ryzu

[...] niewiem czy ktos mi i tak uwierzy ale wali mnie to, nie robił nigdy cyklów, jedeynie 1 puszka kreatyny i jedna gainera pozatym dziwny organizm jadł po 21 np 2 worki ryzu lub to samo np po siłce, niedbając o odp ilość białka i tak rósł i się nie zatłuszczał, pozatym wcinał owsianki i normalne żarcie domowe tyle co mogę napisać. Pozdro - [...]

tak na szybkiego patrzac to masz tu ze 140g bialka max, ale jak wliczasz to z platkow owsianych, orzechow, chleba, wedliny, ryzu itd to sie nazbiera i ponad 200 bycmoze no i oczywiscie 35g bialka w 2 posilku wcale nie ma 35g bialka, prawda?

W przeddzień trucht 10-15 minut Węglowodany masz np. w ryżu, płatkach kukurydzianych i chlebie żytnim

Okej. Dodałem troszke więcej ryżu, pierśi, śliweczki wrzuciłem. Wszystkot eraz wygląda tak. (dużo węgli teraz wyszło), ale wciąż tak średnio z tluszczem. http://iv.pl/images/34816010651647359928.png Co powiesz teraz?. Nadal coś zmieniać czy może być?:)

teraz po cyklu jest 750g kurczaka , 3 cale jaja 4 bialka 250g ryzu 200g platek owsianych 400g twarogu 100g ozechow i migdalow 2 banany

Wiem :) na diecie sie bede skupial czekam az kuzyn mi ja dostarczy no ale narazie mowie chce po prostu przytyc i staram sie dobrze odzywiac dzis np na obiadek zjadlem sobie Rybke + warzywa + ciemne pieczywo (bo ryzu akurat nie bylo) i mysle zeby tak dobic do 70kg i wtedy tak 100% z dieta startnac :) co ty o tym myslisz?

3-4 dziennie carbonox? A po co ci tyle? Carbo to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść [...]

A jakie masz rozkład b/w/t w diecie? Bo piszesz, że jesteś ekto. Dietą, na pewno da ci jakieś efekty. Carbo możesz, ale wiesz jeśli masz do wyboru dajmy na to 150g ryżu i 200g kuraka to wybierz drugie, zawsze lepszy pełnowartościowy posiłek

Zasugerowałeś się kolegą, a on pewnie urósł bardziej dzięki rybom i jajkom (super wartościowe produkty! ), niż suplementowym dodatkom. W gainerach nie ma żadnych cudów, przede wszystkim cukry. Tu trochę starszy i bardziej doświadczony kolega z forum pisze na temat węglowodanów: "Ze względów zdrowotnych warto ograniczyć w diecie sacharozę [...]

a kto ci powiedzial ze masz jesc 150g ryzu?? jezeli nie jestes w stanie zjesc w ciagu godziny tylu ww to znaczy ze az tyle ci nie potrzeba... kazdy organizm jest inny.. ludzie z wysoka przemiana materii powinni jesc wiecej ww,z wolna mniej ww bardzo leniwy 5xl

Jw ja bym wywalił posiłek czwarty, do potreningowego (nie wiem który to ale widzę że we wszystkich masz podobną ilość węgli) dorzucił więcej węgli (np. zamiast 100g ryżu 150g makaronu durum), trochę złożonych węgli też do kolacji. Tuńczyk jak z puszki to zamień na inną rybę, np. mintaja. Słonecznik wymień na jakieś źródło o3, np. olej rzepakowy [...]

Jak zapotrzebowanie 3200 to wystarczy dodać na poczatek 300 kalorii. Ceny się zmienily ale mozesz przeliczyć sobie na realne http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Co niedziela robię zakupy to idzie ok 80 zeta, na tygodniu też nieraz trzeba dokupic coś, w sumie ponad stówka będzie, a jeszcze dochodzą jakieś [...]

Dodaje zrzut. po treningu uzywam Izolat Trec isolate 100 nie było go w kategorii. Przez póltorej miesiąca miałem 350g ryzu, teraz zbiłem. Od stycznia zrzuciłem 2kg, narazie waga stanęła, ale nie wiem na ile powinienem gubić tłuszczu a na ile przybierać na masie. Oczekiwanie to wyrzeźbić z tego co mam :P ewentualnie delikatnie przybrać na masie, [...]

"jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko 6 posilek ryz i tunczyk lub bialko z odzywki " jak Ty to wytrzymujesz chlopie, szacuneczek

no kipna lepiej 1,5 kg kuraka (wolowiny) i 6-8 woreczkow ryzu surowek do oporu + oliwa i nie ma*****a ze nie idzie.

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A teraz rozejrzyj się po kuchni, bo nie chce mi się wierzyc że żadnego ryżu nie masz np

1, Dodaj jakieś źródło białka 2. Tego twarogu wrzuciłbym trochę więcej 3. Ujdzie 4. Ok 5. To nie jest posiłek 6. Zdecydowanie więcej węgli najlepiej taki posiłek jak przed. O 19 ostatni posiłek?? Poza tym wszystko waż PRZED obróbką termiczną, wątpię żebyś jadł 300g ryżu w jednym posiłku.

wątpię żebyś jadł 300g ryżu w jednym posiłku. No właśnie, nie jesteś Ozzym \-) Ode mnie dodam, że omegi 3 brakuje.

[...] i jest to poparte badaniami, wazne jest abys uzupełnił węgl palic białek z mięsni.owodany po treningu np carbo, vitargo, a wg mnie najlepiej zabieraj na silke 30/40 gram ryzu brązowego i wcinaj po treningu, miesnie od razu zaczna sie regenerowac nie beda tak sie paliły do tego moze jakis izolacik białka. A ok godziny po treningu normalny [...]