ryzu

Ripper to wskaż błędy w mojej diecie: Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z [...]

mix ryżu paraboiled i brązowego gdzie to kupujesz i po ile? Bo widziałem gdzieś takie coś i z tego co widziałem to nie było tanie :-P

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]

DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu:-D DIETA: 06-09.11.2012 I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych) II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g III.300g piersi,100g makaronu,warzywa IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa V.250g twarogu,dżem 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła [...]

DZIEŃ 36. - 12.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie x 3 powt x 95kg 6 serii x 3 powt x 90kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: [...]

DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]

DZIEŃ 43. - 19.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 15kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/ A-2. Pompki na poręczach 5 serii x 3 powt. x 45kg 5 serii x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: [...]

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]

DZIEŃ 48. - 24.11.2012 OSTATNI TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 140kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 130kg x 20 - 130kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p [...]

[...] reki, 4 takie seryjki w sumie po 12-8 ruchow. Pompa kozak i samopoczucie naprawde zaj**iste. Odespane pocwiczone i pojedzone jak trzeba. Dzis do pracy standard 3 * 80gr ryzu do kazdej porcji 250gr kury i 150gr brokula. Do 2porcji po 10gr oliwy. Na koniec jakies srednie fotki a nastepne z dniem kiedy wystartuje zbporzadna redukcja :-)) [...]

[...] ale tez jak ty moze sie do tanka rozebrac %-) Dzisiaj pobudka chwile przed 5. W lidlu bylem do prawie 9. Potem drzemka do 14 %-) i wkoncu normalne zarcie w fornie 100gr ryzu, 250gr cyca i 100gr fasolki %-) potem wypad na miasto i jak sie okazuje dobre przeceny wiec wygrzebalem z underka legginsy 3/4 i koszulke. Zona szarpnela mi zaj**ista [...]

[...] Chwile pozniej mama siedziala juz w pociagu a my pognalismy na chate. Polozylem sie zeby rozprostowac gnaty i zasnalem %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy czyli 90gr ryzu, 350gr gotowanego kuraka, 80-90gr fasolki. 2h pozniej udalem sie na silke, dzisiaj lydka i dwojki. Jako ze byl to pierwszy trening tych grup od ponad 4 tygodni [...]

[...] %-) Mimo ze zimno i by sie przydalo %-) Jeszcze 10dni do pierwszego kontaktu z konkurencja i jury %-) powoli portki pelne haha. Po treningu bez udziwnien wjechalo 150gr ryzu, 350gr gotowanej kury i troche swierzych warzyw jak salata, papryka, ogorek i pomidor bez jakichkolwiek przypraw %-) Jutro wjada plecy ewentualnie Czworki i moze cos [...]

[...] i cebula a do tego 6 wafli ryzowych + 2 wafle ryzowe posmarowane 10gr masla orzechowego. Potem wzialem sie za reszte posilkow bo w weekend lubi cos pocudowac. Zamiast ryzu dzisiaj ziemniaki i zamiast kury chudy schab. /SFD/2018/1/21/9ed9909a79594329b4bb15d8807bf115.jpg Potem standardowo silka. Sprobowalem czy dam rade lekko zrobic Cycki [...]

[...] czuje barki wiec weszlo gdzie mialo. Silowo staram sie progresowac na ile idzie. Dobrze sie spocilem mimo zw trening trwal dluzej jak chcialem. Po treningu wjechalo 130gr ryzu, 350gr tataru wolowego i troche brokula. /SFD/2018/1/24/5a3538bec78448899e1db199d50a19bf.jpg Zaraz wjada ziemniaczki z piekarnika 250gr, 400gr watrobki z indyka i mozna [...]

[...] Przed treningiem wjechaly Kartofleki z rozmarynem, 350gr cycka i kapusta kiszona. /SFD/2018/1/30/53d0b48354544f0c83cb8fb465cc9f1b.jpg Jako potreningowy 120gr ryzu, 350gr cyca z kapusta koszona. /SFD/2018/1/30/b9271c1c8f0f48afabc27161e9e981c3.jpg A teraz wlasnie wciagnalem 9Wafli ryzowych bez soli, 350gr cyca z kapusta kiszona i [...]