Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]
miska dziś zbytnio kiepska ale myślę że postępy i tak jest w porównaniu do mojej diety przed ...dziś wywaliłam pół szafki kuchennej różnych produktów uzbierała się wielka siata pierdół ... Akurat proszków fixów i innych pierdół nigdy nie używałam ale poszły wek jakieś kisiele , grzanki , mąka pszenna itd i jutro przez to dopiero konkretne zakupy [...]
Ale wzdęcia to według mnie nie takie hop siup, bo jakieś produkty powodują te wzdęcia, dostałem takie po tym jak w jeden dzień wszamałem ok 400g ryżu 200 kuraka i normalne śniadanie +3 owoce do tego, a na deser(pomiędzy posiłkami - cheat meal) ciasto z bananem i miodem. Wydaję mi się, że wzdęcia dostaję przez owsiane, ale jadam je już dobre 2 [...]
hm, ok podbije warzywa do 750g, zamiast biedronkowych dam brokuł lub kalafior nawet sałate lodową, co do kaszy to nie mam w woreczkach tylko sypką, u mnie nie kupie w sklepie w paczkach :D, ryba będzie zmieniana tylko nie wiem na jaką morską byś polecał, mięsko też dziennie inne, niestety twaróg będę musiał zostawić bo nie wiem co dać zamiast [...]
ile kcal jadłeś dotychczas? Mało masz warzyw w diecie Zamiast ryżu białego jedz mniej przetworzone produkty jak kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled/basmati/ziemniaki Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę,a na co dzień wkomponuj w dietę świeżą,tłustą rybę
Co do kcali to nigdy nie zwracałem na to zbytnio uwagi...poprostu jadłem mniej ale częściej,starałem sie unikac tłustych posiłków itd. wiem ze przy redukcji jest to trudniejsze poniewaz trzeba stosowac jakąś dietke:] a co byście powiedzieli gdybym zamienił w posiłku nr.2,ryż biały na brązowy i dołozył jeszcze warzyw zamiast 50g dałbym 100g...wtedy [...]
Elo Napisz kiedy ryż jest u ciebie pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie [...]
Wiek : 20 lat Waga:78 Wzrost : 180cm Odzywianie : Codziennie obiad miska ryżu i średni kotlecik schabowy :) Warunki Domowe : Drążek wielofunkcyjny Marbo oraz Hantle. Poza domem:Siłownia < aktualnie tylko tam ćwiczę. Trening w domu : ABS II Suplementacja : Mutant Pro oraz Carbo Nox Olimpa. Trening: Staram sie ułożyć plan ogólnorozwojowego [...]
[...] kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do tego wstepnego, słuchałem ostatnio Piotra Kaczki jak gadał o ludziach którzy dopiero zaczynaja swoją zajawkę z siłownią... wstępne [...]
Jakoś udało mi się zjeść owsiane z mlekiem samym, ale cięzko było :P I te 3 jajka to byłem full. Teraz jem 4 posiłek ( 100 g ryzu i ~150g piersi z kurczaka ) usmażyłem ją ale bez panierki :) Troche jakby czegos mi brakowalo bo czuje, ze zmieścciłbym coś jeszcze ;P No i za godzinkę będę na siłowni juz :)
No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]
Szprota94 przy świetle jak podniose ręce do góry to zamiast klaty same żebra mi widać ... Także z tym zalaniem bym się raczej nie bał, chyba, ze masz na myśli brzuchol. Białko jest podane plus minus, wczoraj z ciekawości zważyłem i rybka zamiast zamierzonych 100 g miała 80, kurczaka też zjadłem troche mniej, więc pewnie koło własnie 170-190 będę [...]
Dzisiaj kupiłem buraki, pomidory, rzodkiewki, cytryne, jabłka, banany ( to z owoców i warzyw ) Zrezygnowałem z ryżu białego i dam brązowy. Mam tylko takie pytanko, jadlem sobie chleb żytni pełnoziarnisty z mięskiem a kolega sie mnie spytał, czy się odchudzam bo jem ciemny chleb ... Troche te pytanie mnie zaskoczyło ;d
Nom niestety nie mam pojęcia jak to rozpisać żeby urozmaicić... :( Ja zawsze preferowałem stałą dietę bez zmian przejrzyj dział kuchnia sfd, życie nie kończy się na piersi, jaja, ryżu, twarogu i oliwie. ;-)
Dodam, bo mi się przypomniało że to jest istotne, że przez całe życie jadłem BARDZO mało warzyw (albo nawet można powiedzieć że w ogóle). Od listopada zeszłego roku, sporo ryżu/płatków owsianych, ogólnie dużo produktów zakwaszających organizm, a prawie w ogóle zasadowych. Dopiero od kilku miesięcy dorzuciłem warzywa (a takie migdały to od [...]
Co do kroków nawet bym ich nie liczył i nie nabiał na siłę. W deloadzie chodzi o regenerację CUN, doprowadzenia leptyny do dobrego stanu, podkręcania swojego neatu. Tylko nie rzucaj się na sieciowe jedzenie. Jedź z głową :) Edit. Tak z ryżu wlicza z tylko ww Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-09-30 20:09:03
mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko [...]
W zasadzie to nie pomyłka, pewnie dlatego muszę robić redukcję bo w ten sposób jadłem i mi za bardzo w tłuszcz poszło. Bardzo cię proszę, pomóż mi poprawić ten posiłek. Dodam jeszcze, że pod koniec dnia gdy robie trening to jem sporo węglodowanów tj 200 g ryżu i 150 g kurczaka (tak jadłem na masie) i pewnie z tego powodu mi doszło za dużo [...]
Gośka i jej walka
