ryzu

1 Posilek: -4 jaja -150g chleb zytni pelnoziarnisty -200ml mleka 1,5% 2 Posilek: -125g ryzu basmati -125g lososia -30g oliwa z oliwek 3 Posilek: -165g makaronu durum -160g kurczaka 4 Posilek: - Po treningu carbo odrazu -300g banan -16g orzechow laskowych* =b/t/w 158/94/430 Dalem tyle oliwy z oliwek bo nie wiedzialem jakie tluszcze moge dodac, co o [...]

ten posiłek o 17 wolałbym żeby lekki był bo nie wyrobię tyle jeść. 19.15 - Kolacja - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika zamienić na - 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 pomidorki Taka zmiana jest ok ? Jeśli nie to proszę o jakiś przykładowe jedzonko na 17 i 19:!5 bo nie wiem co mogę tam jeszcze wszamać o tych [...]

[...] 168kcal 6,5 b 31,1w 1,5t kapusta kwaszona 200g: 24kcal 2b 2,5w 0,5t Razem: 372kcal 39,5b 33,5w 4,5t TRENING IV posiłek 150 g piersi: 180 kcal 31b 0w 2,5t 50 g brazowego ryzu: 161kcal 3,6 b 34,1w 1t Pomarańcz 250g: 110kcal, 2b, 23w, 0,5t Razem: 451kcal 36,5b 57w 4t V posiłek 35g bialko lowickie: 136kcal 28b 2w 2t Marchew 100g: 27kcal 1b 5w [...]

[...] Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) Miód (1 łyżka) to ma byc obiad? PRZED TRENINGOWY (16:00) ryz bialy (150g) Piers z kurczaka b/s (100g) daj tutaj zamiast bialego ryzu makaroz razowy/durum/kasze gryczana/ew. ryz brazowy PO TRENINGOWY (18:30-19:00) Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz) ujdzie KOLACJA (20:30) Twarog [...]

Jestem w 8 tygodniu cyklu i od jakiegos czasu waga stoi. Ogolnie poszlo 10 kg. Czy macie jakies sposoby na przelamanie tego aby zrobic jeszcze 2-3 kg. Jem ok 4000 kcl w dni treningowe, 15 jaj dziennie ok 700 g miesa, twarog owoce , 4 paczki ryżu. Wiecej juz nie wcisne. Sila gdzie niegdzie jeszcze pomalutku idzie. Czy podbic troche dawki o 50mg [...]

Dobra zaczynam :) wlasnie wrocilem z silki wjezdza potreningowy posilek 70g ryzu + 200g poledwiczek wieprzowych i warzywka ;)

Inaczej. Nie stosowalem/stosuje scislej diety. Ogolnie staralem sie jak najczesciej i jak najwiecej piersi z kuraka, ryzu, sera bialego, jajek itp, itd - jadlem i jem duzo porcji jedzenia w ciagu dnia - jestem lakomczuchem :). Ale tak jak pisalem wyzej, wydaje mi sie, ze to przez tryb mojej pracy (zaczalem pracowac w tym miejscu 2 miesiace temu - [...]

ja ci polecam zamiast porcji gainera torebke ryzu :)

A czego się od gainera spodziewałeś, jaki byś nie kupił (omijając firmy krzaki) to będzie ok 20g białka i 70g węgli na 100 g produktu. Nie zadziałał bo widocznie masz spore braki kalorii w diecie. Szukam mocniejszy gainer, nie ma nic takiego to tak jakbyś w sklepie szukał mocniejszego ryżu. No i założyłeś temat o gainer w dziale odżywianie a nie [...]

W wiekszosci przypadkow jest tak ze jesli cw przetrwalo bardzo dlugo to dlatego ze jest dobre. Jesli zaciskasz mocno dlonie w ryzu to sila tez sie poprawi. Inne ciekawe metody to: -walka mieczem (w miare ciezkim) -Lapanie cegly nachwytem (mozna ja podrzucac i obracac). Plyta chodnikowa dla silaczy.... -cwiczenie z partnerem poledajace na tym by [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

100g gainera ~ 100g ryżu + 100g piersi

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej około 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem ( 35 km lub 50km, bieganie (1h), ćwiczenia modelująca. Ćwiczę 5 razy w [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g/ok trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z [...]

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??) TAK ALE RACZEJ W DNI NIE TRENINGOWE! Jeśli makaron to razowy, twaróg półtłusty, zamiast smietany Jogurt Naturalny Bez cukru, a co do samego cukru to NIE!!! możesz posypać cynamonem :)

ale czy zmiejszajac jescze wegle nie popale miesni?...wg.Ciebie 100g owsianych + 3x 50g ryzu + 50g carbo to za duzo? jesli tak to z czego obciac?i o ile zwiekszyc wg Ciebie tluszcz?... waga spadla po tym okresie tj.2,5-3tyg jakis 1kg ale teraz nie widze juz postepow a co do cm ; nie spradzam .

Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu [...]

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]

Waga u mnie na czczo 82,2kg czyli 0,4kg wiecej niz tydzien temu . Podbijam wegle w posilku w pracy o 40g czyli zamiast 50g ryzu bedzie 100g , bo wtedy mam najwiekszy wydatek energetyczny . W dnt jak i dt . Weekend nie pracujący to makro jak do tej pory . Cardio rowniez bez zmian 4x30min .