domyslam sie, ale ja nie mam mozliwosci gotowania sobie tego czego chce i tyle, duzo latwiej bedzie mi wypic 80gr malto niz gotowac torebke ryzu (2 raz w tym dniu) i kombinowac z czym ja zjesc bo nie kazdy ma tak dobrze ze cycki kurzece jada 3 razy dziennie :]
A stek? Taki z czerwonego miesa, smazony dlugo na oleju, jeszcze np wczesniej duszony w piwie lub pieczony z odrobina wina. Do tego jakas salatka i juz. Zero ryzu, ziemniakow, makaronu i innego smiecia, tylko bialko, nieco tluszczu i warzywa - nic wiecej nie potrzeba aby byc szczuplym i silnym. Serio, przez lata opychalem sie ryzem i mialem [...]
moje ulubione danie przedstawia sie tak: 100g ryzu 150g (im wiecej tym lepiej smakuje ale bez przesady) piersi z kurczaka, posiekana na drobne kawalki przyprawy : oregano+prowansalska+do kurczaka+bazylia oczywiscie to w jakis proporcjach Wlewamy dajemu piers z kurczaka i szklanke wody do garnka i gotujemy (siostra mowi, ze to sie nazywa duszenie) [...]
[...] Polecam anemikom i anorektyką, masa idzie w zastraszajacym tempie, tak wiec stosuje sie do tego czasami (ale to i tak o te czsami za duzo ). A tak poprostu to worek ryzu i do tego jogurt wisniowy Bacomy (Premium), na ciepelko wszystko zmieszaci jest pychotka. Oczywiscie za 2 tygodnie, to bede mogl 3000 kalori spozyc w 2 w sumie , trzeba [...]
Dziwne, że przy pracy siedzącej i jak mniemam słabej dodatkowej aktywności fizycznej nie możesz przybrać na masie... No cóż nie mogę dodać wiele więcej niż King_Odin. Ale spróbuję: Musisz codziennie szamać po 5-6 posiłków składających się ze sporej ilości białka zwierzęcego plus węglowodany w postaci ryżu, kaszy lub soczewicy. Omijaj raczej [...]
co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT 2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem 3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja [...]
poważnie z tym piszesz? %-) Mogę przejść testy prawdomówności na wariografie. Dzień wcześniej na nisko-węglowodanowych też nie było lepiej... Czytanie z czyichś opracowań i notatek , na dodatek błędami , pasowałoby chociaż przeczytać sobie wcześniej swoje ( ???) notatki - ale skoro zawodnik ze sceny myli 700 g węgli i 700g ryżu ... to ja już nie [...]
1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54
1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54 + Bataty :D Dorzuć do pierwszego posiłku jakieś białko, nawet jakiś serek wiejski, chociaż wiadomo, jaja były by najlepszą opcją. [...]
Jak dorzucisz do pierwszego posiłku jaja na twardo to będzie git. Były przeprowadzane badania, które udowodniły, że nie można jeść zbyt dużej ilości jajek to był mit. Jajek możesz jeść tyle ile Ci się żywnie podoba i nie wpływa to negatywnie na cholesterol we krwi, oraz na płodnośc u mężczyzn (kiedyś również było takie przekonanie ze mezczyzni nie [...]
Nie, tymbardziej w okresie zimowym tłuszcze nie będą przeszkadzać. Jedyne co mnie zastanawia to czemu np. 75g piersi w posiłku? Troche mało bialka pełnowartościowego będzie, a poza tym, 75g białka do torby ryżu i batatów? Starczy Ci to jako chłopu? :D Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2018-01-18 21:13:25
Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.
[...] serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii 15-14-13-12 powtorzen Czy takie rozlozenie pasuje na mase dla kogos kto cwiczy rok, moja dieta to jedzenie glownie ryzu, piersi z kuraczaka i ogolnie miesa. Do tego non stop biore aminokwasy z dodatkiem glutaminy ( za 100zl je kupuje) i co 2 miesiace kreatyne i na zime bialko Na klate [...]
dieta jest. Staram sie dziennie zjesc 100g ryzu/5-6jajek/pol litra mleka/ jakis owoc lub warzywo i do tego obiad jakis petko kielbasy czy jakies inne mieso ;p zacznij od działu odżywianie
Ok. A jeśli zacznie mnie zalewać tłuszczem, to lepiej np. w ogóle odstawić powiedzmy 50g ryżu i żeby spadły też dzienne kalorie, czy odstawiając przykładowo ten ryż zastąpić go czymś o podobnej wartości kalorycznej, ale z mniejszą ilością węgli?
Rozumiem że od biedy może być. Bardzo lubię kasze manne na mleku z miodem.A jak dodał bym do kaszy manny ryżu basmatti to by miało lepszą wartość? Lub trochę odżywki białkowej.
Stary nie licz kalorii, liczy się co jesz a nie ile jesz. Ja chciałbym móc jeśc na swoim cutterze ale nie mogłem od tych wszystkich specyfików. Możesz wp*****lać ile chcesz - białko - jedz piersi z kurczka i sporóbuj po 2-3 tygodniach jeśc 4 torebki ryzu do tych 1,5kg piersi - dla mnie nie wykonalne. Zadnego tluszczu oprocz omega-3.
Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M
