[...] informacja jest ile do tej pory jadlem, wiec wygladalo to tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki- kajzerka+margaryna+salata+jakas wedlina z drobiu 3.- po treningu- 100g ryzu + 2 filety z mintaja (po 100g jeden) I po takim czyms czulem sie zupelnie najedzony. Dodam jeszcze, ze przed i po treningu pilem sobie gainer olimpu. •oO° řaß đwA [...]
Yo! Ćwiczyłem przez 6 miesięcy planem SPLIT. Wszystko rosło ale teraz jakby wolniej i wgl. ciężej... wiadomo im dłużej tym bardziej pod górkę. Chce sprawdzić jak wpłynie na mnie trening FBW - zamierzam ćwiczyć przez 2 miesiące lub 34 i notować postępy. A Wyciskanie nóg na maszynie 5 s Wiosłowanie i przyciaganie drażka po 5 s wycisaknie na prostej [...]
[...] posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g ryzu brozowego kielki soji/brzowskiwnie lub jakies owoce + Iso-100 VI posilek Makaron dwujajeczny 100g Piers z kurczaka 100g Sos knora I teraz tak nie wiem co mam dac na [...]
[...] gluten,żywność wysoko przetworzoną i tłuszcze trans a moja dieta opiera się głownie na mięsie takim jak drób,od czasu do czasu wołowina i łosoś,ziemniakach,ryzu,warzywach ,owocach i jajach.Do smażenia używam oleju ryżowego i masła klarowanego.Odkąd tak się odżywiam lepiej się czuje i mam więcej energi ale mój problem polega na [...]
Witam Planuję wyjazd do Anglii na wakacje zastanawiam się co zrobić z dietą. Nie chciałbym brać zabierać ze sobą białka/gainerów i innych odżywek. Polegam na normalnym jedzeniu. Tak więc tu spoczywa moje pytanie dla tych którzy byli lub dla tych którzy mają rozeznanie w temacie: 1.Jak dieta wygląda cenowo ? 2. Ile mniej więcej kosztuje kilogram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jakie makro moglibyście zalecić dla mnie jeżeli muszę dziennie dostarczyć 3200 kcal a moja waga i wzrost to 62kg/184cm? Niby klasyk ale problem w tym, że jak próbowałem standardowo czyli 2g białka, 1 tłuszczów na każdy kg masy to z węgli wpadało mi tyle bialka, że moje posiłki wyglądały np: 160g ryżu i 35g kury. Trochę to śmiesznie [...]
Witam, Wklejam dietę, którą ułożyłem z myślą o najbliższym miesiącu ćwiczeń. 182cm 76kg Treningi siłowe + 30min orbitreka - 3xtyg Treningi brzucha + 45min orbitreka - 2xtyg Wg kalkulatora kalorii powinienem dostarczać ok 3220kcal żeby utrzymać wagę. Moja dieta ma 3141kcal ponieważ waga mi odpowiada. PYT1. Czy dieta jest ok? PYT2. Czy gdybym chciał [...]
Witam. Mam 21 lat ważę 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g [...]
Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z [...]
Witam, Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, i ważę 63-64 kg ;/;/ . Mam bardzo szybką przemianę materii. Jem ogólnie dużo. Od kilku dni zacząłem w dużych ilościach jeść sery, pić mleko(kakao). Chciałbym przytyć narazie kilka kg. Będę bardzo zadowolony jeżeli będzie to 5 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Wiadomo, że z mojej obecnej masy nic nie [...]
Witam serdecznie . Mam do was takie serdeczne pytanko jak i proszę o pomoc poszukuję dobrego spalacza jak i coś dobrego na rzeźbę ! Moja waga wynosi 93 KG wzrost 180 cm jak wnioskujecie mam znaczny przyrost tłuszczyku tym bardziej jeżeli chodzi o nogi ! Moja dieta : Płatki owsiane 50 g 500 ml mleka 3,2 dodatkowo jajecznica z 3 jajek smażona na [...]
Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]
Witam:) Proszę o korektę mojej diety. Mam dosyć mała wiedzę na ten temat ;/. Podczas dnia mam dosyć mało czasu ale, chcę zrobić wszystko co można. Oto moja dieta 7.20 mleko 0,5% -400ml platki owsiane - dokładnie nie wiem ile ale z 200 g 10:30(przerwa w szkole) Jem przeważnie jakieś 3 bułki z serem (nie mam czasu robić kanapek) Co mogę kupić/ [...]
mam 17 lat, waże ok. 52kg;( i mierzę 172cm. Wyglądam jak patyk i chiałbym troche przybrać na masie mięśniowej, z waszą pomocą. A oto dieta : *Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 250 ml mleka Obiad co będzie;)(najczęściej są to ziemniaki) Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g(*) Przed [...]
Co sądzicie o zupach? Mało ich widzę w rozpiskach diet (pewnie ze względów praktycznych). Czy warto je spożywać. Lubię je jeść tylko nie wiem jak z mikra-, makroelementami, bo ludzie np. warzywa jak gotują to gotują tak, żeby nie były zbyt rozgotowane, bo wtedy tracą duże dobrych rzeczy, ale przecież w zupie to wszystko chyba idzie do wody, więc [...]
