ryzu

moja dzisiejsza dieta %-) w wersji bida w domu %-) 5.40 kawalek pizzy z majonezem 10 200g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem i 2pajdy chleba z miodem %-) 15 100g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem 17.45 500g pauek i do tego pewnie z 300g frytek %-) 20 500g pauek i do tego z 300g frytek 22 3/4 pizzy z majonezem 24 - lulu co o tym [...]

[...] caps omega 3 z olimpu 2 tabletki glukozaminy 1 tabletka witamin przed treningiem 9g bcaa i w czasie treningu 5g po treningu 38g bialka i 50 carbo posilek potreningowy -130g ryzu -20g oliwy z oliwek -10g oleju lnianego -200g Mięso z ud kurczaka bez skóry brokuły , rzodkiew , kalafior kolejny posilek -100g ryzu -20g orzechow laskowych -150g mięso [...]

[...] brzuch Nadgarstek 4x zwijanie 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+piers z kurczaka+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA [...]

[...] 29x12 32,5x10 34.5x8 Uginanie ramion z subinacja stojąc 16,5x(11,10,9) Modliewnik 12,5x(12,11,10) micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+i+orzechy włoskie 2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka++ketchup 3 100g ryzu brązowy+odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka 4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka +orzechy włoskie+ketchup 5.120g [...]

[...] 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA Zmieniony [...]

[...] ramion z subinacja stojąc 16(12) 16,5(11) 17(9) Modliewnik 12,5x(12) 13(12,11) micha 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie+mleko+daktyle 2. 100g ryzu +150g piers z kurczaka+ketchup 3 100g ryzu +odzywka białkowa +carbo+piers z kuraczaka 4.120g makaronu+4jajka 5.150g wołowiny+ryż+orzechy włoskie 6 twaróg 250g +siemie [...]

[...] platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego 10:30 Sniadanie drugie( i tu mam pytanie czy jesc od razu po treningu czy poczekac na przerwe po pierwszej lekcjii??) 40G ryzu brazowego 50g tunczyka z puszki 13:30 obiad 100gram kaszy gryczanej/ryzu/makaronu + sos do tego 100g warzyw/ kurczaka badz innego miesa 15:30 trening (pytanie jesc [...]

[...] sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z zapotrzebowaniem ale 100g kury to ok 22g białka, trochę mało -po co gotujesz warzywa? III 150 g piersi 50g ryzu -ryż brązowy -pierś gotowana Trening IV 150 g piersi 50g ryzu -ok ryż biały+brązowy V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez [...]

[...] opis: SONKO ryz naturalny (brazowy, nieluszczony, pelnoziarnisty) to ryz, z ktorego zostala usunieta jedynie niejadalna luska. dlatego tez jest najwartosciowsza z odmian ryzu. gotuje sie 30-35 min i jest nieco twardszy po ugotowaniu od ryzu bialego 100g tego ryzu to: 1530 kJ=360 kcal ww - 77.4 g b - 7.5 g t - 1.9 g jest w przezroczystej [...]

to dla trych co mowia ze niemam diety!! Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 5 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy): Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek Posiłek 4 (posiłek potreningowy): 250g wołowiny (schab, [...]

[...] redujkca i pierwszy kontakt z towarem...wtedy jechałe na samym propie 100mg ed2...w tym wypadku dieta szła pełen rygor z niedzielnym pochłanianie węgi w ilościch 1kg kaszy ryzu ,płatek itd.,,aero kręciłlem z rana przed pierwszym posiłkiem...zaczynałem od 20 min do 60 min dziennie oprócz niedzieli w dniu ładowania...jeżli chodzi ci o czas były [...]

[...] nutrition gold standard -2300g 160zł Dieta 5 posilków co 2.5-3h 1)7:00 Wychodzi mi sniadanie 100g platkow. 5 białek jaj. 1 miarka odzywki tej co podałem 2)10:00 100 gram ryzu, 120-150 g pangi 3)13;30 100 gram ryzu, 120-150 g pangi Trening 15:30- 17:00 2 miarki białka po treningu 4)17;30 100 gram ryzu, 120-150 g piersi z kurczak 5)20:30 2 [...]

1Śniadanie 3 jaja gotowane 100g owsu orzechy włoskie 150ml mleka 2Posiłek szkoła rybka może jakaś? 90g ryzu +warzywa 3 posilek 50g oliwy 90g ryzu 100g kurczaka +warzywa 4posilek(przedtreningowy) 90g ryzu 100g kurczaka warzywa oliwa 5 Potreningowy 400g ziemniakow 100g Piersi z kurczaka 6 Ser twarogowy chudy 100g oliwa 30ml warzywa wstępne [...]

Teraz mam 99-100kg 5,30 płatki owsiane 100g. 3 całe jajka,odżywka białkowa,amino 9,00 pierś z kurczka 200g woreczek ryżu 125g, pomidor, banan 12,00 pierś z kurczaka 200g woreczek ryżu 125g,jogurt,banan, pomidor 16,00 karkówka lub schab 200g ziemniaki, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, banan, amino 19,00 pierś z kurczaka [...]

Od poniedziałku lekko zmodyfikowana dieta oraz treningi 'na opak'. Jest dziwnie :) Ciężary w wielostawach trochę zmalały oraz pojawiło się ssanie w ciągu dnia, bo wszystkie tłuszcze wywędrowały na wieczór. Czekam, aż się przyzwyczaję :) W poniedziałek robiłam barki w sposób następujący: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie [...]

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

Tak jest szefie!! Keystone, Spawareczka, jesteście kochani };-) Żeby mi tylko sodówa nie uderzyła kiedyś do głowy :-) Chociaż, w moim wieku to już chyba raczej niemożliwe /-)_ Poniedziałkowy trening zmodyfikowałam następująco: 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

Sss dziękuję };-) Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę :-)) Redukcja tydzień 1 Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także [...]

Wczoraj zamówiłam strój, będzie wstępnie gotowy na przyszły piątek. Kolor błyszczący kobalt, bardzo mi się podoba :-) Buty też będą w przyszłym tygodniu. Powoli wszystko się kompletuje, na następnych konsultacjach powinnam już przypominać trochę bikiniarę :-) Dzisiaj, jak co środę, były nogi, czyli: 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) [...]

Ślicznie Wam dziękuję za doping i dobre słowa :-) To już końcóweczka i trochę zmęczenie daje o sobie znać, więc każda motywacja się przyda! I rzecz jasna nie mam zamiaru na niczym osiadać, a zwłaszcza na laurach, bo takowych jeszcze nie otrzymałam ;-) We wtorek wizyta w Śremie - ostatnia przed zawodami i decydująca o moim losie przez najbliższe 3 [...]