ryzu

Warzywa i owoce w dużych ilościach zamiast ryżu/makaronu/ziemniaków.

tak zrobie. pododaje troche tłusczy, ale z umiarem. A co z węglami na noc? Może zamiast 70g brązowego ryzu w 5tym posiłku, dam 50 i 30g płatków na noc razem z makrelą i masłem orzechowym?

węglowodany na noc mają sporo zalet- np. lepsza regeneracja czy sen. nie musisz jesc ryzu brązowego, może to być inne żrodlo ww, wiec jak wolisz rybe i płatki- OK. generalnie liczy się ogół bilansu i makro, a jak porozkladasz sobie produkty- twoja wola

To ile ja mam jeść tego sera, jak dla mnie to nie jest za smaczny posiłek i dużo nie mieszczę w żołądku... Nie mam możliwości przygotowywać sobie ryżu i mięsa z kurczaka codziennie na obiad... A przykładowo rano jem max 4 jajka dziennie. Zmieniony przez - Bercik13 w dniu 2016-06-19 15:38:30

Ehm? Czemu tak drastycznie obciąłeś te kalorie? Trzymaj się określonego deficytu i już, a nie baw się i nie przeskakuj z dnia na dzień o 600 kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć [...]

mozesz brac wiecej tego mono jak chcesz, ale dwaki powyzej 5g w porcji to juz moim zdaniem totalny bezsens. jak zostanie - to wezmiesz przy kolejnym cyklu. mnie starcza 5g mono/dobę. jestem przeciwnikiem wynalazkow takich jak carbo, po treningu mozesz dać, ale nie musisz. ostrowie jak najbardziej. osobiscie po trenie spozywam 3g mono, 30g WPC i [...]

[...] też nie za dużo bo mają dużo soli POSIŁEK 4: -100g piersi z kurczaka gotowanej + 100g kaszy gryczanej dodaj 50g piersi z kurczaka, odejmij połowe kaszy POSIŁEK 5: -100g wołowiny gotowanej + 100g ryzu białego To już kończy się dzień wiec unikaj węglowodanów. POSIŁEK 6: -Twaróg półtłusty 100g Lub -100 g Brokółów Ten twaróg ok + szklanka mleka

malakli racja tylko niektorzy mylnie "jedzą" saa zamiast mięsa i ryżu JA tylko załuje swojego cyklu pierwszego ktory byl nie przemyslany i w ogole bez wiedzy jakiej kolwiek ,na szaescie nie bylo po nim jakiegos bloku strasznego

ale po co pisac jak go dawkujesz ? to jakbym mowil ze w trniengowe jem dwie piersi z kurczaka i 200g ryzu a w nietreningowe jedna piers i 100g makaronu ale faktycznie celna riposta z tym prawie koniec ze spamem KA najlepiej jakbys bral na pusty zoładek okolo 30 min przed treningiem, mozna a nawet powinno sie brac razem z glukoza - pomoze to w [...]

[...] do miski niz gotowac w torebce,osaczac,czekac az ostygnie,rozerwac torebke i wyjac ryz. Jak dla mnie to prawie zadna roznica.W torebce lepiej gotowac jesli nie lubi sie bardzo mokrego. Edit: Jesli chodzi o namaczanie ryzu przed gotowaniem to 1szy raz slysze. Namacza sie fasole,groch,ale ryz? Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-01 08:28:15

no tak, ale po co utrudniać sobie życie? ktoś kiedyś powiedział coś w tym stylu: "znam gości, którym ugotowanie ryżu błyskawicznego zajęłoby 1 godzinę" hehe ;) smacznego i pzdr

[...] "dac sie zwariowac", gdyż w tym przypadku poswiecenie sie sprawie, wcale nie musi isc w parze z oczekiwanymi efektami. Generalnie czasem warto "sypnac garsc ryzu wiecej", wiedzac, ze czeka nas zabiegany i pracowity dzien. Sam jedzenia nie odważam, tylko staram sie sluchac własnego Ciała, poki co źle na tym nie wychodze, ale [...]

noś do szkoły pojemnik z jedzeniem, weź 200g cycka pokrojonego do tego 2torebki ryżu,brokuły,polej to wszystko oliwą z oliwek.Ja tak robie wcześniej w szkole teraz na studiach

[...] warzywa jakies oczywisice 75ww 35bialka 60tł 17.00 ryż 100g watróbka 50g + 50g z obiadku kotleta + 20g oliwy 75ww, 30białka, 30 tłuszczy 20.00 watróbka 150g 100g ryzu + warzywa 30 białka 75ww 30tł przed snem 30 min. twarog i oliwa 30g 50 białka 3 spać chodze o 22.00 :D i mam jeszcze jedno pytanie, czy moge ryż popijać szklanką [...]

a tam bedziesz czytal, kup tone ryzu i kurczaka i masa bedzie jak ta lala

Dieta wygląda ok. Tylko jak to napisałeś, urozmaicaj jadłospis. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych. Obserwuj organizm i pilnuj bilansu kcal.Co do ryżu celuj w paraboiled, basmati, brązowy. Nie wliczałeś owoców? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 14:48:46

Jeśli masz możliwość to zwiększ ilość posiłków, aby było Ci łatwiej rozkładać składniki, 8:30, 11:30, 14:30, 17-18, 22? Tłuszcze możesz czerpać z orzechów/ ryb/ oliwy, jeśli chodzi o węglowodany to zwiększ ilość ryżu i rozłóż go na dwa posiłki-węgli będzie wtedy więcej.

nie mam możliwości już bardziej rozłożyć posiłków. Pracuję 14-22 z jedną przerwą tylko, ale postaram się dodać rybę i więcej ryżu

czyli jezeli w danym dniu mam do wykorzystania jeszcze 70 ww i 10 białka to zamiast samego ryżu mam zjeśćjeszcze powiedzmy kurczaka? tylko że wtedy mam za dużo białka

Podejrzewam,ze przy tej wadze 56 kg wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . [...]