Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no w sumie to nie mam takiej złej, jedynce co to może śniadana (500ml mleka+ różnemusli, platki) są do dopracowania kolacje które są jednocześnie miimi posiłkami potreningowymi i tu z reguły jem nrmalne danie obiadowe. Hmm a możeza dużo jem, bo ja potrafie naprawde dużo pochłonąć. Np na wczorajszą kolację zjadłem 500gp łososia na parze + cała [...]
[...] tak o ile dobrze pamietam owsianka 5 lyzek+10g rodzynek+35g bialka z shake, drugi serek wiejski+pomidor, trzeci czwarty i piaty 250g piersi z kurczaka+150gwarzyw+35 g ryzu +10g oleju+ 35g shake i ostatni bodajze 6 bialek jaj i 2 cale, no ale teraz poprostu nie mam mozliwosci ni finansowych, ani nie mam mozliwosci zbierania wiedzy od [...]
Witam, juz zalozylem temat z ta sama trescia, ale do tej pory nikt mi nie udzielil odpowiedzi, a moj problem jest zwiazany z tym tematem, to pomyslalem, ze sie dopne, bo przynajmniej ktos tu na ten problem zerknal. A otoz chciałbym prosić o mniej więcej ocenę mojej "pseudo" diety i udzielenia odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej [...]
chucknoris mi chodzi o węgle więc dlatego dałem dużo ryżu, kaszy itp. na białku mi na razie aż tak bardzo nie zależy teraz chcę po prostu nabrac ogólnej masy ciała więc...
[...] za duzej ilosci wegli do dawki insy? Wtedy rozwalaja sie naczynka i moze powstac retinopatia? Ja sie musze przyznac ze czasami robilem tak ze po strzale z insy jadlem 4worki ryzu praktycznie w odstepie 30min czyli najpierw 2 a za 30min znowu 2 czyli 280g wegli. Czy to moze spowodowac problemy? Robilem tak bo jak dalem mniej wegli to na treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź, posiłki będą rzadko ale postaram się urozmaicać w sposób np. pizza w tortilli z kurczakiem, wszystko z przepisów kuchni sfd. Warzywa są rzecz jasna do ryżu/kaszy. W szkole coś tam zjem, jakiegoś batona musli albo bułkę z czymś.. różnie.
Ja nie wiem czy h**ówka, u mnie tak samo pudełko i ampy wszystko wygląda legit. Narazie jestem po pierwszym strzale i dupa nie boli. Olejek miał zapach jak olejek do ciasta. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale na drugi dzień po strzale coś mnie nerki nawalały, ale po dwóch dniach przeszło. Jeszcze w ten sam dzień zjadłem w ciągu 6 godzin 3 syte [...]
no wiec wziałem sie za obliczanie tego zapotrzebowania wyszło mi: BMR= 1927,74 TEA= 450 kcal z tym mam problem ( ok: 450 kcal tracę przy biegu 45 minutowym na 8 km wydaje mi sie to takim pośrednim wynikiem bo jak np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i [...]
Mój ojciec Masutatsu Oyama też mówił, że dla zachowania formy, jak się już najem tego ryżu, to dobrze zjeść kurczka albo sushi. Potem trening lepiej wychodzi. To cała tajemnica skuteczności. Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte
Weź mnie nie strasz . Mam nadzieję, że należe do grupy, która "dorasta" później . Byłem na zakupach i nabrałem brązowego ryżu, kaszy gryczanej, oliwy z oliwek, rodzynek, siemia lnianego i wiele innych smakołyków ....
hmm jak masz troche kaski to możnaby dorzucic gainerka do tego ^^ (np: gainbolic olimpu albo gainer 1 vitala) a tak to generalnie jedz duzo :) tak jak rothen napisal bazuj na wymienionych przez niego posilkach. Duzo makarnu, ryzu itp :) Pozdro i nie zalamuj sie :). Grunt ze chcesz cos ze soba zrobic !!
IG faktycznie nie jest wskaźnikiem którym należałoby sobie specjalnie zawracać głowę. Może mięć znacznie, ale już bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny, choć i ten nie koniecznie stanowi krytyczny wskaźnik wartościujący. Postaram się kila słów na ten temat powiedzieć. Co do owoców - jem ich sporo. Wartość energetyczna jest niewielka, a [...]
[...] studiujesz? Czy jest to UP i czy polecasz te studia? 2. Wspomniales o sosach do posilkow jakies kompozycje bys szczegolnie polecil lub jakies przepisy? 3. Wspomniales o ryzu masz tu na mysli rowniez ryze biale czy chodzilo Tobie raczej o ryze brazowe, dzikie, basmati i tego typu 4. Jakie jest twoje zdanie na temat dodawania warzyw do [...]
Drygi16 - dzięki, odpowiadam: 1 - Interesuję się dietetyką, więc mogę ją polecić tym osobą które przejawiają podobne zainteresowania. A czy na takiej czy innej uczelni - to już wypowiadać się nie będę. Sam studiuję w prywatnej szkole, mam za sobą już przygodę na uczelni państwowej (zupełnie inny kierunek), wydawało mi się, że uczelnia prywatna [...]
Kilka uwag: -Nie piszesz jaką ilość dajesz oliwy z oliwek, tutaj raczej ważne jest czy jest to 1 czy 2 łyżki. Druga sprawa: wprowadzenie do diety w pewnej ilości oleju lnianego i MCT poprawiłoby proporcję kwasów tłuszczowych. -Tuńczyka nie polecam jeść codziennie. -Pisząc warzywa mam nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. [...]
Posiłki komponuję na bieżąco, Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - [...]
Ciekawe, czytałem biografie Couture'a i Liddel'a i żaden z nich nic nie pisał o dopingu. Tzn Liddel ani razu nie nawiązał do tematu, natomiast Randy pisał, że kiedy stacjonował w Niemczech, trenował z typem, który szprycował się dosyć mocno i jemu też proponował. Couture zastanawiał się nad tym poważnie, bo to było w okresie, kiedy miał już [...]
PRZEPIS DLA WSZYSTKICH Z 'NIEWYDOLNOSCIA MICHY' 5-7 paczek ryzu 500-700g mielonej wolowiny ryz ugotowac mieso usmazyc wymieszac przyprawic podzielic na 5 posilkow zjesc w ciagu dnia AMEN.
Panowie!!!TYLKO BOKS
