Plan żywieniowy do poprawy....masa

Witam,
Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący.
Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy:

DZIEŃ NIETRENINGOWY
2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów
07:00
Placuszki owsiane
suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78

10:30
chleb razowy 100g
masło ~20g
1 jajo kurze
jogurt naturalny mały
rodzynki 50g
suma: 696 kcal 21/26/88

14:00
kasza gyczana 100g
tuńczyk 92g
orzechy laskowe 30g
suma: 618 kcal 38/22/65

18:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
suma: 509 kcal 28/12/68

22:00
serek wiejski 200g
suma: 162 kcal 22/6/5



DZIEŃ TRENINGOWY
2890 kcal 153 g białka 74 g tłuszczu 388 g węglowodanów

pierwsze 2 posiłki te same

14:00 przed treningiem
ryż biały 130g
tuńczyk 92g
orzechy laskowe 20g

18:00 po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 120g

22:00
twaróg półtłusty
chleb razowy 80g


Do tego biorę witaminki i omega 3 z olimpu
Proszę o ewentualne poprawki i pozdrawiam :)
ahaaa...zapomniałem o warzywach..
o 10.30 do kanapki ładuje sałatę, o 14 marchewke wcinam, a o 18 ten ryż jem z warzywami mrożonymi w dni nietreningowe

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-02-12 17:54:26

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-02-12 17:56:46

Witam.
Jeżeli dieta przynosi pożądany cel- w Twoim przypadku przyrost masy, to za dużo nie zmieniaj.
Ponad 1kg masy w 2 tygodnie to dobry wynik.
Przecież nie chodzi tutaj o nabranie tkanki tłuszczowej a jedynie mięśniową.
Dopiero gdy zauważysz brak postępów - waga nie będzie wzrastać (nie będzie zmieniać się wizualnie Twoja sylwetka)
wtedy pomyślisz o wprowadzeniu istotnych zmian w diecie.
Pozdrawiam

Ok, dzięki, a skład posiłków dobry?
W miarę dokładania kalorii mogę dołożyć szósty posiłek? Nie przyspieszy to jakoś metabolizmu? W takim wypadku miałbym posiłki o
7
10.30
14
17
20
22
trudno mi wytrzymać 3,5 godziny bez jedzenia :P
jeszcze jedno pytanie, czy nie za dużo mam tłuszczy w tych pierwszych posiłkach?

jeśli chodzi o rozkład zrób tak by pasowało Ci do dnia nie daj sie ogłupić jedzeniu i porom

A jeśli chodzi o jakość posiłków?
Jutro jeszcze postaram się rozpisac na 6 posiłków i dodać kalorii, bo bywam głodny teraz. Jak wymyślę i czas pozwoli to wrzucę do oceny.

10:30
chleb razowy 100g - najlepiej nie na drozdzach tylko na zakwasie
masło ~20g
1 jajo kurze
jogurt naturalny mały - wyrzuc i daj nie przetworzony produkt
rodzynki 50g
suma: 696 kcal 21/26/88

14:00
kasza gyczana 100g
tuńczyk 92g - jezeli tunczyk nie w puszce ktory jest bardzo drogi to ok ,jezeli w puszcze to jedynie w sosie wlasnym i raz na jakis czas ( ogolnie warto dac jakas inna rybe np halibut
orzechy laskowe 30g
suma: 618 kcal 38/22/65

18:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
suma: 509 kcal 28/12/68

22:00
serek wiejski 200g
suma: 162 kcal 22/6/5

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-02-13 21:58:04

jogurt naturalny lubię i fajnie wchodzi z razowcem, jest to posiłek w szkole więc nie mam dużego pola manewru. Poczytałem teraz chwile o nim i raczej go chwalą (?)
A co do tuńczyka to o puszkowanego mi chodziło. Zmienię go na jakaś rybę inną. Nada się tu dowolna rybka z odpowiednią ilością białka?

dlaczego jog naturalny uważacie na przetworzony produkt

s.m.p.a - powiedz mi czy taki posiłek by nie był o wiele llepszy niż obecnie 1 posiłek

Płatki Owsiane
Jajka
Olej lniany/ oliwa z oliwek/ orzechy

Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów?
7:00
placuszki owsiane więc:
Płatki owsiane górskie MELVIT 100g
1 Jajo kurze całe 60g
Miód 25g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 180g
Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g

10:30
Chleb żytni razowy 100g
Schab bez kości 100g
1 Banan 120g
Suma: 460 kcal B/T/W 27g 5g 71g

13:50
Mass Activator 60g
Suma: 216 kcal B/T/W 12g 1g 40g

14:20
Kasza gryczana 100g
1 Jajo kurze całe 60g
Orzechy włoskie 20g
Suma: 540 kcal B/T/W 22g 21g 64g

18:00
Ryż Brązowy 110g
Kurczak pierś 120g
Oliwa z oliwek 15g
Suma: 619 kcal B/T/W 33g 21g 85g

21:30
Serek wiejski Piątnica 200g
1 Jajo kurze całe 60g
2 Wafle ryżowe naturalne 20g
Suma: 345 kcal B/T/W 31g 16g 20g


Suma dobowa: 2951 kcal 151 g białka 89 g tłuszczu 393 g węglowodanów
Tyczy się to dnia nietreningowego. W dniu treningowym będzie podobnie, ale będę bazował na ryżu białym i gainer po treningu

Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-03-04 11:24:13

Dobra jest ta dieta z poprzedniego postu?
Jakieś wskazówki?