ryzu

[...] ,surowka z oliwa z oliwek, pol worka kaszy podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką zrob slatke z tunczyka,brazowego ryzu,ogorka,cebuli i innych wazyw kolacja - chude produkty białkowe jakie i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed obiadem ok. 12 - 13 - 4 [...]

POsilek potreningowy jest b.wazny, zamiast ryzu i kurczaka mozesz zjesc cos innego, ale nie zastepuj go odzywkami.

[...] 2590kcal I. placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc II. 2 jajka 25g orzechow wloskich III. 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka surowka IV. porcja gainera V. 80g tunczyka w oleju 10g oliwy warzywo jakies (pomidor;p) laczna ilosc: 142/84/332 2662kcal spelnione [...]

[...] zawsze jakies miesko wystarczy mala porcja 100g tlyko dla ciebie. Moze byc gotowane( nie tak smarzone i pipcone jak to nasze matki potrafia robic zarcie 2h )DO tego 100g ryzu bialego bo widze ze masz go do dyspozycji i gitarka. Potem moze bedziesz mial do dyspozycji wiecej produktow i przede wszystkim lepszych. I stopniowo zwiekszaj posilki w [...]

jem duzo ryzu i makaronu... unikam tluszczu... cwicze codziennie biceps i wgl. zwykla ruro pare seri.... to cos powinno dac co nie??

nie robię cyklów na gainerze czy białku lecz są to suplementy a ja podawałem jakie suplementy podczas cyklu biorę.Dietę mam i uzupełniam węglowodany gainerem a braki białka białkiem w proszku ,lecz nie jest tak że piję to codziennie tylko wtedy gdy już nie chcę mi się jeść twarogu lub ryżu. to jak coś za dwa tygodnie już pewnie zjem całe [...]

I już mówiłem na samym białym ryżu,oliwie długo nie popiejesz. Zamieniaj źródła makroskładników. Dodaj omega3 bo nie masz wogóle. Cukry proste przed snem OUT. Do poprawy

[...] Uwzglednij swój szybski metabolizm i uBo/ cos z nadyw/k +300kcal a pózniej stoponiowo wiekszaj sobie do np. + 500kcal. Nie ma bata zebys nie przytyl. Denerwuja mnie takie komentarze "mam szybki metabolizm i za cholere nie moge przytyc" - g**** prawda jedz 10 torebek ryzu, 500g makaronu jak potrzeba i kilo kuczaka. I przestan marudzic.

dieta slaba strasznie . po treningu to smigaj duzo ryzu i troche bialka , przed daj wiecej wegli tez ,obadaj sobie forum znajdz jakas poprawiona diete i wzoruj sie na niej

jeśli masz na to pieniądze to wpleć miedzy te 3 posiłki 4 małe posilki(na kazdy po 70-100g ryżu/makaronu DURUM np.z biedronki+ po 100g mięsa/białka jaj/ryba/ew.od czasu do czasu puszka tuńczyka+warzywa+tłuszcze(oliwa,orzechy)) do tego 2 małe porcja gainera w ciągu dnia i oblicz ile z tego wszystkiego uzyskasz B,T,W i tyle

dokup 20kg kurczaka i 10kg ryżu i będzie ok .

Dzisiaj tak sobie poprzeglądałem sprawę jedzenie i założyłem sobie takie coś: Zamiast normalnej herbaty zmieniam na zieloną herbatę Nie jem żadnych tłustych mięs. Jem dużo mięsa, ale chudego(czystego) Batony, chipsy odpadają. Frytki również rzadko. Ciastka odsuwam definitywnie na bok. Zjem raz za czas tylko jak będzie jakaś okazja. Zawsze przed [...]

Cześć ryżu czy kaszy możesz również podmienić na owoce. Ewentualnie produktem, który wchodzi łatwo i przyjemnie, choć nie jest bez wad będzie makaron ryżowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-16 16:39:37

W posiłku nr 5 nie ma tego ryżu . Moja pomylka

a ile tej smietany na to 500 gram ryzu?? i ile drzemu i ile trza TO jesc zeby tak przytyc?

Ja powiem Ci chłopie tak:jesli nie tyjesz to nie masz dodatniego bilansu kalorycznego.5kg to nie jest dużo,dobre odżywianie oraz 2-3 porcje gainera w ciągu dnia i sprawa załatwiona.A ryż codziennie?Hmmm,mi by to przez gardło nie przeszło bo nie lubie ryzu,ale w końcu nie tylko ryż jest składnikiem diety ;)

Co do diety to jest przykładowa baza, zamiast pieczeni np udka z kurczaka, zamaist brazowego ryzu kasza, trening na cały ok masz rzpisany w dziale trening dla poczatkujacych

I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie [...]

nie wiem co jaz piszesz teraz nazwy ryzu to som?

jak trenujesz rano pokuś się o trening na czczo, wywal to carbo po treningu, daj za to więcej węgli w posiłku po treningu, nawet i te 150g ryżu, które rozbijasz na mikro porcje. ;-) W dni wolne całe węgle daj wieczorem.