Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący.
Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy:
DZIEŃ NIETRENINGOWY
2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów
07:00
Placuszki owsiane
suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78
10:30
chleb razowy 100g
masło ~20g
1 jajo kurze
jogurt naturalny mały
rodzynki 50g
suma: 696 kcal 21/26/88
14:00
kasza gyczana 100g
tuńczyk 92g
orzechy laskowe 30g
suma: 618 kcal 38/22/65
18:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
suma: 509 kcal 28/12/68
22:00
serek wiejski 200g
suma: 162 kcal 22/6/5
DZIEŃ TRENINGOWY
2890 kcal 153 g białka 74 g tłuszczu 388 g węglowodanów
pierwsze 2 posiłki te same
14:00 przed treningiem
ryż biały 130g
tuńczyk 92g
orzechy laskowe 20g
18:00 po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 120g
22:00
twaróg półtłusty
chleb razowy 80g
Do tego biorę witaminki i omega 3 z olimpu
Proszę o ewentualne poprawki i pozdrawiam :)
ahaaa...zapomniałem o warzywach..
o 10.30 do kanapki ładuje sałatę, o 14 marchewke wcinam, a o 18 ten ryż jem z warzywami mrożonymi w dni nietreningowe
Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-02-12 17:54:26
Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-02-12 17:56:46