ryzu

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: - brak S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - brak USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - brak Tutaj problem żołądkowy miał swój najlepszy dzień, niekoniecznie najlepszy dla mnie, odpuściłem sobie wszystko co mogło [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79a75313178e4a29b82df7223c83da53.jpg Tydzień 5, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/2x80kg/8x65kg/10x55kg/16x45kg gironda dips: 10/10 zarzut i wyciskopodrzut: 3x65kg/3x65kg/3x65kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G [...]

Cześć, czas na podsumowanie wczorajszego dnia i wczorajszego treningu :-) Od samego rana uczelnia, zajęcia z siatkówki (jestem na specjalizacji trenerskiej, siatkówka była kiedyś moją dyscypliną 8-) ) , a z uczelni prosto na trening :) waga o 17:00 wynosiła 56,1 kg więc jeszcze nie ma tragedii i póki co jakoś trzymam fason :) TRENING: Pośladki [...]

Nie pytaj sie czy dobra czy zła tylko wrzuć swoją rozpiskę i wtedy dopiero będziemy mogli ocenić. Poza tym wylicz swoje zapotrzebowanie. Mówisz że chcesz trochę tłuszczu spalić więc zrób lekką redukcję taką 4-6 tygodniową. Bilans na zero i wrzuć aeroby i będzie lecieć waga. Ja też mam rodzine i rodzeństwo ale mi to nie przeszkadza w tym żeby [...]

potem do szkoly biore i to dziele na 4 - 5 posilkow czyli 1 kg wolowiny i 300 albo 400 g ryzu (zalezy od dnia jaka grupe miesni cwicze ) trening o 17 albo 18 po treningu shake bialkowy i 2 banany potem w domu albo jajecznica z 15 bialek i 3 ,4 zoltek i ryz 50g potem przed snem 40 g orzeszkow i 300 albo 400g sera bialego chudego i tak w kolko :) [...]

Witam, Co do treningu jest za mało intenstywny. Proponuję robić powtórzenia przynajmniej w zakresie 20 w serii, przejść na trening 30sek pracy i 30 sek przerwy, bardzo dobrze wiem po sobie, że działa. Bcaa trzymaj się na razie 1g'kg masy, carbo odstaw, pij białko jakieś 15min po bcaa, póżniej pełnowartościowy posiłek, na ryżu basmati albo [...]

[...] sprawdzac czy wychodzi tyle bialka i reszty ile powinno. W sumie chodzi o to, ze np jest roznica, jak napisze ze zjadlam 1 nozke , bo to moze byc za malo, anizeli np 3 i wyszlo 150 gram:) Juz tak mam, ze jak cos zaczynam, to chce zeby bylo naprawde dobrze. Warzyw nie licze:) Wydaje mi sie, ze dzisiaj za malo kcal wyszlo, bez tego ryzu :/

U mnie sashimi to bez ryżu, tylko kawałki rybki...

Kolejny High Carb 40g ryzu ugotowanego na mleku, 2'banany, 2 garsci borówek, wpc, 200g jogurtu, czekolada 72% /SFD/2019/6/3/923ad8c5d3e04abf9998fecd31f5fd98.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-03 22:11:31

Dawno mnie tu nie było. Pudding ryżowy. 100g ryżu do risotto 30g mleka kokosowego 30g wiórków kokosowych Suszone owoce (dowolne, ja skorzystałem z ananasa, żurawiny, figi) 40g odżywki białkowej (20g kazeiny, 20g whey u mnie) Cynamon i sól Borówki, maliny Czekolada 75%+ Ryż do garnka, zalewamy wrzątkiem, dodajemy mleko i wiórki koksowe. Gdy ryż [...]

[...] 1.Na redukcji na obiad mieso+olwia+warzywa to dobry pomysl? 2.Albo mozna jesc produkty zbozowe na sniadanie i obiad tylko? Wtedy to jest przeciwne temu,ze im blizej nocy to mniej wegli.Zjadlabym wtedy na obiad np.troche ryzu,bo do szkoly ciezko mi jakos go nosic,a pieczywa nie chce Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-02-27 16:36:00

wiec tak, planuje jeden dzien bez diety bo tak jak pisałem bede kac i w ten dzien mysle ze raczej nie bede jadł produktów w stylu ryzu czy piersi ale jakies jogurty, nabiał, troche ciastek, ogólnie cos dobrego bo na kacu nie mma siły myslec o jakis dietach, w sumie jak wiekszosc i mysle ze to mzoe byc jak structure ref... ( nie pamietma nazywy ) [...]

hmm Domer , powiem Ci szczerze , że nie mam problemu z powtarzanymi posiłkami np 200g ryżu idzie mi to nawet :D a Czy to jets coś złego w diecie , ma to złe wpływy na sylwetke itd ? :)

masakra, jak wyczytalem z profilu to jesz okolo 700g ryzu/platkow dziennie + chleb i jeszcze obiad w ktorym jest na pewno sporo wegli... normalny czlowiek by sie zalal tluszczem przy takiej ilosci

REFLUXXX- super,ze jesz duzo ryzu, ale pisanie do autora, zeby wziąl się konkretniej za plecy to chyba był żart z Twojej strony?

Sog. Mimo młodego wieku i nie wielkiego stażu wygląd pierwsza liga. Trafiłeś z treningami w najlepszy wiek i ot cała tajemnica, do tego świetny gen jak widać, dobry trening od doświadczonego brata, właściwe podejście, pełna micha i wzorowa przemiana materii i tyle niedowiarkowie. Takie mam zdanie bo nie raz widziałem chłopaków, którzy w rok przy [...]

[...] do przodu wiec nic nie zmieniam,gdzies już podawałem moj trening :P :) waga: 94kg(na zdjeciach z ANIMALA 88kg na antybiotykach) :)ostro przykładam sie do diety obecnie :8-10jaj,300g płatkow(1lmleka),400g ryzu ,300g-05kg piersi/ryba,(twaróg),obiad,do kazdego posiłku oliva z oliwek,i odzywki ww-b oraz białkowe..;)Trzeba nadrabiać...Pozdrawiam:)

[...] foty , bd pewnie niebawem :) i raczej wyjde w klasyku 5-6kg zbić ;) Zrobiłem sie płaski dawniej jadłem bardzo duzo wegli miałem powera na treningu teraz dla mnie 300g ryzu przez dzien to głodówka . zle sie czuje wole być nabity , na masie :D ale zobaczymy :P:P a wrazenia no ekipa spoko i jest z kim walczyć chłopaki maja dobrą forme ale [...]