ryzu

Teraz próbuję coś kombinować, czytam, układam posiłki. Rano: 2 x chleb pełnoziarnisty z szynką, pomidor, jakiś śledź do tego. 2 śniadanie: musli z jogurtem, Obiad" 50 gr kaszy/ryżu do tego jakieś warzywa, kawałek ryby albo mięso z indyka, czasami jak mnie ssie przed ćwiczeniami to zjem coś małego (banan, jogurt, jabłko), po treningu: serek [...]

Byłem u lekarza a on powiedział że mogę zacząć już przygodę z kreatyną ale żebym byl bardzo ostrożny. Co do węgli to ile powinienem ich spożywać. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę węgle w postaci kaszy czy ryżu jeść w porach okołotreningowych a w pozostałych porach dnia spożywać je z warzyw i owoców?

btw tego makaronu ze spaghetti, b 10 g, ww 75, tł 2g. + mięso mielone indycze. W kilogramie tego posiłku na pewno białka było ponad 40 g, a więcej nie przyswoje więc myślę, że było ok. Posiłek potreningowy był wyjątkowy :) załapałem się przypadkowo na grilla to nie mogłem się oprzeć mięsku, normalnie zjadam 1,5 kg ryżu z kefirem i [...]

Moim celem nie jest zniechęcenia nikogo , wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz na poważnie się czegoś podjąć to musisz w to zainwestować i czas i pieniądze. Przy budowaniu masy trzeba jeść więcej niż wymaga od nas bilans kaloryczny (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być [...]

Kotleciki z ryżu i piersi z kurczaka :) /SFD/Images/2016/1/3/ef0f63f503914131a8a398640135559b.jpg

na 99% cos brales to od czego tak sie napompowales woda ?? od mleka i ryzu ?? no byq lap soga tylko jak teraz bedziesz bral kuracje to mniej wody pij :D, fajna masz klatke >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

Dziękuję za odpowiedzi! Po przemyśleniach i wyciągnięciu wniosków z waszych podpowiedzi widzę to tak: Wstaję o 6:00 1 tabletka Tranu (dobre tłuszcze) 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść mieszanki owocowej tzn. pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały [...]

musze zaczac jesc wiecej ryzu.sog Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-06-05 12:12:53

Po co ci gainer jak nie cwiczysz??Jedz wiecej ryzu itp i bedzie ok

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi. %-), są takie rodzynki .. Autorze przy tym wzroście i tej wadze, nawet jeżeli jesteś ekto, dasz 4000 kcal to zauważalnie będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to [...]

Teraz jem 2 paczki ryżu, pierś z kurczaka, ogórasy, 1 litr mleka śniadanie, kolacje i zupe to uloz to konkretnie, dopasuj do zapotrzebowania, dodaj zdrowe tluszcze i bedzie dieta

[...] 500ml mleka 1,5% 2. Posilek 200g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego 15ml oliwy z winogron 4. Posilek 100g ryzu 200g piersi z kurczaka suruwka 200-300g 15ml oliwy z winogron 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku 15ml oliwy z winogron Z odzywek to: [...]

[...] 27/14/87 2. Posilek 200g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera Razem 36/14/95 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 4. Posilek 100g ryzu 200g piersi z kurczaka 200-300g surowki Razem 46/5/95 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku 25/6/10 Miedzy posilkami 2 szklanki mleka. [...]

To w zasadzie bedzie pierwszy cykl a nie trzeci (przestancie w ten sposob liczyc te wasze "cykle" lol bo smiech mnie ogarnia, paczki ryzu tez podliczacie? lol) Sam prop na 8tyg wystarczy ale najpierw popilnuj miski z 2miesiace. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-10-27 21:20:25

Nie za dużo tych kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki [...]

1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb Ż.Pełn. 100g - Ser twarogowy półtt 70g - Carb BX 50g 2. 9:30 - Filet z Makreli - Chleb Ż.Pełn. 180g - Szynka z P.Kurczaka 100g - Ogórek 100g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] mleka z platkami kukurydzianymi, 3h pozniej 5 malutkich buleczek z 10 plasterkami poledwicy sopockiej, 2h pozniej porcja gainerka, 1h pozniej 2x bananki, 2h pozniej paczka ryzu (wuja Bena ;)) + 100 gram albo watrobek albo piersi z kurczaka, 1h pozniej porcja gainerka 1.5h pozniej trening, po treningu znow gainer, 1h pozniej 2x tunczyk w sosie [...]

[...] ma to ogromny wplyw na to kim bedziesz. Duzo lepiej sie wyszalec za mlodu. Cos powygrywac, a potem juz zaczac zarabiac hajs i miec rodzine a nie gonic za strzykawka i miska ryzu. Z perspektywy kogos kto ma 34lata moge powiedziec tez ze czuc juz ten wiek i to nie to samo co 18. Obserwując małolatów ktorzy wala towar(ale tak z wiedzą..) dostrzegam [...]

[...] 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście warzywa. High carb 1. 7 białek jaj + 2 całe + 100g płatków owsianych 2. 200g cyca 100g chleba pelnoziarnitego 3. 50g ryzu brazowego + tunczyk w sosie wlasnym 4. 100g kaszy + 200g cyca 5. odrazu po treningu 30g odzywki 6. 50g kaszy + 200g cyca 7. Twarog chudy 100g Mniej wiecej to tak [...]

[...] tyle ze mniej widoczne są "kostki" na brzuchu :D kamil no wiesz ile jest opinii o tym sprzecznych, przyjelo sie ze sie wlicza bialko pelnowartosciowe, a nie jakies z ryzu anubis ja tez nie robie niewiadomo jakich treeningow zeby pompe miec, to zdj jest 10 minut po tym jak skonczylem trening z wyciskania na plaskiej wyciskania hantli na [...]