DIETA DO OCENY

Witam mam problem odnoscie diety nie wiem czy jest ona dobra jesli mogli byscie byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie jej.
Posiłki są co 2 godz ilosc biłka i węgli jest cyba wystarczająca.Dieta jest dla osobnika wazącego 60kg przy wzroscie 171cm. Jest on Ektomorfikiem.

Sniadanie: 7.00
płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml
2 jajka całe
1 jogurt 175ml
kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia

Sniadanie szkoła 10.00
2 banany
4 skibki chleba z kiełbasą z indyka.

Sniadanie szkoła 12.00
jogurt 175ml
orzechy włoskie 100g

Obiat 15.00
100g Kaszy gryczanej
piers z kurczaka jakis większy kawałek
Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml
kieliszek 25ml oliwa z oliwek

16.00 TRENING

Po treningu 17.15
100g ryzu
piers z kurczaka większy kawałek
surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance
5 białek z jajka

Kolacja 20.00
50g kaszy gryczanej
surówka z marchwi i jabłka 125ml szklanka
kieliszek 25ml oliwa z oliwek

Kolacja 22.00
50g kaszy gryczanej
puszka tunczyka w sosie własnym
1 jogurt 175ml

22.30 SEN

POBUTKA 3.00 W NOCY
50g kaszy gryczanej

3.20 SEN

CZY DIETA JEST DOBRA ?? Jesli chodzi o przybranie masy.

Sniadanie: 7.00
płatki owsiane 375ml zalane mlekiem 250ml ile tych platkow?
2 jajka całe
1 jogurt 175ml
kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia

Sniadanie szkoła 10.00
2 banany
4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym

Sniadanie szkoła 12.00
jogurt 175ml
orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g

Obiat 15.00
100g Kaszy gryczanej
piers z kurczaka jakis większy kawałek
Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa
kieliszek 25ml oliwa z oliwek

16.00 TRENING

Po treningu 17.15
100g ryzu
piers z kurczaka większy kawałek
surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance
5 białek z jajka wywal, jadaj cale jaja

Kolacja 20.00
50g kaszy gryczanej
surówka z marchwi i jabłka 125ml szklanka wywal ten posilek
kieliszek 25ml oliwa z oliwek

Kolacja 22.00
50g kaszy gryczanej
puszka tunczyka w sosie własnym dodaj oliwe z oliwek, warzywa
1 jogurt 175ml

22.30 SEN

POBUTKA 3.00 W NOCY
50g kaszy gryczanej zartujesz chyba sobie? Wywal to

3.20 SEN

Polacz tak posilki zeby bylo ich np 5. Zmniesz troche ilosc oliwy z oliwek, dodaj tran lub omega3. Urozmaicaj mieso, dodawajj ryby, wolowine, ser bialy. Posilki jadal min co 3h, nie czesciej. Wprowadz zmiany i wklej diete.

Witam ponownie diete poprawiłem posiłki są co 3 godz jest ich 5. Tranu i Omegi 3 nie dodawałem bo do tej diety dokupie sobie jeszcze odrzywki takie jak: Mass Gain , Protein 80 , Kreatyna , D-Ribosa, Hmb , Tribusteron 90,
Mam nadzieje ze przez okres 3 miesiecy na takiej diecie i suplach powinnem cos przytyc pozdrawiam i prosze o ponowne sprawdzenie czy jest teraz ok.

Sniadanie: 7.00
płatki owsiane ok 50g zalane mlekiem 250ml
2 jajka całe
1 jogurt 175ml
kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia

Sniadanie szkoła 10.00
2 banany
4 skibki chleba z kiełbasą z indyka.
jogurt 175ml
orzechy włoskie 40g

Obiat 15.00
100g Kaszy gryczanej
piers z kurczaka jakis większy kawałek
Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml
20ml oliwa z oliwek
125g sera białego

16.30 TRENING

Po treningu 18.00
100g ryzu
piers z kurczaka większy kawałek
surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance
5 jajek

Kolacja 21.00
100g kaszy gryczanej
kieliszek 25ml oliwa z oliwek
puszka tunczyka w sosie własnym
Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml
1 jogurt 175ml
20ml oliwa z oliwek

22.30 SEN

Zbedne te suplementy. Jeszcze gainer ok, ale reszta to strata kasy, narazie sa zupelnie nie potrzebne. Przy Twojej wadze spokojnie bialko dostarczysz z diety, tribilus jak nie masz wiecej niz 21lat nie ma sensu, kreatyna jak zaczynasz dopiero nie potrzeba bo efekty beda tak i tak. Dokpu tran w plynie.

odrzywki chyba będą potrzebne bo dopiero nie zaczynam mozna tez powiedziec ze stosowałem koksy metke itp ale przestalem i nie chce sie juz w to bawic tylko odrzywki i dieta.Koksy to juz cos mocnego wiec takie odrzywki wogle nie wiadomo czy zadziałają na mnie .Bo jesli piszesz ze strata ze nic nie da to cie posłucham.To jak myslisz ?

Jak mozesz niewierzyc w porady Experta Domera Odżywki to tylko uzupelnienie braków w diecie , to nic innego jak zarcie w prochu ktore szamiesz zamiast posilku jak np nie masz czasuprzygotowac.Podstawa jest dieta . Uwzglednij zmiany Domera

OBLICZYŁEM WSZYSKO

zapotrzebowanie na wage 60kg i dane to :

DANE:
waga ciała: 60kg
wspułczynnik aktywnosci : 18
udział węglowodanów % : 60
udział białka % : 35
udział tłuszczy % : 15

Obliczenia wziołem ze stronki z takiego programu który tam jest : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/

ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE:
kcal : 2400
białko: 208g
węglowodany : 356g
tłuszcz: 40 g

WARTOSC ENERGETYCZNA Z DIETY:
ok 3000.0 kcal
białko: 198g
Węglowodany : 359g
tłuszcz: 102g


Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba moze byc tak ?

witam was mam jedno pytanie odnosnie jajek czy 7 jaj dziennie całych smazonych na patelni to nie za duzo ? w ksiązkach pisze ze na tydzien powinno sie jest koło 3jajek nie więcej.Czytałem tez ze jesli będe jadł za duzą ilosc to moge sie przebiałkowac itp to co z tymi jajami ?

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac
ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE:
kcal : 2400
białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G
węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY
tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G


Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba moze byc tak ?
ZACZNIJ OD 2400KCAL I JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAWAJ STOPNIOWO
7 JAJEK CODZIENNIE TO DELIKATNA PRZESADA, JA JADLBYM DO 4 DZIENNIE