ryzu

odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Queblo, dietka póki co 1,8k z kawałkiem. pierwszy tydzień zobaczę co się stanie, pewnie trochę spadnie waga bo czuję, że mało, ale jak będzie stało lub malało po tygodniu, dokładam 20, może 50 gram ryżu. jak będę tył to zostawię tyle samo. do tego parę odżywek z sfd typu beta-alanina, zma, białko, kreatyna. dieta to ryż, jaja całe i piersi. jak [...]

Dzisiejszy dzień w miare dobrze spędzony,ból po upadku powoli mija. Dieta: 8.00 300ml mleka 4 jajka 150gram cheerios 10.40 2 kanapki z mięsem banan 11.40 250gram kuraka 100gram ryżu 14.30 banan 15.00 250 gram kuraka 100 gram ryżu 18.00 150 gram wątróbki 20.30 4 jajka serek wiejski

A więc szczegółowy plan co do jutrzejszego dnia: godzina około 9-10 (bo tak planuje wstać) a więc: 9:00 - 5gmono 1kaps dibencozide + 2kaps vitamin multiple sport 9:30 - 4jajka + 70g ryżu + 40gcarboMAX 11:30 - 30gbiałka WPC protein plus + 100gmakaronu + owoc +30g oliwy 14:00 - gainer mass xxl 100g + 7-10ml appetizer *16:00 - 100g ryżu + 2łyżki [...]

Trening z piątku : Nogi, Plecy, Biceps Hack przysiady - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 12/70kg Syzyfki - 15 12/5kg 10/10kg Martwy ciąg - 12/60kg 12/65kg 10/70kg 10/70kg Wiosłowanie hantlem - 8/30kg 8/30kg Uginanie na modlitewniku - 12/26,5kg 12/26,5kg Młotki - 12/10kg 12/10kg Trening z soboty : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/50kg 12/55kg [...]

JAk do tej pory jechales na normalnym bilansie i od razu wskoczyles na duzy ujemeny to nie dobrze zacznij standardowo od minus 300 30g płatków owsianych 200g banana 10g suszonych żurawin 10g migdałów 10g łuskanego słonecznika 10g orzechów laskowych 120g jajek BWT: 27g, 69g, 30g. razem: 668kcal banana wywal posiłek 2: 40g ciemnego pieczywa 10g [...]

[...] godz. 15.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - 10g rodzynki - 30g orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka [...]

na pewno dawaj to 100 g. ryzu, na takiego faceta jak Ty 50g. to bylby maly pikus , za bardzo by Cie "splaszczylo" A co do reszty to profeska, wszystko z glowa, POWODZENIA!!!

[...] DIETA 1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa 2,3. 200g miesa 150g warzyw 4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem 5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu 6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO do tego 30min z rana [...]

[...] chleba razowego +XXXgr mięsa/ryby + warzywa.Obiad 250 g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+(tutaj o-3 nie potrzebne, w rybie jest jest sporo).Przed treningiem 50g ryzu brązowego + XXXgr mięsa/ryby.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc 80. (A gdzie posiłek po treningowy?!) Godzine przed snem 100 g twarogu 0 %(lepszy będzie [...]

JAK WAM JUZ BABY W DOMU TRUJA ZEBY ZJESC COS BARDZIEJ normalnego TO POLECAM ZUPKI łatwostrawne -sprawdzone BARSZ CZERWONY CZYSTY 50dkg burakow,30dkg jabłek,świerza serwatka lub zakwas z buraków ,1/2 kg warzyw mieszanych (marchew,pietruszka,seler,odrobina cebuli), &frac12; zabka czosnku,sól,cukier, 1/2szklanki masła. Buraki umyć [...]

Oto mój zrzut, śniadanie bardzo mi pasuje, kolacja w miarę możliwości się staram to ogarnąć. Co do trzech posiłków nie dziwcie się, po pierwsze lubię mięso, po drugie to uogólnione. Raz będzie mięso w sosie śmietanowym, raz zamiast ryżu (okazjonalnie) ziemniaki, same dania urozmaicane żeby w miarę nie do "zażygania". ps1 Colesław też opcjonalnie, [...]

[...] ta dieta, mialem podobna na poczatku wyszukana ze hej ale sobie odpusilem i zajadam sie tak 8. 1 jajko +3 bialka, gruby plaster (150g min) sera z 1 lyzka rodzynkow 11. 90g ryzu (lub kaszy) + piers wielkosci dloni ok 100g +sos pomidorowy do tego szklanka groszku z kukurydza i 1 lyzka majonezu light 14. patrz wyzej 17. patrz wyzej 20. platki ok [...]

[...] 110,1 T: 47,9 W: 233 Kcal:1964 widze, ze w bilansie wychodzi Ci malo tluszczow, a nieco za duzo weglowodanow w dni nietreningowe postaraj sie obejsc bez platkow, makaronu, ryzu,.. np. na sniadanie zjedz jajecznice, na obiad glownie np. mieso/twarog/tunczyka z warzywami i oliwa z oliwek, jesli nie mozesz wytrzymac, to np. pol woreczka kaszy/ryzu [...]

Bardzo fajny art ja bym jeszcze dodał to że jeść należy długo. Po 20 min obiadu nasz mózg mówi stop. Mózg mówi 20 min jedzenia wystarczy!!! chociaż nawet zjedlismy torebke ryżu ze śmietaną

a dlaczego wyrzucić carbo? co jest zlego w zjedzienu samego ryzu?dodalem go bo reszta posilkow jest jak dla mnei bardzo syta i ciezko mi bylo wcisnac jeszcze coś z mięsem.obecnie dodaje do tego ryzu mus jabłkowy zamiast cukru. oliwy mam 25g na pewno dodawać więcej? Tłuszczy i tak mam juz 90g

[...] WW=31 T=28 Kcal: 557 2. 100 g chleb pełnoziarnisty + 4 białka jaj + warzywa B=48 WW=44 T=2,2 Kcal: 426 3. Ostrovia 30g : B=23 WW=2 T=2,5 Kcal:126 4. PRZEDTRENINGOWY: 50g ryzu + 150g fileta + warzywa B=33 WW=39 T=0 kcal: 270 5. POTRENINGOWY: 50g ryzu + 130g tunczyka B=38 WW=39 T=12 Kcal: 416 6. Chudy twarog 100g + 55 g tunczyka B=35 WW=2 T=8 [...]