mam pytanie. Czy jesli po pracy(okolo 22-30) zjem taki posilek 100g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka warzywa B 50.1 W 76 4.5 522kcal a pozniej typowa kolacje, biorac pod uwage ze chodze spac zazwyczaj okolo 1-2 to cos sie stanie?
piszac "pozostalosci z obiadu" nie mialem nie mysli 2 ziarenek ryzu i gryza kotleta tylko tak zeby sie najesc wafle ryzowe jem od razu po silce, a po przyjechaniu do domu i przygotowaniu sobie czegos dopiero jem podwieczorek
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
od końca listopada staram się jeść racjonalniej :-) wcześniej też nie było bardzo źle z moją dietą, ale zjedzenie spaghetti z 300g makaronu, ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg podstawowych zasad, zamieszczam swój przykładowy [...]
Trenuje 5 razy w tygodniu. Teraz zaczynam ostatni tydzień cyklu,później zrobię sobie tydzień przerwy bo czuje już powoli zmęczenie.Na kolejnym cyklu zaczynam ostre masowanie:-P Schemat mojej diety: http://img812.imageshack.us/img812/9878/maasa.jpg 1.Pierś z kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron [...]
Czyli po treningu siłowym nie powinienem robić żadnych aerobów? Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, [...]
@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]
No zjadłem posiłek 4 50-60 g ryżu białego udko z brodziża kilka plasterek pomidora i ogórka (zamiast sałatki) i do tego 300-400 ml maślanki truskawkowej i normalnie taki jestem pełny juz ze 2-3 godziny ;/ i chyba 5 posiłku nie dam rady zjeśc
Nozjadłem posiłek 4 50-60 g ryżu białego udko z brodziża kilka plasterek pomidora i ogórka (zamiast sałatki) i do tego 300-400 ml maślanki truskawkowej i normalnie taki jestem pełny juz ze 2-3 godziny ;/ i chyba 5 posiłku nie dam rady zjeśc Nie mieszaj pomidora z ogórkiem ... jedz albo pomidora albo ogórka bo gdy mieszasz to tracisz witamine C [...]
[...] tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi jednym slowem o jedzenie - to do ryzu z sosem dodaj miesa, gdyz jest ono najbardziej wartosciowym zrodlem bialka i najcenniejszych aminokwasow.
Jak dla mnie to za małe te posiłki, szczególnie ten przed treningiem powinienes zjesc cały woreczek ryżu i jakąś pierś po tez ale najlepiej kup sobie gainer xxl treca jezeli niemasz czasu tyle gotować. Pozdro.
Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]
IV posiłek bym zmienił, dał bym tam tez ryz/kasze/makaron. Ogólnie dieta wporzo tylko za duzo tego chleba, zastąp go np. makaronem/kaszą, ryż też widze ze sie tu pojawia, więc raz od czasu zamias tego ryżu mozesz dac tak jak ci mówię, makaron/kasze, urozmajcaj dietę, bo masz prawie cały czas chleb... pozdro...
Trudno mi dokładnie określić ilość białka, węglowodanów itd. około 0,5 kilo ryżu, o,5 piersi z kurczaka, kilka jogurtów, 2 litry mleka itp. Unikam tłustych rzeczy i słodyczy a i tak brzuszek się powiększył :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już sobie obliczyłam dzienne b/t/w lecz mam problem. Otóż białka i tłuszczy mam ciągle za mało a węglowodanów za dużo. kombinuje teraz co z tym zrobić. Np. czym zastąpić ryż biały lub brązowy by miał mniej węgli ? ponieważ np. w dzisiejszych zaplanowanych posiłkach najwięcej węgli mam w tym ryżu ... A co do jadłospisu, udam się do tamtego [...]
Zamiast tego miodu/jogurtu co bym mógł dać? Ryżu nie dam rady zmienić, bo ten posiłek to posiłek dla całej rodziny, a matka gotuje biały.. Podobnie z płatkami - co jakiś czas rodzice kupują dużą paczkę kukurydzianych, trudno ich przekonać co do owsianych, też nie miałbym aż tyle czasu by ugotować je z mlekiem.. A co krety/carbo. Carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o to mięso na obiad, to akurat dzisiaj miałem zupę, jutro na 90% będą ziemniaki z jakimś mięsem więc dostawa węglowodanów gwarantowana, tylko nie mam pewności co do tych mięs które jadam najczęściej na obiad. Otóż często do ziemniaków mam takie dania jak : schabowy, mielony, ryba w panierce . Mam wątpliwości co do jakości tych mięs, [...]
Dziennik Damian_619
