ALE MI TAK WYCHODZI ROZPLANOWANIE GAINERA. ANABOLIC NAJLEPIEJ SPOŻYĆ 5-30MIN PO TRENINGU. GAINERA ZAŚ 2 PORCJE JEDNĄ 30MIN PO TRENINGU DRUGĄ 90MIN PO TRENINGU. GODZINE PO TRENINGU TRZEBA WALNĄĆ SE PRAWDZIWY POSIŁECZEK. I MYŚLE ŻE PRZEZ NIEGO WCZORAJ TYLE RAZY KIBEL ODWIEDZIŁEM BO SKŁADAŁ SIE ON Z 100G RYŻU I DUŻEJ PORCJI DŻEMU DOMOWEJ ROBOTY A TEN [...]
nie tyle zbicie wagi, co oczyszczenie układu pokarmowego z zalegających tam złogów pozwala bez szkody dla kondycji usunąc czasami ze 2-3 kilo. z praktyki biurowej wiem, że dobrze robi... kawa. drażni jelita przez co intensyfikuje ich perystaltykę. im gorsza jakościowo, tym lepiej. unikam natomiast ryżu. co z tego, że pozywny i niskokaloryczny, [...]
Siemka, wracam znów z pytaniem czy mniej więcej dobrze jem, jeszcze diety zbilansowanej nie mam, jak na razie chce przyzwyczaić się do zdrowego jedzenia jak już wcześniej pisałem. Teraźniejszy jadłospis wygląda następująco -Rano zazwyczaj na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki [...]
5-7 torebek ryzu? Ja bym sie porzygal W ogole od jakiegos czasu na talerzu pojawia sie tylko i wylacznie makaron pelnoziarnisty/durum i nic wiecej. Zreszta redukcja sie rzadzi swoimi prawami i trzeba luzowac z deczka Wracajac do tematu, omega moze byc, ZMA rowniez, witaminki jak bierze to zostaw, ale bierz je lepiej cyklicznie-niech sie organizm [...]
Tylko jest taki problem, że ja fizycznie nie jestem w stanie zjeść takiego dużego posiłku, jak ten potreningowy :( 2 torby ryżu + reszta to stanowczo dla mnie za dużo jak na jeden raz
Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa. Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek [...]
no ale jak robie omleta to daje tam 100 g platkow owsianych a w nic hjest 70g wegli w maslance jest okolo 65g no i gdy bym dolozyl 100 g dziennie ryzu w ktorym jest 78 g wegli to by wystarczylo co?? jak myslisz? Pzdr
Ja bym ograniczył chleb do jednego posiłku, do tego to co tu wkleiłeś to razowe jest co najwyżej z nazwy. Kup porządny chleb żytni albo zrób go sam. Zamiast zmieniania ryżu na makaron, zamień go na kasze, masz ich spory wybór. Ryżów zresztą też jest sporo odmian dostępnych nie ograniczaj się na basmati a wręcz zastąp go pełnoziarnistym. Sam [...]
jak pierwszy posiłek jest przedtreningowym, to tak: wywal oliwę. Zamiast jaj lepiej mięso i zdecydowanie więcej węglowodanów. Zarzuć 100g owsianych albo ryżu pełnoziarnistego. Po treningu też wywal oliwę. Ryż biały po treningu jest ok, ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do [...]
Wcześniejsza dieta była redukcyjna, bardzo podobna do tej, z tym, że ww było około 80-100g, głównie dodane do kolacji w postaci ryżu, a jako także zamiast drobiu częściej pojawiały się tłuste mięsa. Wskoczyłem od razu na dużą ilość węglowodanów. Tak jak mówiłem, z reguły jest to okres miedzy 14 00 a 17 00.
[...] carbo i protein bo kupilem sobie odrazu 10kg. w swojej diecie nie zrobilem oblcizen ile bialka itp. porpostu jadlem kilka kanapek tego i tego. apozniej cale udko i ryzu troche. nie umiem obliczyc sobie tego ile w ktorym posilku i co w ktorym posilku jesc. porostu w kazdytm posilku daje cos co ma duzo bialka i raz dziennie 10ml oliwy z [...]
Postaram się zmniejszyć jeszcze bardziej ilość płynów. A jedzenie ryżu na noc może mieć wpływ? Gotowany ryż nasiąka też strasznie wodą. Może zamiast go gotował zaczął bym np robić na parze.
mogę ograniczyć np. do banana, granata i khaki. A reszta jeżeli chodzi o kcal i rozkład b/t/w jest ok rozumiem? Nie wiem czy dam radę tyle zjadać bo do tej pory miałem ok 200-250g ryżu czy kaszy dziennie, a teraz 450g. Zmieniony przez - doro105 w dniu 2015-01-27 12:34:32
Tylko w posiłku po trenigowym ?? czy rozłożyc na przed trenigowy i po np po ~35g ryzu pełnoziarnistego. z tego wyjdze około 40 g ww reszta to beda warzywa.I czy resztę zostawić tak jak jest czy uciąć coś.Nie podoba mi się 2 posiłke... ale tu mi ciężko coś ogarnąć innego.Choć mógł bym w sumie kurczaka + warzywa dać. Zmieniony przez - KoliF w dniu [...]
[...] ja btw nie ukladalem tylko po prostu jem 4/5 pelnowartosciowych posilkow i raczej napewno mam jakies braki i chcialbym gainerkiem je uzupelniac.To kiedy? Cos z innej beczki jajka szamie rano jak i kolo 16:30 najczesciej, rano z platkami a kolo 16:30 moze byc jaja + gainer jako węgle zamiast ryzu/kaszu itp. Nie jest to okol treningowy. Dzieki.
a nie możesz jeść więcej pełnowartościowego żarcia? jak masz jakieś braki to jedz więcej ryżu, kaszy, makaronu i po problemie! no ale jak jesteś ekto, to cóż, możesz te kcal podbić tym gainerem.. ale nie przesadzałbym pamiętaj, że normalne jedzenie jest lepsze
jak nie masz czasu na posiłek to wypij po treningu tego gainera w odpowiedniej ilości ale jak mówię, to ma być taka ewentualność, stawiaj na normalne jedzenie ww z ryżu są zapewne lepszej jakości, mniej przetworzone od tych w gainerze w gainerze może największe g**** siedzieć (też zależy od gainera) a faszerować się gównem nie warto, bo Ci jeszcze [...]
Ja szamie gain bolica czyli przyzwoity gainer. A gdyby czasem zrobic zamiennik bialka do ryzu, wpc bedzie najlepszym rozwiazaniem czy jest jeszcze lepsze bialko?
