ryzu

1. Senność ......... 2. Rozdrażnienie ............ 3. Zaburzenia koordynacji .......... 4. Bezsenność, zaburzenia snu ............... 5. Częsta zmienność nastroju 6. Zawroty głowy, zaburzenia równowagi 7. Ucisk ponad ( za) uszami, uczucie opuchnięcia głowy 8. Problemy z zatokami szczękowe, czołowe 9. [...]

...albo zwieksz ilosc ryzu po treningu, wtedy banan w ogole nie bedzie potrzebny Poza tym dodaj warzywa!

dieta (jem co 2-3 godziny): 1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie w pierwszej kolejności białko przyjmuj z pożywienia. Mało węglowodanów, warzywa zamiast banana, tłuszczu dobrego daj. Śnaidanie ma być duże. Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie ok 2000 kcal przy 0 bilansie, więc 25 g płatków możesz [...]

Możesz probowac i na takim rozkladzie,ale jeśli nie będzie szlo to zrob tak jak pisze ZaglebieSC. To nic trudnego, po prostu ciachnij jeszcze troche wegli(z platkow owsianych,ryzu- zmniejszajac ilosci i bedzie ok) a w zamian delikatnie zwieksz reszte-tez poprzez zwiekszenie lekko porcji, dorzuc jakies jajko itd. albo mozesz dac dodatkowy posilek [...]

jw, zle liczysz, wegle tez zle policzone (w 100g ryzu masz ok 70-75g wegli), czytaj podwieszone tematy i popraw

No już rozumiem podam wam jeszcze raz to co jem i dokladnie ile mi wyszlo na "liczniku kalorii" ile jem KCAL i BTW Ważę 77kg wzrost 180cm . 7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5% 10:35 1 większa albo 2 mniejsze bułki razowe pszenne z ok. 60g serem twarogowym półtłustym 15:15 : 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę [...]

xle policzyłes zapotrzebowanie, wynik, czyli 1814kcal, pomnóż przez aktywnośc fizyczną jeżeli chcesz zwiększyc lekko mase, a bialka masz 2g, tluszczu 1g to wegli daj ok 4g 7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5%, jaja, rodzynki 10:35 chleb razowy z ok. 60g serem twarogowym półtłustym, warzywa, maslo 15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko [...]

nie uważasz , że to będzie za dużo ? a do mięsa z piersi kurczaka to maksymalnie stać mnie na 200g dziennie bo takie tanie nie jest ;x . Ale zastąpię go innym np udo z kurczaka chude albo coś innego i to o tej 21:00 to ile tego ryżu ? 1 saszetkę czyli 50g?

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]

dodawaj stopniowo kcal ze zdrowej żywności jak stwierdzisz że wymiękasz przy takiej ilości jedzenia to wziększ ilość zdrowych tluszczy (np. oliwa z oliwek) wtedy łatwiej ci będzie przekłnąć np. 2 łyżki oliwy niż torebke ryżu ;p

Teraz glukometrem po dużej porcji ryżu i filety z indyka zrobiłem pomiar cukru glukometrem 107 przy normie 120, więc jest dobrze.

o no to moze jeszcze cos. Co sadzicie zebym sobie w wodzie normalnie kartofle gotowal, tyle ze jakdlbym je 3 x dziennie i czy to dobre na redukcje, bo jeszcze troche i bede zygal na widok ryzu ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]

Ale odkopałeś.. Frytki bardziej wskazane na redukcje niż worek ryżu ?, muszę udać się do marketu po zapasy ! 8-) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-03-28 13:45:24

[...] na godzine przed snem to same bialko zarzucisz wiec dwa posilki mozesz miec juz z glowy. A tak na marginesie to sprobuj sobie jakies smaczniejsze potrawy robic, np do ryzu i tunczyka dorzuc jakis warzyw, to od razu to bedzie lepiej smakowac. Poza tym pij duzo wody ( przynajmniej u mnie apetyt bardzo wzrasta jak sie opije mineralnej I jedz [...]

Kup WPC np. takie jak podałeś i bierz 35g zaraz po treningu i do tego np. 2 banany, a potem po 1h normalny posiłek. Co do diety to: 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] cwiczylem. Nie bralem nigdy sterydow nawet metki ani tabletki :D Chociaz kazdy namawia dookola, obecnie mam 188 cm wzrostu i ok 98kg. Najwiecje mialem 108kg na masie 2worki ryzu do obiadu chleb z maslem gainer kurczak jakis sos ch**e muje dzikie weze wiadomo ch** nie masa schudlem do wagi 88 czyli 20 kg 4kg na miesiac.wysuszylo mnie jak szczura [...]

Napisałem tak, ponieważ posiłek przedtreningowy je tylko godzinę przed treningiem i ma w nim aż 150g ryżu, dodając tłuszcz(oliwę) spowolni jeszcze proces trawienia

Bardzo ciekawa wypowiedź, wiem, że teraz zostanę zawalony negatywnymi komentarzami, ale uważam, że wiele do żywienia ma np. grupa krwi. Ja mam 0 i produkty mleczne/owoce i zboża (oprócz ryżu i owsa) powodują, że mam mega-grubą skórę. Odkąd jako źródło białka używam tylko jajek i mięsa, żyły zaczęły wychodzić na wieszch, kiedy byłem w szczycie [...]

Janson, przede wszystkim skorzystaj z dziennika posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Dieta trwa dłużej niż 2 tygodnie i nie przewidzisz na co będziesz miał ochotę za kilka dni. Dziennik na prawdę daje ogromne możliwości. Masz tam podany rozkład makroelementów, ilość kalorii; Ty musisz tylko wybrać co Ci pasuje. [...]