Plan żywieniowy do diety IF( Jeść/NieJeść)

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki", wszystko widać na zdjęciach)oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy ułożony plan żywieniowy może być i prosiłbym o poprawki ponieważ takowe są ;d
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to : 2708kcal
WW-339 gr
Białko- 204 gr
Tłuszcze 61 gr
Dodam że mam 17 lat, mój wzrost wynosi 183 cm,a waga 78 kg,
Aby przystosować się do tej diety to dla mnie żaden problem.
Przykładowy plan dnia jaki był wykonywał dostosowując się do niej:

Wstaję o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. Za wszelką pomoc dziękuje

Plan na 1 dzień:
17.30 - Szybki koktajl proteinowo-węglowodanowy
węglowodany białko tłuszcze energia
94 g 51 g 29 g 835 kcal

18.30Pierś z kurczaka w łagodnym sosie pomidorowo-koperkowym
węglowodany białko tłuszcze energia
34 g 24 g 17 g 400 kcal

19.30Wątróbka z jabłkiem, cebulą i ryżem.
węglowodany białko tłuszcze energia
55 g 44 g 23 g 610 kcal

20.30Pierś z kurczaka w sosie z orzechów włoskich z buraczkamii
węglowodany białko tłuszcze energia
60 g 39 g 23 g 600 kcal

21.30Pieczywo razowe z wędzonym łososiem
węglowodany białko tłuszcze energia
42 g 20 g 8 g 320 kcal

mufasa ładna odpowiedz wszystko rozumiem nie bd sie nadawał na IF bo najlepsze rezultaty sa na czczo a ja chodze do szkoly i nei moge cwiczyc od rana , Mowisz ze najwazniejsza sa kcal oco chodzi mam obliczone 2534 kcal aby schudnać i do tego bd sie stosował ;]

IF w wieku 17 lat to nie jest najlepszy pomysł, zwłaszcza że nie wyglądasz na wytrenowanego zawodnika...

Poza tym jesz co godzine od 17:30? Przedtem nic nie jesz? :D

Czytając dużo o IF tak wywnioskowałem ;d

Nie mam pojęcia co to IF, ale ja bym stawiał na regularne posiłki :)

Możesz odpisać na pw? bo coś się zapytałem ;d

TiruRiru

Nie mam pojęcia co to IF, ale ja bym stawiał na regularne posiłki :)

w jaki sposób możesz to logicznie uzasadnić?

Moim zdaniem rzecz jasna już samo jedzenie w ten sposób tj: dopiero od 17:30 i co godzinie jest dość nielogiczne. Może to jakaś dieta cud- nie mam pojęcia. Ja bym nie kombinował w ten sposób z uwagi na wiek i staż- bo i po co? Uważam, że tradycyjna metoda regularnych, zbilansowanych posiłków wyjdzie mu w 100% lepiej, aniżeli dieta IF. To tylko moje zdanie :)

w wieku 17 lat oczywiscie stosowanie tradycyjnego modelu zywienia jest zasadne, natomiast nie powinies uogólniać, ze IF jest nielogiczne, tudzież jest dietą cud. Dla zdrowych, dorosłych osób nie ma ku temu przeciwwskazań

IF to dobra rzecz próbuj moze akurat dasz rade ;)

Dać to dam rade na 100% bo jak coś postanowię to to wykonam ;d tylko muszę zrobić jakąś dietę i dlatego napisałem ten temat czy taki przykładowy jeden dzień IF może wyglądać