Problem z głodem

Witam,
W wakacje zacząłem robic masę i w ciągu 3 miesięcy przytyłem ponad 10 kg, a później zrzuciłem 4. Teraz mam miesiąc do zawodów w KB, i musze zrzucic 3 kilogramy, tylko jest taki problem, że ciągle jestem głodny, ile bym nie zjadł to za 15 minut znowu mnie ssie w żołądku. Mam dobrą przemianę materii, ale muszę jakoś poradzic sobie z tym głodem bo nie zrobię wagi. Prosiłbym was o jakieś rady, co robic żeby nie byc takim głodomorem :)

Wzrost 183 / waga 77

Warzywa i owoce w dużych ilościach zamiast ryżu/makaronu/ziemniaków.

Kup sobie błonnik :)

Tak jak marcinag: szczególnie warzywa to bardzo dobre zapychacze, a do tego jakże w diecie pożądane :) Ewentualnie zainteresuj się makaronem Shirataki (0 kcal:) )