Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
[...] moge za hooja ruszyc tescia bije 400week cypio ostatnio zwiekszylem do 600 i tez slabizna. Micha jest te 400g piersi 7-8 calych jaj 400g serka wiejskiego 200g owsianych 200g ryzu gainer odzywka wysokobialkowa. w czym upatrywac stagnacji jestem w 6tyg, doyebac jeszcze dawke tescia? trening zmodyfikuje. cypio jest z atoma 1-4 meta 30mg ed, w 5tyg [...]
polecam 1 kg piersi z kurczaka dzien, podzielona na 5 posiłkow, 1 kg makaronu, pół kilo ryzu, warzywa, twaróg , ooliwa z oliwek i gainer w miedzyczasie.... bo moja dziewczyna robiąc redukcje jadła wiecej kalorii niz ty chcąc łapać sie za "masowanie" na SAA:D pozdrawiam...
I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek Chleb i oliwę wyrzuć, WW masz z płatków, a tłusz z orzechów. Zjedz sam twaróg i dorzuć jakieś warzywo. II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa Daj lepiej zamiast sera jajka lub mięso. Jak dasz [...]
i co i pisało tam aby jeść parówki czy raczej jak najmniej przetworzone rzeczy? bazuj na makaronach razowych/ryżu /kaszy gryczanej/ chlebie razowym /owsianych mięsie /rybach /.jajach nie mówie tu o konserwach i szynkach oliwie orzechach i dużej ilosci warzyw
Chleba nie smaruję, a tłuszczy mam mieć 108g wedle tego ww. portalu. Generalnie zamieniłem jedną porcję kurczaka na 3 paczki ryżu(+1 banan). Zobaczę czy dam radę to zjeść w ogóle, ale na razie wygląda na to, że mam idealną kaloryczność do "utrzymania wagi". Rozumiem, że dodać trochę tłuszczy do tego? Poza tym spora ilość białka będzie roślinna, [...]
Nie chce zakładać nowego tematu więc napiszę w tym i będę modlił się o to aby ktoś odpowiedział. Poczytałem trochę i sporządziłem dietę, prosił bym abyście się do niej odnieśli co jest źle a co może zostać. co powinienem dorzucić i w ogóle czy taka dieta jest wystarczająca. Jestem osobą początkująca więc proszę o łagodną ocenę. 8:00 *Miseczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być coś takiego? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (trochę taniej :P). Dorzuciłem o 10g więcej owsianych na śniadanie i zamiast 100g ryżu w drugim posiłku 130g. Mam trochę za dużo białka, a za to mniej węgli. Mogłoby to zostać czy dalej coś kombinować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcb57d58d7f64f10a88179c92287103b.png
Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac
Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac Bardzo dziękuję za odpowiedź ! :)
Ja bym po prostu przyjrzała się składowi produktów węglowodanowych, które masz w diecie i zobaczyła ile w nich masz tego białka - bo jak Ci wyjdzie tego 10-15 gram dziennie, to nie widzę problemu, ale jak się zrobi ze 30 czy więcej, to już jednak jest całkiem zauważalna ilość. Z 200 gram suchego ryżu masz jakieś 14 gram białka, a z 200 gram [...]
Dobra a jak bym zrobil tak ze Przed treningiem zjadl bym 100g białego ryżu co daje mi 75g ww + odzywka białkowa 50g co daje mi 38g bilako po treningu zrobil zjedl bym odzywke i potem po treningu jeszcze nie wiem
19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG [...]
1.Sniadanie 7.00 100 g platkow+200g mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy 33g b/90g ww/22 tl Ok zamiast orzechów możesz dać również orzechy włoskie 2. Sniadanie 10.00 100 g pieczywa ciemnego+50 g szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc 30g b/70 g ww/20g tl Ok możesz dać mniej twarogu 3.Posilek 12.30 100g gainer+20g wpc 35g b/80 g ww/5 Ok [...]
[...] przydaloby sie jakies bialko, dlaczego mleka ma sie nie liczyc? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa, najepiej jakbys sie zmusi do ziemniakow/bialego ryzu jezeli nie dasz rady to zostaje gainer ale taka porcja razem z kurczakiem to za duza porcja bialka na moje oko twarogu 250g powinno wystarczyc, chleb bym wyrzucil brak [...]
