SwoosH - jedz całe jajka, 5 będzie ok. Dodaj tłuszcz do posiłku przed treningiem. Po aero białko z węglami. Zacznij zmniejszać aero lub wyeliminuj je na 2 tygodnie i wykorzystaj rozpędzony metabolizm do budowy masy mięśniowej. Zwiększ kcal, na początek dodaj worek ryżu na dzień i rozdziel na posiłki :-)
[...] co sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na sztange dodac. Bardzo to jest frustrujace. Dieta niby dobra okolo 3200kcal, duzo warzyw, brazowego ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 [...]
Nie wliczaj białka roślinnego, niczym się nie przejmuj 2,5g to wystarczająca ilość białka. Powodzenia :-) Większość z Was patrzy zawsze na kcal. Ja tak nigdy nie robię. Obserwuj swoje swoje ciało i dokładaj węglowodany aż osiągniesz worek ryżu w każdym posiłku. białko 2-2,5g. T sprawa indywidualna. Co 3 max 3,5h. Wypij go po treningu, a przed snem [...]
Nie ma czegoś takiego jak budowanie czystej masy mięśniowej, kcal ma być duża i zawsze odłoży się tkanka tłuszczowa. Na poczatek ustal sobie dietę minimum 0,5 worka ryżu, 10g tłuszczu i około 150-200g piersi, stopniowo co 2 tyg dodawaj kcal. 6-7g ww będzie ok, dojdziesz do tego :-) białko 2,5-3g. Teraz masz zdecydowanie za małą kcal, trzymaj taką [...]
Nie boję się, wolę pić taką colę lub pepsi niż z cukrem :-) Na redukcji piję jej 2l dziennie :-) Nigdy nie piję płynów do posiłków, tylko między posiłkami. Teraz nie ćwiczę przedramion, ale w filmie wszystko masz wyjaśnione :-) Obetnij i ww i tłuszcze i to sporo. Wcale nie masz mało ww, ja miałem ich mało na redukcji - worek ryżu na 4 dni, czyli [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie diety . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek [...]
Witam Cię Karolu!:-) Do tej pory moja przygoda z kulturystyką była amatorska, Plany treningowe były, zmieniałem je co 3 miesiące, robiłem różnorodne ćwiczenia. Nigdy nie miałem żadnej diety ani nie brałem żadnych odżywek. Ćwiczę 4 Rok w tym 2 lata z przerwami. Można powiedzieć że dopiero te 2 lata się porządnie za siebie wziełem. Tzn. porządnie [...]
Witaj Karolu, mam kilka małych pytanek do Ciebie. 1. Jak to jest z jajami i holesterolem? Jedne źródła mówią że nie należy jadać ich zbyt dużo, bo zawierają dużo tłuszczu (mowa tu o całych jajach, wraz z żółtkiem), inne zaś że nie ma to większego znaczenia i można jeść ich dużo. Jestem obecnie na diecie masowej, i także stosuję iść sporą ilość, a [...]
[...] drobiowe , jajka 3.Przed treningiem cos o nizszym IG np.makaron razowy albo ryz brązowy 4.Odrazu w sztani po treningu banan jak najbardziej. Mozesz sobie zmieniac co do ryzu , moze byc tunak w sosie wlasnym tak samo jak i piers.Pamietaj zeby po treningu NIE dostarczac w posilku tluszczy bezposrednio. 5.Carbo?A po co , kasa w bloto... Zalezy [...]
ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]
No ja to ewidentnie jaj nie mogę i nawet jak nie miałam tego jeszcze potwierdzonego w badaniach to już przeczuwałam. Kasza jaglana to chyba jest ok, nie mam przeczucia, że to po niej się coś dzieje. Płatki owsiane to muszę rzadziej, chociaż jak już robię to 100g, bo mniej nie umiem zjeść, nic się nie najem:D Właśnie mi tutaj radzono przed chwilą, [...]
Rothen Ani sie waż ucinać ze śniadania. Po treningu daj 75 gram ryzu białego albo makaronu (IMO ziemniaki gotowane są do niczego). Owoce sobie daruj, nic Ci się nie stanie jeśli na redukcji nie będziesz ich jadł. Do bilansu weglowodanów nie wliczaj oczywiscie warzyw zielonych i czerwonych.
zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny. II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala [...]
Kto myśli, że kulturyści nie biorą sterydów niech przeczyta to: http://kulturystyka.pl/cykl-by-nasser-el-sonbaty-art-by-infamous/ Mi się śmiać chce jak czytam MD i ci kolesie piszą jak jedzą, trenują, że rosną na suplementach, ryżu i kurczaku
coś z tym ryżem mi się nie podoba. 200g to ok 150g węglowodanó i jakim cudem 200g ryżu ma mniej kalorii niż 90g makaronu. najlepiej zrób zrzut diety ze swojego profilu.
to moja dieta:) dodam do niej 300-500 kcal jak doradził smpa poprzez dostanie oliwy i warzyw i może zwiększe porcje ryżu/ziemniaków i zobaczy co z tego wyjdzie :) siła!
przepraszam że nie pisałem przez ten długi czas ale pracowałem i nie miałem czasu ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. [...]
Pytania do Karola Małeckiego
