ryzu

[...] lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos pomidorowo czosnkowy i dodawana lyzka stolowa oliwy pilnuje tez by byla porzadna porcja warzyw Co moge [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

Dziennik założyłem dla porównania efektów treningu oraz uwag odnośnie treningu oraz móc opisywać zwycięstwa w chwale i sromotne porażki Krótko i treściwie .. lecimy Wymiary: Waga: 76kg Wzrost: 175cm Klatka: 108cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm Łydka: 38cm Pas: 90 Fotki: Wyniki siłowe: Przysiad ATG 105x3 Wyciskanie leżąc 83 x3 Martwy ciąg: [...]

[...] h Odrazu po treningu 5 gram kreatyny ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy 30 minut po treningu 50g bialko serwatkowe 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka -100g ryzu bialego -Oliwa z oliwek 10g -2 pomidory 21:00 6 posiłek: -twaróg chudy 50g (z śmietana ) Po 4 tygodniach treningu + kreatyna z dextroza + dieta przybralem na wadze [...]

Mam 18 lat, 183cm, 73,5kg, mezomorfik, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 [...]

[...] piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl 22.00 100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl wto: 9.00 100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka 12.00 100g ryzu,bialko z 2jaj 14.30 100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka 17.00 100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka 19.30 70g makaronu,50g twarogu tlustego(bazd ,30g [...]

Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]

Mam 16lat. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni. Ta siłownia oparta jest na bardzo nowoczesnych urządzeniach, mało w niej sprzętu z wolnymi ciężarami. Po rozgrzewce poprosiłem instruktora by pomógł mi "załapać o co w tym wszystkim biega". Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Big_Blend_Protein_i28965_d380x380.jpg Opis - Mieszanka białek i enzymów trawiennych - Zawiera mało kalorii, węglowodanów, cukru i tłuszczu. - 22 źródła aminokwasów Każda porcja BIG BLEND zawiera mio-rafinowanych powiększającą mieszankę białek i pochodne aminokwasów z oszałamiającej ilości 22 różnych źródeł, [...]

Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]

[...] 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub banan) + 5 białek jaj lub 25-30g odżywki białkowej 2)100g piersi z kurczaka + warzywa 3)50g ryzu + 100g piersi + warzywa 4) jak 2 5)jak 3 itd miałam zamienniki na 100g piersi -> 100g ryby itp a na 50g ryżu -> różnego rodzaju kasze posiłek miałam jeść co 3h byłam [...]

[...] z oliwek - łyzka 2) 100 g ryżu brązowego większe udko oliwa z oliwek - łyżka warzywka 3) przed treningowy 100 g makaronu piers 150 g warzywo 4) po treningowy 100 g ryzu brazowego 150 g piersi 30 g orzechów włoskich warzywo 5) 100 g razowego masło pomidorek 2 jajka 6) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów włoskich łacznie [...]

[...] na sniadanie. Absolutne zero cukrow prostych, tluszczy trans, pieczywa, napojow gazowanych, sztucznego zarcia. Od kilku miesiecy nie jem juz nawet wegli zlozonych w formie ryzu czy kaszy. Ogolnie im mniej wegli tym lepiej sie czuje. Po kilku tygodniach na weglach ponizej 100g dziennie nie mam juz nawet na nie ochoty. A energii i sil do treningu [...]

Siema cwicze juz spory czas :P mialem przerwe 1miesiac z powodu pracy i masy troche mi spadlo a na forum pisali ze mam zle ulozona diete dlatego prosze o ocene . wiek 18lat waga 73kg wzrost 186cm cel masa do 110kg. Dieta 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych 1 łyżka słonecznika 10 [...]

[...] wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju [...]

Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 jajka+50gr owsiane+oliwa łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi 4.to samo tylko już bez ryzu 5.jajka+oliwa W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, [...]