Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym posiłku daj 120-130 gram płatków owsianych, bo w przeciwieństwie do np. ryżu na 100 gram mają około 60 gram węgli, a ryż na 100 gram ma około 80 gram węgli . W takim razie dwa pierwsze posiłki mają składać się głównie z [...]
Jabi mam do Ciebie pytanie. Jestem na redukcji, trening siłowy 5x w tygodniu + 3x aero, dieta około 3000kcal, moje wszystkie węgle to 100g ryżu brązowego, 110g płatków owsianych, 1banan i 25g carbo po treningu - jak myslisz czy te 25g carbo po trenolu nie zaszkodzi, a pomoże odbudować szybciej glikogen w mięśniach czy jest zbędne i po treningu [...]
bardziej to banana bym wywalił niż to carbo. Wiesz zawsze możesz dać BCAA + Leucine Fusion + Białko, i w domu szybko zjeść porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja [...]
Dzisiaj po pracy pojechałem na mini zakupy po drodze miałem TESCO, więc podjechałem - wlekę się z koszykiem na mrożonki po fasolkę robię 3 rudny wokół zamrażalek - i NIC - Nie ma, myślę ekstra. Dobra jadę do Lidla. Biorę koszyk, koszyk prowadzi już mnie, opierając się o niego pomyślałem, że nie dam rady i zaraz wskoczę do koszyka na miejsce [...]
Ja teraz, np robię sosik do ryżu taki bolonese i jak podgrzeje to, aż chce się zjeść. Hmm no i aeroby kręcę. Lepiej dodać minimalnie więcej kalorii z takich sosów - ale własnej roboty niż jeżeli nie zjeść posiłku, a później opierdzielić coś na mieście, chociaż nie powiem ostatnio parę razy mnie coś takiego spotkało. :-)
nius z ostatniej chwili.... otwieram paczkę ryżu żeby se ugotować na jutro wyciągam torebkę a tam pełno małych robali w kokonikach FUUUUUUUUUUUJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ wywaliłam od razu całą paczkę ryżu...
[...] Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka /zamiast ryzu mozesz zjesc np ziemniaki V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 gr pieczywa razowego 1 łyżka oliwy z oliwek warzywa VI 100-150 gr pieczywa [...]
[...] -//- -//- -//- PIATEK: RECE -//- -//- -//- SOBOTA: BARKI, KAPTURY -//- -//- NIEDZIELA: off 5 POSILEK PO SILOWNI 50G ryzu 100G wolowiny LACZNIE OK 300KCL B 25 W 40 T 4 6 POSILEK OK GODZINY PRZED SNEM 130G sera bial 50G brokuly LACZNIE OK 180KCL B 27 W 6 T 5 Wiek 25 Wzrost 177 Waga 80 ( od [...]
1. Owsiane jem z dobry rok, dwa lata, a i nawet dłużej, bo nie miałem diety, ale śniadania zawsze pilnowałem pod tą postacią - jadałem same owsiane na mleku/wodzie bez jaj/oliwy(ew. czasem jak miałem kase to oliwe kupiłem) i bez tego miodu. Możliwe, że od owsianych, ale tak nagle? Dziś mam, ale nieco mniej intensywne. Jeśli by owsiane wywoływały [...]
Witam! Pracuję w godz 6.00 - 18.00. Od 18.00 do 18.30 prowadzę samochód (i nie ma szans żebym zjadł pełnowartościowy posiłek), a o 19.00 idę na siłownię (później nie mogę bo kładę się spać o 21.00 ze względu na to, że wstaję przed 5.00). Pytanie brzmi - Co polecacie zjeść / wypić w samochodzie o 18.00 jako zamiennik ryżu z cyckami? Myślałem o [...]
A ja chcialbym dowiedziec sie jaki rodzaj ryzu i makaronu jest najlepszy? Co polecicie? Chcialbym sie tez dowiedziec co mysliscie na temat miesa wieprzowego, wolowinka czy jagniecina ? Warto chyba czasem zamienic sobie za kurczaka... Czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam Zawsze zawrto zamieniac ze soba dane zrodla skladnikow odzywczych w diecie a nie [...]
Jedną z opcji jest krótsze gotowanie ryżu, co się przekłada na mniejsze nasiąknięcie ryżu wodą. Byle nie za krótko, bo wtedy może się okazać, że ryż jest za twardy. W razie czego płyny uzupełnisz o innej porze, pijąc napoje.
trening na plus, myślę nad liczeniem objętości choć nie wiem czy warto się za to zabrać Dieta nie na 100%, ale miałem bardzo zajęty dzień, robiłem co mogłem żeby jeść jak najwięcej. 1. 4 jajka + 250g bekonu + chleb razowy 2. 250g piersi + 100g ryżu 3. Carbo 4. 250g piersi + 100g ryżu 5. 4 jajka + 250g bekonu Do tego 5 bananów i 3litry wody Jutro [...]
Zresztą - Hasa.. Miziaki nie maja dużo węgli.. Żeby wyjeść Ww za torebkę ryżu wiesz ile trza ich zapchać? Ja sobie raz zrobiłam dzień z pyrami to wyżreć miski nie mogłam. o to moze to jest metoda na mojego głodomora :-) 100g ryżu brązowego: 322kcal, 76gWw 100g ziemniorów: 60kcal, 13gWw... /-)_
:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]
[...] 13:30 - ryz niestety bialy, duuuzo warzyw, kurak 16:30 - jablko 18:00 - 6 x pierogi z miechem, bialko 23:00 - bialko 1a. Odstepstwa pierogi z miechem, za duza porcja ryzu z warzywami 2. Trening 21:00 - 22:00 pilka nozna 22:30 - 22:15 biegi ~ 2 km 3. Wnioski Dieta ujdzie wieczorem mialem isc tylko biegac ale po namowach skusilem sie na [...]
Nie liczyłem kcal,tylko starałem się jeść full białka i stopniowo obcinać węglowodany(nie cała torebka ryżu,a 3/4...itd) Praktycznie zero warzyw. Zero ryb. Totalnie skopany bilans tłuszczy i bilans o3 do o6 i o9. Tu już nawet nie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej a samo zdrowie. No dużą rolę odegrała tutaj kwestia finansowa. Dzięki za [...]
Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]
Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]
Ja lubię jeść twarde ryże i kasze. Mają niższy indeks glikemiczny (wiem, nie jest żadnym ważnym wyznacznikiem), ale takie węglowodany 'na twardo' lepiej nadają się na budowanie czystej masy mięśniowej. Było o tym w w jednym z numerów "Perfect Body". Poza tym nie lubię rozgotowanego ryżu, kaszy czy makaronu. Ponadto zawsze przesypuję ryż do [...]
Zawartość cukru w cukrze SPAM
