ryzu

dieta lezy? nie raczej Ci sie zdaje bo leci 260b+ z miesa jaja , 450 wegli z maka i ryzu moze za malo tluszczy bo prawie w ogole ... wiec lece 3g b/kg od dzis wrzucam jaja na ostatni posilek , na przed ostatni daje ryz z twarogiem i bananem w blenderze do kazdego posilku 10 ml oliwy i rano 50g orzechow reszta posilkow to bedzie makaron+150g [...]

ja mam na makaronb z lubelli zawsze w ch** miejsca 200g wciagam :P a ryzu max 100 Lodzianin wiem dlatego dzis wrzucam 50g oliwy i 50 orzechow wloskich obieram juz z poltora godziny %-)

jak nie wiesz co robic to idz zjesc %-) wlaśnie jem 100gr ryżu tuna i surówka

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g // zle policzone W - 60.58g I posilek (15.00): 1. Chleb żytni razowy - 60g // daj torbe ryzu zamiast chelba 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // daj ze 100 g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 [...]

Dobra dieta ale za dużo tego gainera ja bym dał więcej ryżu i dodał kaszę gryczaną na parze(więcej węgli złożonych) a to mleko bym zamienił na jakąś odżywkę białkową, i masz za mało mięsa daj co najmniej 300g np kurczaka albo indyka.

dzisiaj zaczne , od dupy strony czyli wypis z treningu na końcu... 6:45 budzik jest hałasliwy on jest zaspany wstaje "niecałe 6 godzin snu to stanowczo za mało..." woda jest zimna kreatyna lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest [...]

cześć, dla mnie 150g to wydaje się mało jak się miało na początku 250%-) przecież to tylko 100g płatków trochę ryżu i owoce %-)

Ja tez zjadałem kiedys 3 jabłka. Do tego klo mięsa, kilka jaj, pół kilo ryżu...

[...] wyglada swietnie, jakby nie mlodo wygladajaca twarz to pomyslalbym ze to jakis 30letni typ, pizgający ciezary od lat. MisiekMasownik, mlodosc jest od tego zeby sie bawic. Ale nie przeginac. Ja zaluje ze przeginalem ale rownie mocno bym zalowal jakbym sobie teraz, jako 32letni typ, uswiadomil ze spedzilem mlodosc na jedzeniu ryzu i kurczaka.

Ok wprowadziłem parę poprawek w diecie z uwzglednieniem tego co napisali smpa oraz lukash_g Posiłek I - Jajecznica z 2 jaj ~125g + 2 skipy chleba żytniego razowego ~70g + wkrojony do jajecznicy jeden duży pomidor ~180g - Do smażenia łyżka oliwy z oliwek ~15ml SUMA: 453kcal B 23g, T 22g, W 36g Posiłek II - 3 skipy chleba żytniego razowego - [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

Tutaj znalazłam artykuł, w którym jest opisany wpływ węglowodanów na organizm na przykładzie białego i brązowego ryżu. Jeden podwyższa poziom insuliny (co sprzyja odkładaniu tłuszczu), drugi go obniża. To samo by wyszło przy porównaniu kaszy manny np. z gryczaną czy płatkami owsianymi. Wybierając pewne źródła węglowodanów robimy sobie "pod górkę". [...]

Gajor - jedzenie to masz na masę! Pieczywo i taka ilość ryżu to odpowiednia ilość węglowodanów aby mieć dużą pompę po treningu. A biceps kulisty!

Jak wychodzi z planów to dziś był trening Biceps&Triceps;) Trening 1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4x8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8 3.Wyciskani Francuskie 4x10 4.Prostowanie ramion na wyciągu nad głową 4x12 5.Uginanie przedramion sztangą (uchwyt 35cm) 4x8 6.Uginanie przedramion szeroko sztangą 4x8 7.uginanie przedramion z hantelkami [...]

No ja też czekam na luty heh niedługo jakieś zdjęcie wrzucę;D A dziś nie byłem na treningu bo gościu który ma klucze od naszej siłowni gdzieś pojechał i zabrał kluczę więc zrobiłem sobie domowy trening klaty czyli pompki(różnego typu) około 300-350 + odwrotne pompki 4 serie po 20 razy;D Jeszcze jedną rzeczą muszę się pochwalić, \w poniedziałek [...]

a ciekawe jak kg kurczaka i kg razowego bym wp*****lal, bo makaronu i ryzu nue lubie

zjadłem 250g ryżu i 300g kurczaka w 24 minuty - dobry czas?

polecam oj**ać sobie 1240g ryżu ważąc niecałe 67 kg i stanąć przed lustrem \-)

ryżu mi nie brak \-)

po zdięciu ryżu i kurczaka \-)