witam. mam taki pomysl. czy dobre bylo by wziecie 100 tabletek metanabolu + 3 kg super mass prof + 200 tabl kreatyny olimpu. No i do tego dieta ( duzo ryzu ) i jakis ziolka ( ochronne i np. kozieradka ) ?? chodzi mi od niezly efekt masowy. To by byl moj drugi cykl ( w pierwszym bralem 5 omki i 100 metki, ale zwalilem calkowicie ten cykl, a bylo [...]
Witam. Jestem pięć miesięcy po urodzeniu Dziecka chciałabym rozbudować dolne partie najbardziej zależy mi na posladkach, ponieważ mam szersze ramiona i chciałabym jakoś to zrównoważyć. Jestem zainteresowana jakimiś wspomagaczami do rozbudowy mięśni. Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę [...]
Witam, czytalem kilka artykulow i w oparciu o nie ulozylem sobie diete, nie jest ona profesjonalnie opisana ale mysle ze dla Was ogarnietych wystarczy. Jest podobna do diety jednego typa z taka sama waga i wzrostem, zmienilem ja tylko wg. porad. Prosilbym o podpowiedzenie co moglbym dodac, co zamienic itp. Moj wiek: 18 lat Moja waga: 65kg Moj [...]
Ułożyłem sobie dietę.............jadę już na niej od dłuższego czasu.....troszeczkę tłuszczu przybywa ale nie mam wielkiego problemu ze zrzuceniem więc nie przejmuję się za bardzo. Ważę 86 kg i jestem zadowolony z przyrostów na tej diecie ale wszelkie uwagi jak i rady co do zmian są mile widziane. Za wszelkie komentarze dziękuję z góry. Wygląda to [...]
[...] jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek -300g ryzu z prażonymi jabłkami. -2x odzywka bialkowa 100g twarogu Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te 2500kcal 188g bialka 313g wegli 60g tluszczy Zjadłem dzisiaj [...]
Mimo że ćwiczę już trochę umieszczam ten temat w treningu dla początkujących bo to moja pierwsza redukcja tak więc myślę że dobrze. A więc tak chciałbym zredukować wreszcie tylko mam parę dręczących mnie pytań Pierwsze to czy da radę redukować bez liczenia tych cholernych kalorii :/? Bo to średnio mi odpowiada a właściwie wgl . Drugie to czy [...]
Witam wszystkich Jako nowy mam jak zwykle podstawowy problem - waga. Ale nie bede was tym zamęczał bo takich textów bylo juz tutaj tysiące, wiec dam sobie siana. Chodzi mi o to ze intensywnie pracuje nad wagą. Przy wzroscie 180 waze niespelna 67 kilo i ani deko więcej. Od ryżu z kurczakiem i makaronów malo mi d**y nie rozerwie a waga ani drgnie, [...]
Witam,panowie ile już można w takim stanie być sam nie wiem co się dzieję. Wstaję rano niby wszytko ok po około godziny zaczyna się gonitwa myśli,myślę cały czas co robić,chodzę z konta w kont nie wiem co ze sobą zrobić od strony serca czuję jakby strach,ściskanie bez przerwy strach przed wszystkim przed pracą nawet jak mam iść do sklepu,ktoś [...]
Witam.chce sie dowiedziec w jakich porach dnia swojej diety moge uzywac odzywki bialkowej a kiedy gainera.Prosze o wyczerpanie tematu.PozdroTHNX oto dieta: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 117 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Areoby codziennie 30 min Odżywianie : zbilansowana dieta Cel [...]
ELo, mam tu taką dietke do ocenki. Odrazu zaznaczam że nie bawie się w te dziecinade z wyliczaniem co do grama :). Aktualnie waże 70 kilo przy ~185cm wzrostu :(. Odrazu mówie żeby się nikt nie czepiał że wsuwam dużo kcal'ów - przez ok 3-4 miechy stosuje tą dietke i przybyło mi do tej pory 10 kg - tłuszczu praktycznie śladowe ilości. Więc apel do [...]
[...] uwage, ze jestem maxi hardgainerem maja dieta przedstawia sie nastepujaco: rano: 1: 100g platkow owsianych + 500 ml mleka 2: bulki + wedlina ( zwiazana z kurczakiem ) 3: 100 ryzu + miecho (zazwyczaj kurczakwiadomo ponad 100g) 4: patrz wyzej + gainerek "massgain" trening - przed albo w trakcie "carbo" 5: tunczyk + pieczywo tuz przed snem gainerek [...]
[...] o 4.00 rano i w domu jest na 18 (same dojazdy ok4 godz)pozniej w dni ktore jest na silowni. Chodzi 2 razy w tygodniu do pracy procz kanapek dostaje obiad skladajacy sie z ryzu i np kurczaka wiem tez ze w pracy pije odzywke. W domu kolejny obiad i non stop jajka tunczyk sery biale i serki. Ma budowe zylasta wazy 58 kg przy wzroscie 177, nie [...]
[...] chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po 100g makaronu niz po 100g ryzu pewnie dlatego ze ma nizsze IG, dlatego wole makarony lub kasze czy ryze brazowe, ale na razie dalem bialy ryz tylko po treningu. Dieta na teraz wyglada tak: 1) Płatki [...]
[...] wyniki, trenując tak jak moge czyli co 4 dni robiac to co robie. Dodam , ze w zwiazku ze znaczna dlugoscia treningu - 2h- 30 minut przed nim jem minimum 150 gram ryzu z owocami wiec jakies 120-130 gram czystych weglowodanow, a podczas i zaraz po treningu - banany. jak tylko przychodze do domu to pałaszuje duzo białka i jakies [...]
Dieta na masę do poprawy, 53kg
