ryzu

Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju [...]

/SFD/Images/2016/9/30/47da48b205a24015a193fecbc12e55b0.jpg Rano do pracy, a później na budowę. Może uda mi się jutro potrenować! https://www.youtube.com/watch?v=cBNKk-yis48 /SFD/Images/2016/9/30/5085e21e03ad4313a1969e3f242b00bc.jpg Kiełbachy można już smażyć xD /SFD/Images/2016/9/30/4764ad9f7c8244e99745519f8650b5f2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

/SFD/Images/2016/10/2/6dbc1a2925bf46e4be0a737a7d58a77a.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 14 pow itd. Odczucia: Trening z rana trwał 35min samych przysiadów i 10min bieżni, bo już musiałem lecieć na budowę. Na treningu zrobiłem 169 powt, zakończyłem bój na 2x100kg [...]

29.08.15 DIETA DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 5083 B - 348 WW - 520 T - 174 1. Białko-węgle-tłuszcz - 4,5 jajek m - 50 g p.owsianych górskich - 30 g masła orzechowego 90 % - 200 g twarogu krajanka 2. Białko-węgle-tłuszcz - 4,5 jajek m - 50 g p.owsianych górskich - 30 g masła orzechowego 90 % - 200 g twarogu krajanka 3. Białko-węgle-tłuszcz - 105 [...]

DZIEN TRENINGOWY 12.00 - gotowane mięso,warzywa 50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron. 15.00 - orzechy TE 2 POSILKI MIALY BYC ODWROCONE KOLEJNOSCIA !! 9.00 - orzechy lub migdały PRZECIEZ MIGDAŁY TO TAKIE ORZECHY PISALEM ZEBY MIESZANKA ORZECHOW LUB POJEDYNCZE ORZECHY MIALY MINIMUM 20% BIALKA JESLICHODZI O KONKRETY, MIGDAŁY TO BYC KONIECZNIE NIE [...]

[...] co się będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne były ;) Dieta : HC 1 - 6jaj, 50g szynki, warzywa 2 - 225g kury, 100g ryzu, 5g lniany, kiszonki na treningu - 30g bcaa, 55g carbo po - 60g wpc, 100g ryzu, 50g płatków sniadaniowych,banan 1h po - 225g kury, 100g ryzu, 100g kukurydzy, 5g [...]

http://iv.pl/images/12595698664676013035.png http://iv.pl/images/91381700329627037512.png Prysiadz 60kg/70/80/90/100/110 MCNPN 40kg/60/80/80 http://iv.pl/images/57361774883900847950.png http://iv.pl/images/38218441745125060826.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy III. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy [...]

/SFD/Images/2015/9/14/463626985f6142348fb52a28aa5f9eab.png /SFD/Images/2015/9/14/d724b4289817475489e31562b084f6f2.png wyciskanie skos dolny 70kg/80/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=UZsOSDIbUlE wyiskacnie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36/36 rozpietki poziom 16kg/16/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=H9LwiHxP5s4 [...]

/SFD/Images/2015/9/9/50a1d24b5d7641e7ad71592de762b5bc.png /SFD/Images/2015/9/9/63ed8da1a8ec49a380af277a3d4900d4.png DNT /SFD/Images/2015/9/9/701c31cf4d7b4a618558b27e2b6d907a.png /SFD/Images/2015/9/9/88d5c8edb8d5446483493d0820253dc1.jpg /SFD/Images/2015/9/9/1f201fbde0744eb8893b60021b7e07aa.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g [...]

/SFD/Images/2015/9/17/4e810e46a6c3485dbaa8f6d703f5414d.png /SFD/Images/2015/9/17/bb6dca34dcd8479dab4b0c74e130c046.png martwy ciag 80kg/90/100/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=DoXW-wBwwzk ściąganie drązka wyciągu gornego 59/59/59/59 ściąganie drazka dolnego do brzucha 59/59/59/59 ściąganie linki na wyciągu 40/40/40/40 [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

I posiełek porcja białka 2 jajka 50g płatków owsianych górskich (wązne by nie błyskawicznych bo mają wysoki inedks ig) II posiłek 100g kurczaka 150g jakieś warzyw moze byc ogorek,pomidor ,brokuł lub kalafior 10ml oliwy III posiłek 100g kurczka 150g warzyw 30g ryżu ( może byc brązowy, ja jadam jaśminowy, zmiast ryżu może byc makaron z mąki [...]

Dzień pierwszy prowadzenia dziennika minął bezpowrotnie... przybliżę mój wczorajszy dzień (bo najbliższe będą podobne) 6.00 Pobudka - kreatyna 6.20-7.20 - rower 7.30 - jajecznica z 3 jajek /szczypiorek/plasterek sera żółtego/plasterek szynki/2 pieczarki/ 1/4 cebuli 9.20 - jabłko + czerwona herbata 11.00 - kanapka z bułki "czarnej" z [...]

Dieta z ostatniego cyklu. Ponieważ pracuje na zmiany (6-14,14-22) były tak jak by dwie zbliżone diety na każdy tydzień inna zasugerowana dostępnym czasem mam na myśli trening praca, wolny ,czas… (6-14) z treningiem późnym popołudniem około 19,30 5.30am - tuńczyk , ciemny chleb ,zielona herbata 8.30am –twaróg ,szklanka wody [...]

Wiesz co, ja widze na Vitalii jak to wygląda. Na śniadanie owoc do owsianki, na 2 śniadanie banan i mandarynki, na podwieczorek jabłko. Porcja ryżu do obiadu i chleba na kolację jak dla przedszkolaka, a owoców pół kilo. Kobiety serio tak układają "zdrowe" menu.

Co dobrego kupisz? Zapas ryżu basmati w sklepie arabskim. :) A tak to cotygodniowy hipermarket - warzywa, nabiał, mięsa, jakiś makaron razowy... Standard.

kurna zapakowałam sobie 120g ryżu a w miskę tylko 80g mi się dzisiaj mieści, hojna wczoraj byłam

ja robię tak, że kroję na pół. to mam dwie takie duże połówki. To akurat tam jest jakieś 40g ryżu i 120g mięsa. A jak dowalisz pieczarek czy cebulki to się robi spory objętościowo posiłek, który do tego je się wolno, bo człowiek musi sobie to ładnie pokroić, żeby się nie rozwaliło. U mnie działa. nie na optykę, ale na przedłużenie czasu konsumpcji [...]

o tym maśle myślałem 25g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis33448.html#wartosci czyli ketoza średnio. hmmmm czyli minimum te 100g ryżu/makaronu/kaszy musi być ?? + trochę ww z warzyw Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2016-02-06 23:01:38

o też tam mam takie zwierzątko! i dziś miałam dodatkowego włochacza na ryżu, ale się rozstaliśmy.