To co szamać z rana? Jajka??, margaryna też do wyrzucenia?? To czym mam buły smarować?? xd. Krem nie pasuje po treningu?? Słyszałem że cukry proste po treningu są przydatne. A gdybym do tego jogurtu dodał 100g. ryżu?? Mogłoby wtedy być?? Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 17:01:16
Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg. W tej chwili wygląda to tak: Śniadanie godz.6/7 Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26 II śniadanie godz.11 Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11 Przekąska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslicie, zeby zrobic taka diete, ze rano 100g owsianki i 2 szklanki mleka 1.5% po 3h 2 kanapki z serem lub 50g migdalow na obiad 100g ryzu i 250 g piersi przed tre, 3 kromki chleba z miodem po tr (kolacja) serek wiejski z dzemem czy cos? i oprocz tego w ramach masowki w miedzyczasie jakis kebab czasem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jem platkow ani chleba bialego, wszystko pelnoziarniste etc, ale tak z ciekawosci pytam ech : P co myslicie o ,, 100g owsianki i 2 szklanki mleka 1.5% po 3h 2 kanapki z serem lub 50g migdalow na obiad 100g ryzu i 250 g piersi przed tre, 3 kromki chleba z miodem po tr (kolacja) serek wiejski z dzemem czy cos? "
[...] z oliwek -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy 50-70g - lyzka oliwy z oliwek Ziemniaki mozna czsami dac zamiast ryzu bialego?? Bo w piatek zregoly obiad jem w domu i tam mam duzo mintaja i ziemniaki i pyszna suroweczka. Kiedy najlepiej witaminy wziasc?? Dlaczego mleko odtluszczone? [...]
Teoretycznie mógłbym zamiast 50g ryżu to jeść po 100g i wtedy by wyszło 320kcal i 70 węgli więcej. Czyli w sumie 280g węgli około a to jeszcze dużo nie jest.
Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]
imo na śniadanie dałbym więcej owsianych i jajek + mleko a całą resztę wywalił dalej gainera pił bym bezpośrednio po treningu a nie na kolację, a banany przed treningiem i tylko przed treningiem - w pozostałych posiłkach skupiłbym się na węglach złożonych jak ryż/kasza/ziemniaki/owsiane. Pamiętaj o tłuszczach i o tym, że jedzenie nie sprowadza się [...]
posilek 1 jajecznica z 4 jaj 20g orzechow kromka chleba posilek 2 piers z indyka 100g i warzywa posilek 3 2 kromki chleba a w srodek piers 100g posilek 4 i 5 piers 150g 40g ryzu brazowego warzywa posilek 6 200g twarogu po 4 posilku jest trening a po nim bialko 30g
tak jezeli rozrabaiasz w takiej ilosci to bedziesz zadowolony... ja np nieraz np kilka razy na fibo wsypywalem to bialko do ryzu i delikatnie zalewalem woda.... to byl taki puding...
czy moge dodawac do ryżu jakis sos? np. Aspiro z biedronki ( 19g węglowodanów i 0,2g tłuszczu na 100g sosu )? albo ewentualnie koncentrat pomidorowy i czy moge jesc twaróg z marmoladą :>
Dzień 12 stycznia 2010: Dieta: jajecznica z 3 jaj razowy + łosoś 50g ryżu + 200g piersi 150g piersi 100g sera półtłustego trening dziś to tabata! ogólnie jest dobrze ;d
[...] Ale jesli chcesz zywic sie zwyczajnie mozesz nabrac masy ale nie bedzie ona pozbawiona tluszczu. A tak w ogole nikt nie karze ci jesc 2 piersi dziennie wystarczy 1 ;)Troche ryzu, warzywa, nabial, pieczywo razowe, piersi itp. na pewno dostarcza ci ladnej masy. Zapodasz sobie jeszcze gainerka i powinno byc dobrze ;)Co do tych 10kg ktore chcialbys [...]
Adrianus: to była ironia. Maniek_M: to zależy od zapotrzebowania. Wyobraź sobie, że ktoś może mieć potrzeby na 200g białka i 600g ww dziennie. Białko przyjąć to żaden problem - już rozrabiając odżywki leci sobie z mleczkiem. Trochę mięska, nieco sera i twarogu - po sprawie. Toż kostka twarogu to 1/5 zapotrzebowania dziennie, a tacka piersi z [...]
[...] ale jesli musisz to jedz chleb razowy 120g oliwa 10g + troche cebuli, pomidor, ogorek / radze umyc zeby po cebuli obiad dzien treningowy: 100g kaszy gryczanej lub ryzu cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie razem z calym jablkiem, wszystko pokrojone w kostke, PYCHA :) ) / gotuj a nie smaz oliwa 10g + ananas i jakas surowka / ale [...]
dieta tak. jak najbardziej. oparta na płatkach owsianych, jajach, rybach, piersiach drobiowych, kaszach, naturalnym ryzu, wiejskich serkach bez slodyczy, bez owoców, bez warzyw o wysokom IG itd. tylko jest maly problem. mianowicie nie ważę zjadanych produktów. nie jem bowiem duzo i generalnie zjedzenie 5-6 malych posilkow i tak jest osiągnięciem [...]
1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]