ryzu

Mhm nie ma dokladnych przepisow bo zalezy od twoich wymiarow. W kazdym badz razie ok 1,5 h przed silka pelnowartosciowy posilek czyli torebka ryzu + piers z kurczaka (150-200g) + jakies warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek. PO silce 15 min po same ww proste np banan (2) czy wafle ryzowe (chyba ok 50 g) a ok 1h po dopeiro wlasciwy posilek.

Posilek 1 3 jaja całe i 100 g płatków owsianych Posiłek 2 i 3 100 g ryżu i 100 g piersi z kurczaka Posilek 4 150 g tuńczyka na wodzie i chleb ciemny Posiłek 5 125 g twarogu i chleb ciemny

tłuszczowej tak :), dorzuć do ryżu i makaronu jakieś źródło białka a tak na serio to do masy(oczywiście mięśniowej) jest potrzebna dieta i trening Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-05-29 12:19:49

podam Ci sekret na najlepsze odzywki przed i potreningowe, ale cicho bo firmy suplementacyjne nei moga sie dowiedziec :) 300g białej ryby // piersi z kurczaka/indyka // 150g ryżu/lub odpowiednik weglowodanow w innych produktach po treningu 12 białek z jaj zmiksowane z ryżem i bananem/ananasem/truskawkami Zmieniony przez - JauCh w dniu 2015-03-31 [...]

O rany... Dieta nie opiera się tylko na ryżu i piersi z kurczaka. Tak, to wartościowy posiłek, ale nie będziesz chyba tego jadł cały dzień. Dieta MUSI być zróżnicowana, po to, by dostarczyć wszystkich niezbędnych makroelementów. Wpisz inne mięsa, nabiał, czasem jakąś rybę, dodaj więcej owoców i warzyw. Białka też aż tyle nie potrzebujesz, u Cb [...]

Na ryżu chyba

To zależy o której wrócę do domu i co mam jeszcze do wykonania. Definitywnie wolałbym uzupełnić węgle dwiema torbami ryżu, ale czasami jest to niewykonalne ;-)

Pomusl ile za tą kase masz ryzu i kuraka

http://img194.imageshack.us/img194/2130/dsc02210j.jpg Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również [...]

j/faftaq nic tak nie cieszy oka jak ladna potrawa, a co za tym idzie apetyt rosnie. sam to przerabialem, odkad zaczalem bawic sie dekoracja jedzenia jakos wszystko lepiej wchodzi, niz podane na szybko kawal cycka z górką ryzu:-) kolorowe salatki, sosy, przyprawy, lub nawet sposob pocięcia miesa.

[...] 75g,marchewka 100g (surowka) 40/24/79 702 kalorie kalori 4 bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole [...]

Płatków masz kilka rodzajów, owsiane, zytne, gorszej jakosci ryżowe, mozesz też użyć normalnych kasz czy ryżu

białko (czy białko+węgle) z prochu to taki sam składnik odżywczy jak białko z kurczaka czy węgle z ryżu, z tym, że węgle w odżywce to niestety węglowodany proste, których nadmiar ułatwia budowę tkanki tłuszczowej. Jeżeli z konwencjonalnej żywności dostarczasz wystarczającą ilość białka (2-2,5g na kg masy ciała) to nie ma potrzeby kupowania [...]

te 100g bialka na obiad to chyba jakas pomylka? do wywalenia musli (chyba ze sam sobie robisz) i bulki grahamki. zamiast tego platki owsiane i chleb razowy. obiady malo urozmaicone. musisz jesc kasze, makarony rozne rodzaje ryzu. z miesem tak samo. brak ryb i zrodel zdrowych tluszczy.

wszytsko ważysz przed ugotowaniem np woek ryzu ma 100g ale po ugotowaniu ok 250 bo to jest nadal 100g i 150g wody bez kalorii którą pochłonął

Jeżeli siłowy to moim zdaniem najlepiej węglowodany złożone z jakimś białkiem 1-2 godziny przed treningiem 3-1 na rzecz węgli np woreczek ryżu brązowego z kurczakiem. Jeżeli wytrzymałościowy to wydaje mi się że raczej skupiłbym się na węglach złożonych i ew małą porcją białka. Ja osobiście bezpośrednio po treningu siłowym węgle proste np.2 bany a [...]

to zalezy od Twojego bilansu dziennego..a a nie od bialego ryzu

ja mu podam :D śniadanie -pełnoziarnista bagietka -całe jajka -białka jajek -pomarańcza drugie śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba 1 banana obiad -180 g tuńczyka z puszki 1 łyżka majonezu 2 duża kromka chleba pełnoziarnistego 3 pomidor 4 pół awokado 5 pół filiżanki czarnej fasoli czas przed treningiem pół talerza owsianki 1 [...]

nie wiem, mój normalnie pachnie, dodaj moze do gotującego ryzu jakiś ziół

Myślałem że o inne białka chodzi jak np z ryzu itp to ok, ale z ogórka, powiem tak jak wklepiejsz w tabele to ok, niech tak zsoatnie