Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]
Witam, po wielu próbach i godzinach ślęczenia nad dziennikiem Vitalmax'a oraz SFD udało mi się wreszcie coś "ulepić" Mam 18 lat, 62 kg wagi, 178 cm wzrostu, typ endo/mezo. Coby się nie zanudzić zrobiłem dwa warianty, na dzień treningowy i nietreningowy - wiadomo, czasem zamiast ryżu pójdą ziemniaczki, zamiast kurki - schab itp., ale ogólnie [...]
[...] kupie te, ktore napisalem) 80g (niby tyle jest, bo bialy ma 100g) odzywka bialko 25 g orzechy wloskie 30g ~4,5 g bialka, 18 g tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 kcal Trening o godz. 17:15. Od razu po treningu carbo ~30g. W sumie: 0g B; 0g T; 29g W razem: [...]
[...] grachamka, kawalek pomidora razem daje to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie [...]
Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]
[...] o wszelkie poprawki chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed [...]
Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]
W takich plastikowych pojemnikach przeznaczonych do przechowywania żywności, noszonych niemal wszędzie przez niemal wszystkich kulturystów, widujemy najczęściej piersi kurczaka i ryż. Pierś kurczaka to podstawa wyżywienia kulturysty – pokarm obfitujący w białko, czyli źródło aminokwasów niezbędnych do rozwoju muskulatury. Ryż to z kolei bogate [...]
dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Protein_Amino_i37045_d650x650.jpg Opis Wysokoskoncentrowany suplement dostarczający pełnowartościowych aminokwasów Idealny do budowy siły i masy mięśniowej oraz regeneracji Duża ilość cennych peptydów Działanie anabolicznie i antykatabolicznie Aminokwasy to podstawowe cząstki białka, [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
BYlem wczoraj u mojej przyszlej nie daj Boze tesciowej Ona sie odchudza od zawsze.. wyrzekla sie fast foodow - zamiast tego chipsy, nie je tez ryzu i ziemniakow ale kasze gryczana, a na przekaske obecnie zabiera opakowanie orzeszkow ziemnych zamiast kanapek Ale nie o niej temat OIczywiscie czyta duzo o profesjonalnych dietach" - i stara sie w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]
[...] do tego dodaje suszone owoce i mleko. Czasem zjem bulke z jajkiem i serem. (jadam sniadania i obiady w pracy gdzie mam bardzo duzy wybor) Obiad: Przeważnie jest to porcja ryzu, kaszy lub ziemniakow(2-3staram sie nie dodawac do nich zadnych sosow poniewaz wiem, ze sa bardzo chlonne. Do tego kurczak/ryba/indyk czasami wolowina. Plus wazywa. P.S. [...]
19 lat - 176 cm - 73 kg - staż 1,5 roku Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach [...]
[...] 1 kapsulka Omega 3,6,9 1 kapsulka ABC PLUS EXTRA Multi-Vitamin 10:00-17:00 SEN 30 min przed posilkiem 2 kapsulki THERMO SPEED EXTREME 18:00 Posilek przed trenningowy 100 g ryzu bialego 185 g (puszka) tunczyka 10g oliwy z oliwek 15 min przed treningiem L-Carnitine Complex 15 min BCAA OLIMP Mega Caps - 1290mg - 3 szt 18:45 TRENNING (45-60 min) [...]
Wczoraj pojawiła się na Facebooku 7nutrition kolejna firma znikąd pisząca cuda o tym co zamierza zrobić... http://www.testsuplementow.pl/ W tekście kilka łamiących polskie prawo haseł,stek nierealnych i nieprawdziwych farmazonów,a całe grono chętnych którzy zjedli by gufno spod siebie już leci na "testy" wysyłając swoje adresy i sprzedając lajki [...]
[...] więcej tak (mogłem jeszcze z 10min przytrzymać bo trochę wodnistego zostało, ale śpieszyliśmy się na siłownię - w niczym nie przeszkadza, można potraktować jako sos do np. ryzu) /SFD/Images/2015/12/11/036fb9cb0ca54702975a6b3fc47ab3c1.jpg /SFD/Images/2015/12/11/79119e54096a421ba7be27d2918c1f94.jpg [...]
WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]
Witam! Czy mógłby ktoś zerknąć w to i sprawdzić. To jest redukcyjna którą sobie sama ulożylam do mioch obliczen (tzn. do mojej osoby). Też musze zrzucić kilka ładnych kilogramów. No to tak 22 latka 161 cm 73 kg (mięśnie nóg robudowane, kilka lat w szkole sportowej, trzy intensywne kuracje encortonem (sprawy zdrowotne)) , stąd ten dorobek [...]
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
