ryzu

Noo mi sie tez coś wydaje że chyba sie gdzieś pomyliłeś w obliczaniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego posiłek #2 - dodaj warzywa posiłek #3 - lepiej zamiast kefiru i wpc, dać z 100gram kury i 50g ryżu brązowego. - wyjdzie dużo efektywniej. posiłek #4 - wyrzuć warzywa posiłek #5 - wyrzuć banan posiłek #6 - wyrzuć warzywa, dodaj 50g [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek sniadanie SNIADANKO OK, MLEKO MOZESZ DAC 0.5% B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 3 bułki grachamki(100g) , warzywa B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE/ORZECHY I BEDZIE OK Posiłek 3 - 15.00, 150g [...]

Teraz jem 500 g ryżu ed, nie nudzi mi się w ogóle. BTW waga chyba pod 100 kg po tej labie %-) Zamiast brzucha balon, twarz okrąglutka %-) Ale jestem zmotywowany, ruszam na pełnej od jutra ;-) tez własnie jadałem po 500g ryżu i nie było problemu ale to było z miech temu jak metabolizm dobrze hulał. bo teraz po swiąteczno-sylwestrowym op*****ylaniu [...]

ja np przed treningiem jem 100g ryzu + 150g miecha ok. 17:00 a drugie 100 rozbijam sobie na 2x50 jedno 50 przedostatni posilek (ostatni to sam ser twarogowy na noc) drugie 50 kolo 14:30 do ryzu idealnie pasuje potrawka z kurczaka, mozna potrawki jako samego sosu zrobic duzo wiecej, dodatkowo zawiera sporo jajek. jesli chodzi o warzywa (niektorzy [...]

A z nudów wróce do prowadzenia dziennika :-) http://img29.imageshack.us/img29/7218/g9p3.jpg Tak to wygląda aktualnie.Planów nie zmieniłem,startuje 4 października na MPJ. Jedynie co może się zmienić to kategoria.Możliwe że wystartuje w klasyku a nie w kat.do 75kg. Wszystko zależy od trenera z klubu. Na MPJ bede reprezentował klub ,,Olimp" [...]

Dzisiaj poszły same czwórki: Nogi 1.Przysiad tylni 6s 20/15/12/10/8/6p 2.Wykroki ze sztanga 4s 20/15/12/12p 3.Hack-Przysiad 3s 20/15/12p 4.Prostowanie nóg 3s 20/15/12p Dieta: 1. 50g Owsianych,10g wiórków kokosowych,8 jajek (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po [...]

na tę chwilę moge zarzucić przykładowy rozkład posiłków: 1. jajecznica z 5ciu jaj, 120g owsianki na wodzie 2. 250g polędwicy wołowej <yes>, 120g ryżu parboiled, olej rzepakowy 3. 300g grillowanej piersi z kuraka, ziemniaki pieczone, oliwa 4. 250g polędwicy wołowej, 120g ryżu parboiled, olej rzepakowy (przedtreningowy) 5. WPC/kurak/polędwica, [...]

[...] + twaróg chudy 25 g białka, 8 g tłuszczy, 40 g ww 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 35 g b, 10 g tluszczy, 90 g ww 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 32 g bialka/5 g tluszcz/ 80 g ww 5. po treningowy ok. 100g ziemniakow/ pol [...]

[...] 200g Chleb :( Moim zdaniem, ten posilek jest niepotrzebny. Zalezy o ktorej masz trening. Jesli trening masz przed 15, to wywal ten posilek 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g Dodaj ryz z tego posilku 2, mieso w rozsadnych ilosciach , twarog to [...]

Posiłek po treningu 100g ryżu basmati 320g (po ugotowaniu, wcześniej nie wiem ile ważyło) syznki pieczonej ogórasy (bo nie kupiłem jeszcze warzyw od wczoraj) p.s. Jestem w zaawansowanych THX! Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-03 12:53:48

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

[...] na 3,5tys kcal 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego za ser daj jajka 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego daj mniej ryzu a dorzuc warzyw i oliwy ryz parboiled/brazowy 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa 4 16.00 Posiłek: Niestety musze [...]

miałbym wtedy przed treningiem 100g ryżu paraboiled (78,8 ww) a po treningu 25g carbo i w posiłku potreningowo 60g ryżu parabgoiled (to razem po treningu 23,75 + 47,28 = 71,03 ww) węgle zabrałem z posiłku z przed przedtreningowego.

DZIEN 24. 1. musli jaja orzeszki 2. 2 duze kromale, 140g szynki, malo, salata, pomidor 3. golonka, ziembniaki,3x ogor kiszony 4. piers z kuraka 160g, pol wora ryzu, warzywa gotowane (przed treningiem) 5. po treningu: 160g piersi z kuraka i cwierc wora ryzu( pozno trening miale dlatego tak malo ryzu) 6. 100g chudego z pomidorkiem i oliwa kartka [...]

13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]

[...] aha , w tych grudniowych podejżewam że pompka była mocniejsza .. Ale nie mam siły totalnie dziś i innym tel robione. 25.07.2015 Praca - off Dieta : 3 worki ryzu, 500g łopatki wieprzowej, 4 jaja, 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze jakies biszkopty podjem czy cokolwiek.. Tragedia, 3 worki ryzu i mielonke wciskam w [...]

[...] x 10 jw jw jw wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu , 10g [...]

[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3x 18 powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 bez cardio Dieta : dziś trochę pobawiłem się zamiast ryzu z miesem zjadłem makaron z twarogiem, drugi posiłek też zamiast ryżu z mięsem zjadłem makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło . [...]