[...] przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe,troche warzyw i oliwe ok 16-17 posilek po treningu, pol torebki ryzu i jakies miesko do tego, staram sie w miare mozliwosci zeby byla to piers ok. ok. 18-19 tu bywa roznie, czasem jest to jakas konserwa rybna typu filety sledziowe, [...]
dzieki Ci wielkie :) czyli to bedzie coś takiego? 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś [...]
zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan [...]
dzieki piękne za odpowiedź, jak już pisałem wczesniej chce zrzucić te 10kg(juz raz tyle zrzuciłem ale polowe przybylo przez ta zime ^^) w najbliższym miesiącu dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej zazwyczaj mieszam miedzy tymi skladnikami 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g [...]
To w dni treningowe a co z dniami nietreningowymi? Będę cwiczyl rano tzn o 10, planuje wtedy zjesc 1 posilek z 150g ryzu i potreningowy tez a reszta po 100g. Czy wtedy zniadanie moze byc z jajkami czylepoej zamienic je na mieso a jajka dac w pozniejszym posilku?
1. MAss xxl od Treca 2. Trening nie potrzebny bo gainer to jedzenie w proszku 3. Jak masz czas tylko po południu to poczytaj o diecie jem/ nie jem w dziale Olimp może Cię zaciekawi. 4. To nie jakiś koks tylko jw jedzenie w proszku, możesz sobie zadać pytanie ile mam jeść ryżu aby zobaczyć efekty.
Unikaj tylko zwykłego białego ryżu, jest najbardziej przetworzony czyli pozbawiony cennych składników i minerałów. Ma również najwyższy IG. Kupuj wiec wszystkie inne brązowy, paraboiled. Mi osobiście najlepiej smakuje basmati :)
nie koniecznie brązowy jest najlepszy. nalezy pamietać, że produkty zbozowe z pełnego przemiału, choć są cennym źrodłem błonnika i niektóych witamin, zawierają też sporo substancji antyodzywczych i mogą utrudniać wchłanianie wielu składników mineralnych. Zwykle też działają silniej kwasotwórczo niż ich trochę przetworzone odpowiednieki. Myslę że [...]
hmm, jakoś tak: 1)duzy jogurt i szklanka płatkow, reszta jest 2)średnia makrela lub łososia na oko jakieś 150g 3)pierś to pierś, warzyw tak z talerz głęboki na oko, ryżu czy kaszy ze dwie kopiaste łyżki stołowe 4)mozarella z paki plus pomidor lub dwa 5)puszka tunczyka 170g (z plynem) plus te 2-3 jajka (wiem, chaotycznie, ale nie wiem ile tego [...]
Najprosciej, to jest ugotwac kaszy, czy ryzu na pare dni i zawsze miec pod reka. Wtedy nie ma problemu. Wogole, to wchodzi w krew. Ja zawsze gotuje jakies dodatkowe procje dzien wczesniej i mam kawal miecha i kawal kuraka na drugi dzien. Wiadomo, ze w lodowce nic mu sie nie stanie przez te 24 godz. Ot, proste porady, ale jakze zbawienne 3m sie [...]
To ile wy jadacie w okresie budowy masy? Chodzę jak najbardziej cały czas głodny i mogę jeszcze te 50g do posiłku ryżu dodać ale wydaje mi się że 750g węgli na dobe przy wadze 90kg to sporo. A jak wyglądają efekty w masie na dece? Bo z siły jestem zadowolony no i jak pisałem kolana jak nowe gdzie przy siadach czasem z bólu nie dawałem rady . [...]
A wypisał 500 ryzu i 150 owsianki a to nie jest 750 gram wegli. No ja mam a raczej staram sie trzymac w granicach 4500 kcal i wierz mi w moim przypadki swiniomasy na tym nie zrobie ...
Dzięki za pomoc, Jeszcze tylko ostatnia rzecz: 3. To bardzo źle.. bo zawsze po treningu robiłem sobie duży obiad - i tutaj dodawałem do ryżu oliwy z oliwek (sam tłuszcz) - no i kotlet w panierce.
możesz śmiało jeśli spełniasz całodzienny bilans Ig sie nie przejmuj-nawet,gdy do białego ryżu dodasz źródło białka,warzywa i źródło tłuszczu to i tak ig będzie dużo niższe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt ci diety niestety nie ułoży. Za takie rzeczy się płaci. Możemy cię natomiast nakierunkować. Bilans kcal +300kcal od podst. zapotrzebowania które obliczysz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1060kcal razem 2700 nie jest troche za mało węgli? nie lepiej zaczac od np 4g, i zobaczyc jak bedzie fat leciał? co o tym sądzisz? aeroby mysle 2x po 20 min zaczać, rano po 1 posiłku który bedzie sie skladał z: 50g ryzu i 100g piersi(45min przed aero) , 15 min przed bcaa dzieki za wypowiedź! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-23 16:01:57
[...] bo tak on z tym cwiczyl wlasnie . CZytalem ,ze ma sie jesc tak ,zeby rano byly weglowodany a im pozniej to wcale. Teraz napisales ,ze po treningu mam zjesc sobie woreczek ryzu lub kaszy. W sumie u mnie po treningu to jest tak 19.A w jeden dzien nawet 20,30 bo tak pozni szkole koncze: / wiec o tej godzinie te weglowodany tak tak za zle nie [...]
