nie widze cały się trzęsę. Szok dziś najadłem się stracha. Poleżałem 15minut by dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s [...]

Witam Wtorkowo :-) Podsumowanie wczorajszego dnia: Dieta: 5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny. 9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową) 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk 14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit 17:00 [...]

Dzień 4 Niedzielnie dzień zaczął się prawie od popołudnia I 200g jogo nat, 15g siemie lniane, 30g 100% whey protein truskawkowa z czokolatą II 94g chleb zytni, masło, rzodkiewki (masła nie liczyłam bo tylko maźnięte) III 100g ryżu, 55g rodzynek, 30g orzechy włoskie, 25g pestki z dyni in total: 59,2/47,15/178,9 1122 węgle siadają mi na psychice [...]

Widzę Venka, że mamy podobne założenia na najbliższą przyszłość - mam na myśli, te dietowe Ja właśnie zaczynam szamać przedtreningowy.......50 g ryżu!!!!!!!! jak ja to zmieszcze + pomidor + 110 g kurczaczka z grila SMACZNEGO!