ryzu

Jak najbardziej mozesz wrzucic tego dorsza lub twarog do ostatniego posilku (nawet wskazane). Poza tym nie boj sie, ze masz za duzo bialka - masz 160g, ale z tego odlicz ok. 40 z platkow, ryzu itp. i wychodzi Ci juz tylko 120. Zmieniony przez - ardi1989 w dniu 2015-11-12 10:10:18

Rozumiem, że chodzi o to, że za mało różnorodna. Otóż stosuje dużo zamienników np czasami zamiast ryżu jaśminowego zjem makaron razowy. Zamiast warzyw na patelnię to naturalne warzywa lub sałatki. Głównie dodałem tą dietę, gdyż najczęściej to jem. Można więcej na temat tej diety? Bo jak narazie to rozumiem żeby wprowadzić różnorodność.

no tak niezbyt to wyglada... zrob tak: po treningu zjedz wiecej wegli, najpierw prostych (miodzik a najlepiej carbo) a nastepnie zlozonych. czyli mozesz najpierw zjesc miod a potem np banana albo troche preparowanego ryzu. w sumie zjedz jakies 80-100 wegli po treningu a po godzinie bialkowy posilek. aha i nie pij mleka na noc.

na sniadanie to co wyzej, pozniej okolo 13: 120g ryzu parabolicznego + piers z indyka + banan pozniej okolo 17 z 2-3 kanapeczki i banan i pozniej 18:30 jazda :P Sene za tydzien bd bil z przysiadow a jak dam rade to jeszcze 220kg w MC tez bez sprzetu to nakrece filmiki i wrzuce. Jak tak teraz patrze to dieta fajna rzecz :P Jak duzo wegli sie je to [...]

kup sobie worek ryzu i worek miesa lepsze beda efekty.

a jakie masz przyrosty po kurczaku i ryzu??

Koniu dzięki za zainteresowanie! Po Twojej korekcie 1. mleka 200g p.owsianych 100g 2. chleb pełnoziarnisty 200g ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem jakieś warzywo białko z ostrovi 30g + 100g mleka 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki 4. puszka tunczyka + [...]

Witam. Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tej wadzę + aktywności fizycznej Twój bilans kaloryczny powinien być znacznie wyższe. Coś około 3300kcal ( oczywiście to tylko oszacowania , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. [...]

Wyliczenia btw co do masy ciała zgadzają mi się z obecnej diety, ale została przyjęta za niepoprawną. Do obecnej diety mogę wprowadzić warzywa, ale nie rozumiem dlaczego remix7 napisał mi w prawie każdym posiłku - gdzie białka? no przecież w każdym są i ich ostateczna ilość jest zgodna z masą ciała. Przet treningiem zawsze jem 2 worki ryżu z zupą [...]

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]

[...] tak nie napisales. Ja powiem tak. Jezeli dopilnujesz zeby w ciagu dnia jesc szesc posilkow, w kazdym ok 40g bailka czyli ok 150g twarogu, miesa, ryby, +100g ww czyli np 125g ryzu, maaronu, kaszy, platkow owsianych + 2-3x dziennnie 20g olivy lub oleju lnianego, w takim wypadku polecilbym tobiem xp lub jakis stack kreatynowy. edit: aha oczywiscie [...]

hmm, co racja to racja, ale czytałem art o siłaczach ze wschodu i podobno własnie niskim temperaturom rośli szybciej i więcej- pewnie to przez to, że klimat tam mają jak u nas w zimie i masówka może trwać o wiele dłużej, wiadomo, wiecej jemy, cześciej, organizm potrzebuje wiecej paliwa, jedno jest pewno- jak wrócisz do domu to nie zemdli cie na [...]

[...] na brzuch i oglonrozwojowka i wieczorem planuje jeszcze troche pobiegac a co do diety to oczyweiscie tak jak najmniej weglowodanow prawie nic chleba zero ziemniakow i ryzu makaronu itp salatki owocowe i wazywne za to i ryby nie wiem jesszcze co jest bogate w bialko bo tego potrzebuje najwiecej doradzcie tez czego w dieice unikac dzieki

[...] na brzuch i oglonrozwojowka i wieczorem planuje jeszcze troche pobiegac a co do diety to oczyweiscie tak jak najmniej weglowodanow prawie nic chleba zero ziemniakow i ryzu makaronu itp salatki owocowe i wazywne za to i ryby nie wiem jesszcze co jest bogate w bialko bo tego potrzebuje najwiecej doradzcie tez czego w dieice unikac dzieki [...]

daj więcej ryżu w po treningowym na przykład reszta ok dodaj włoskich do śniadania

tzn diete mialem zawsze ale na oko rano jadlem platki z mlekiem, pozniej jajka z chlebem i 3 posilki ryzu z miesem.

tak male poprawki byly w diecie napisano mi zebym dozucil cos do sniadania dalem orzechy i zeby przed treningiem dac ziemniaki zamiast ryzu

Zienmniaki za miast ryzu, przed treningiem ? Co to za madra glowa napisla ? Raczej odwrotnie (ryz brazowy)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 23:41:27

Hmm wydaje mi się , że nadążał trawić przez 11dni niebylo źadnych oznak, że coś mi sie stanie, jedynie troszke częściej sobie pierdzialem jak to po bialku. Ja jeszcze zastanawiam sie czy niebylo to spowodowane odstawieniem po nowym roku mojego magicznego napoju czyli piwka , wcześniej pilem codziennie jedno i nerki mogly sie oczyścic a teraz kto [...]

Ee tam meteorr jak zwykle czepiasz się mnie hehe I własnie o to chodzi,że organizm to taka sprytna maszyna,że jest w stanie sobie poradzić uzupełniając niezbędne aminokwasy np. z chleba,czy też wymieniając aminki np. z ryżu i orzeszków ziemnych..więc jeśli prowadzimy diete choć zbliżoną do kulturystycznej,to rodzaj białka dla rzeciętnego pakera w [...]