ryzu

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek [...]

s.m.p.a. a jakie jest Twoje zdanie n.t. właśnie szczątkowych ilości białka z całych posiłków - np. wyżej wspomniane białko z ryżu/mleka/suszonych owoców/migdałów czy orzechów? W sensie - doliczać je do bilansu? Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-02-19 14:09:04

Tzn warzywka są w diecie, ryż też nad sosami do ryżu się zastanawiam, ale te kotlety sojowe to nie za bardzo mi podchodzą. a na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem w proszku to czekam na inne wypowiedzi, bo nie za bardzo mi to podchodzi.

Zaraz po treningu cukry proste np. banan lub odżywka carbo. A ok. 45minut po węglowodany złożone i białko ( np. woreczek ryżu i filet z piersi kurczaka ). No i jakieś warzywka by się do tego przydały.

ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?

Woreczek ryzu wazy tyle ile masz napisane na opakowaniu. Piesi to Ci napisac wagi nie moge bo kazda jest inna. KUp wage kuchenna bo to niezbedna rzecz. Tran daj z rana. Mozesz zrobic surowke z warzyw, brokuly, ogoerl, salata, pomidor, mloda kapusta itp.

Ogólnie jest w miare ok, tylke pare sugestii z mojej strony : 1 w pierwszym posiłku daj więcej węgli, tak abyś miał energie np 80g płatków owsianych z mlekiem 0,5% 200g lub - możesz sobie robić omlet z tymi jajkami i płatkami :) 2 posiłek bym zamienił miejscami z 3, ponieważ po 1 posiłku nie potrzebujesz aż tak dużo węgli bo jeszcze masz tego [...]

Wegle pochodzily z ryzu platkow owsianych czasem chleb bialy, bialko z sera jajek miesa , jadl owoce warzywa i gainera wiec nie sodze ze wina diety. Atd mu pomoze jak sie prawa powturzy?

Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]

przed sw+siłownia 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu po też, przed i po 10g bcaa pomiędzy max carb, ale ile?

imo za dużo kury a za mało węgli, jeśli dwa treningi intensywne, to nic się nie stanie jak dowalisz nawet te 150g ryżu i 150g kury + np. 10ml oliwy. Carbo zależy od Ciebie. Ja bym pił albo przed sw albo podczas. Mniej więcej z 50g

moja wypowiedz odnosnie diety byla ironiczna, chcesz umrzec z glodu? 300kcal najlepsza droga, wez pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania eneretycznego i bedziesz wiedzial ile musisz zjesc, 300 kcal to ejst ok 90g ryzu... przy twojej wadze 2100kcal to minimum Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-09 20:10:41

O taką odpowiedź jak najbardziej mi chodziło. Utnę 50g piersi i dodam ryżu/makaronu. Migdały/Jogurt dorzucę do pierwszego/drugiego lub ostatniego posiłku. Jeżeli waga nie pójdzie w górę po jakim czasie powinienem dodać 200-300 kalorii i czym mogę to podbić?

Białka zmniejszyłem jak mogłem, tłuszcze zwiększyłem, węgli jest mniej.Prosiłbym o ocenę i macie pomysł czym mogę zastąpić czasami makrele wędzoną, najlepiej żeby było to w kanapce. I w dni nietreningowe nie jem Carbo mam dodać wtedy więcej węgli np. ryżu czy po prostu zostawić tak jak jest i nic nie jeść?. Dieta po modyfikacji wygląda [...]

etam zakrzes, nie wiesz co mowisz jeszcze sie przekonasz ze nie ma nic lepszego od brazowego ryzu

oj co do chleba to bez przesady, na tym poziomie (niezawodowo) jakis razowy czy nawet graham ujdzie w tłumie. Diete nie trzyma sie 2 dni to ma byc styl zycia. Pomiedzy ryzem czy razowym nie ma kolosalnych roznic na tyle zeby za wszelka cene zmuszac sie do ryzu np. w szkole. Takie moje zdanie, ale oczywiscie nie zwykly chleb biały bo to pomyłka

świeży tunczyk jest bardzo drogi, ale ok Nie wiem jak ty daasz radę zjeść 300 g ryżu na raz :)

Sorry znów, że tek późno odpowiadam. A no sprawdzałem i dam rade zjeść spokojnie 300g ryżu na obiad szczególnie jak przychodzę po 9 godzinach ze szkoły i jeść sie chce. 300 gram ważąc już po ugotowaniu rzecz jasna. ;-) Mój BF oceniłbym na jakieś 10-12%. Jeżeli chodzi o ryby to chce się spytać co byście mi polecili . Czytałem, że dobre są na [...]

Wszystko waż przed obróbką, a nie po. Czyli Twoje 300g ryżu będzie miało może 1/3 wartości, które policzyłeś. Ryby wędzone - możesz do diety wrzucić. Możesz też zakupić tran.

[...] czy wogole zaczne cwiczyc czy dalej bede musial chodzic z zaklejonym okiem. Dietka bedzie wygladac mniej wiecej tak: I posiłek Omlet z 4 bialek i banan II posiłek Chleb razowy 5 kromek i poledwica z indyka(5 plasterków) III posiłek Piers 150g i 100g ryzu + jakas surowka IV posilek (potreningowy) taki sam jak powyzej V posilek twarog