ryzu

ok juz ostatnie pytanko ;D jem np po treningu jablko + białko to dobrze jak dopiero godzinę po treningu spożywam obiad w postaci kurczaka i ryzu brazowego ? bo jedna osoba doswiadoczona mi mowiła ze za długa przerwa co ty na to?

A np. weglowodany zlozone ile moge ich zjesc ? Jem np. 100 gram ryzu czylo prawie 80 g wegli. A to sa zlozone czyli ile na raz organizm moze ich miec xD Bo proste takie jak carbo to okolo 50 ?

Ale np jak zjem 100 g ryzu potem nie pocwicze to nie zamieni mi sie to w tkanke tluszczowa ?

70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]

No kostki najlepszego składu nie mają, niepotrzebnie podbijają gównianym składem kaloryczność. taka kostka pierwsza lepsza z Winiary ma : sól jodowana, maltodekstryna, wzmacniacze smaku (glutaminian monosodowy, 5'-rybonukleotydy disodowe), częściowo utwardzony tłuszcz palmowy (zawiera ekstrakt rozmarynu), suszone warzywa 8,6% (marchew, seler, [...]

emenemsowi pewnie chodziło o to żebyś sprecyzował co jesz. Tak trochę zbyt ogólnie napisałeś bo coś tam starasz się zjeść, później obiad i jakieś mięso czy tam zupa. Na podstawie takich informacji nikt nie wywróży ile kcal spożywasz(a właściwie ile możesz) i nie powie dobij 500kcal to będzie jako tako wyglądało. Prawdą jest to, że dla Ciebie [...]

cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe. 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys [...]

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego 2POsiłek 13,00) koktajl proteinowy (100g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 gruszka lub jabłko , garść orzechów) 3Posiłek 16,45) Obiad 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu [...]

białko - twarog albo odzywka białkowa FitMax Whey protein 81+ , wyliczone w jakim sensie? a co zamiast makaronu/ryzu? jesli chodzi o ilosc odzywki białkowej (1 porcja 33g i 250 ml wody.

zamiast makaronu i ryzu makaron i ryż chodzi mi o biały ryż lub makaron zwykły, nie prłnoziarnisty. Wyliczone w sensie że obliczasz ile dziennie zjadasz kalorii - to da gwarancję sukcesu bo jesli np. by wolno szło to obcinasz 100/200kcal

zamiast 10 jogurtow jedz 10 paczek ryzu

[...] 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek kcal 2500 b 202 ww 240 t 85 Zmieniony przez - sbtdogoryleb w dniu [...]

[...] star 1 kromka 50 g sera bialego ogorek zielony posilek 5 14:00 filet z kurczaka gotowany 150g warzywa posilek 6 17:00 przedtreningowy filet z kurczaka 150g gotowany 100g ryzu bialego posilek 7 19:00 potreningu izolat bialka posilek 8 20:00 filet gotowany 200g warzywa oliwa z oliwek 20g posilek 9 przed snem 22:00 izolat bialka kcal 2500 b 250 [...]

Jako żywo zaczyna mi to przypominać historię niejakiego Rocky'ego Balboa, który napieprzał w zmarznięte mięcho, albo kolesia z karate Kid, który jakoś tak rozpaczliwie kopał papuciem i chciał złapać muchę pałeczkami do ryżu. Zwróćcie uwagę DOKŁADNIE na to, co napisałem. Nie chodzi o to, że jeśli nie ma siłowni, to nie warto robić NIC. Ale - póki [...]

[...] z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 białek z jajka wywal, jadaj cale jaja Kolacja 20.00 50g kaszy gryczanej surówka z [...]

[...] jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 jajek Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z oliwek puszka [...]

OK 1 posiłek godz 8:20 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 200g chleb graham 120g serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka 2 posiłek 11:25 chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę [...]

dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu [...]

dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO [...]

[...] cos strzela, i koniec cwiczen. juz 2 razy tak mialem. micha jogurt 400ml + musli 250g jajecznica 200g + orzechy 50g + chlebek trening siłowy 500g banany trening kosza 100g ryzu + 300g kurczaka + ogorek --- bedzie jescze przed snem 100g twarogu tak wiem, malo warzyw, i malo zarcia, sorry. dzis pózno wstałem i bylem troche zajęty, także dziś [...]