z czego tłuszcze?węgle na noc?

Witam,
Lece od pon mase konkret. Jestem ekto. Diete mam raczej ogarniętą ale myśle nad takim zabiegiem, zeby dac troche mniej węgli a wiecej tłuszczy, tylko z czego je pozykac? Oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik i pestki dyni na zmiane? Chciałbym podbić kcal, bo naprawde ciężko u mnie z masą (chociaż zaczynam myśleć ze to przez zbyt niski poziom tescia :/). I drugie pytanko, czy lepiej rozlozyc wegle tak, zeby w kolacji zamiast białka i tłuszczu jesc jeszcze troche rozgałezionych wegli?

Witaj,
możesz również dołożyć tłuste mięsa ,ryby,orzechy itp

A może zamiast tego nudnego kurczaka, wrzuce jakaś karkówke? Ogolnie dietke mam dopiętą (jutro moge wrzucic zrzuta), tylko chce podbić makro i zwolnić metabolizm bo moja przemiana materii może scigać sie z Boltem...

Jak najbardziej tak jak Ci napisałem _ spokojnie możesz zjeść i karkówkę

Boczek tez nieźle tluszcz nabija

tak zrobie. pododaje troche tłusczy, ale z umiarem. A co z węglami na noc? Może zamiast 70g brązowego ryzu w 5tym posiłku, dam 50 i 30g płatków na noc razem z makrelą i masłem orzechowym?

węglowodany na noc mają sporo zalet- np. lepsza regeneracja czy sen. nie musisz jesc ryzu brązowego, może to być inne żrodlo ww, wiec jak wolisz rybe i płatki- OK.
generalnie liczy się ogół bilansu i makro, a jak porozkladasz sobie produkty- twoja wola

Ja jestem obecnie na redukcji i jadę na minimalnych węglach wychodzi jakieś 3gram więcej mam tłuszczy i super się czuję. Możesz poeksperymentować ze swoim organizmem