ryzu

odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]

odżywki są potrzebne przy brakach w diecie - o ile je masz, powinieneś albo je uzupelnic normalnym jedzeniem albo gainerem. Więc wybieraj albo 150g gainera albo paczka ryżu + 1 płat piersi z kurczaka gotowany/smażony Do nitrobolon najlepiej dorzucić kreatynę - mesh200 with taurine lub zwykle Creapure.

Ok 80 g węgli przed treningiem z ryżu, makaronu czy ziemniaków, bcaa popijaj na treningu po treningu jeśli nie masz od razu posiłku to carbo i białko lub białko i banana.

ja mam miarke po odzywkach i np jak zaczynalem przygode z zarciem to jak mialem 400g ryzu to patrzylem ile to mi wyjdzie tych miarek a potem dzielilem sobie na 4 i mam mniej wiecej odmiezone 100 g tak samo robie z kasza czy platkami owsianymi gorzej jest z orzechami czy innymi takimi rzeczami

nie ile gram ryżu, tylko zainwestuj w dietę !!! Ryż, mięso, tworogi , banany, płatki owsiane itp, NIe kupuj nic narazie z odżywek tylko wal w dobrą dietę !!!

nie w tę strone kombinujesz co trzeba. nawet jak zjesz 3x dziennie po 150g kuraka i 100g ryzu to jest to za malo zeby spelnic zapotrzebowanie jesli reszta posilkow bedzie tak denna jak w/w przez ciebie "kromki z serkiem"

diete oczywiscie stosuje a chciałbym szybciej zredykowac tkanke tłuszczowa. sniadanie kanapka z ogórkiem lub płatki owsiane pozniej trening i obiad składajacy sie z ryzu i piersi z kurczaka

Odejmij 25-50g ryżu z posiłku po treningu. A ten ryż daj brązowy. W zamian do drugiego posiłku gdzie masz szpinak dodaj źródło tłuszczu, np. oliwy, orzechów, siemienia lnianego.

[...] 80g platkow kukurydzianych ok 300 ml mleka 2% 2 jajka cale 2 kromki chelba 2 - posilek (szkolny taki skromny:)) bulka z poledwica bulka z serem banan 3 posilek 100g ryzu piers kurczaka jakis sos jakies warzywo 4 posilek makaron bialy ser 200 ml mleka banan 5 posilek 3 kromki chleba poledwica 2 jajka pomidor 6 - salatka z warzyw oprocz [...]

Jeżeli chce się coś osiągnąć, to jak to gdzieś mawashi pisał ni wystarczy jeść dużo ryżu i machać hantelkami, tylko trzeba się nieco bardziej wysilić, tzn. choćby POCZYTAĆ. Uwierz mi że odpowiednio wykorzystana umiejętność szukania i czytania przyniesie więcej niż próba wymuszenia od innych podania złotego środka i idealnego treningu. Koledzy Ci [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Mniej więcej: 100 g ziemniaków - ok. 15 g węgla, 100 g białego ryżu - ok. 80. Chodzi oczywiście wagę przed ugotowaniem.

wg mnie jako zamiennik dla ryżu czasami są ok choć ja stosuję na przmeian ryz/kuskus/kasza jaglana ;)

Dam ci 4 przepisy: 1) 100 G płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g odżywki + 20 g orzechów czy innych wynalazków tłuszczowych 2) 4 Jajka + coś z pieczywa razowego + odżywka z mlekiem lub wodą 3) 200 g jakiegoś mięcha + 100 g ryżu + oliwa z oliwerk czy inny wynalazek + warzywka 4) 3 białka jaj + 1 jajko + 30 g płatków owsianych + 30 g odżywki [...]

1) Zdjęć nie dodam, ponieważ aktualnie żadnych nie mam. 2) Wiek: 15 lat 3) Waga: 66 kg Wzrost: 178 cm 4) Staż: Rok 5) Cel: Zwiększenie siły 6) Wcześniej stosowane: Kreatyna monohydrat 7) Spalacze: Nie stosowałem 8) Przez ostatnie dni: Kreatyna 9) Wolne od kreatyny: 4 tygodnie (za dwa mam zamiar wziąć coś z w/w) 10) Skrupulatnej diety nie mam. [...]

PO cyklu kreatyny mono , lepiej booster który nie zawiera kreatyny. EDIT: weź sie za żarcie boś jak z auschwitz.. a takim suplementom daj spokoj narazie. Dołoz ze 2 worki ryzu i z 250g cycka z kurczaka. Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-11-13 17:34:56

z wyliczeniem to raczej nie bo jesteme na diecie dukana takiej, dodalem troche ryzu i tyle, wiec nie wiem czy moge pic z mlekiem.

[...] 50 g boczku 150 g warzyw posiłek 2 3 4 3 palki kurczaka i przynajmniej raz w tyg co jem czerwone mieso 150 g porcja ijeden dzień ryba 200g losos węgle 100 g ryzu po treeningu 500 g ziemniakow plus do tego aby zajeść jogurt lub jakiś sos tluszcze 10 ml oleju lnianego lub maslo orzechowe posiłek 5 100 g ryzu20 ml oleju [...]

mi wogole nic nieprzychodzi do glowy poza kanapkami, platkami z mlekiem i ryzu z piersiami kurczka :(

ja na uczelnie (czasem 14h poza domem) brałem w opakowaniu uduszone kosteczki piersi z sosem (najczęściej spaghetti kupny lub domowy) i np. 200g makaronu lub ryżu. Przygotowane wieczorem dnia poprzedniego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-24 13:06:37