Dziennik Gawlak

A ja dalej czekam na wypiski z treningów i michy

2watch

A ja dalej czekam na wypiski z treningów i michy

dzisiejsza micha była skromna więc szkoda pisać.
Co do treningu Dzisiaj zrobiłem klatke + barki
1. Zacząłem od wyciskania hantli na ławce poziomej 22kg/12 27kg/10 32/10 32/8
2. Następnie wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg
3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6

Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie.

Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż codziennie a od poniedziałku zaczynam całkiem inaczej niż dotychczas mam już przyszykowaną rozpiskę więc czekajcie na info zrobię poniedziałkowy dzień jako fotorelację z dopiskami i małym komentarzem :)

Taka mała waga, a tyle siły
Ja za 10kg masy nie wiem czy będę takimi ciężarami operował
Ty mi z siłą uciekasz to ja muszę z masą

Zaj**iście to wyglada

Tylko sporo jedz na imprezie i przed ;D zeby spadkow nie bylo :)
milej zabawy :)

a więc po imprezie to była taka rodzinna wypiłem 1kieliszek tylko dla toastu ale dużo jadłem (nie ważyłem )

teraz przygotowuje się do układania diety oraz lukam sprzęt Keltona może zrobię zakupy :) albo poczekam na wyniki konkursu :P

A więc szczegółowy plan co do jutrzejszego dnia:
godzina około 9-10 (bo tak planuje wstać)
a więc:
9:00 - 5gmono 1kaps dibencozide + 2kaps vitamin multiple sport
9:30 - 4jajka + 70g ryżu + 40gcarboMAX
11:30 - 30gbiałka WPC protein plus + 100gmakaronu + owoc +30g oliwy
14:00 - gainer mass xxl 100g + 7-10ml appetizer
*16:00 - 100g ryżu + 2łyżki dżemu + 100g kurczaka
17:30 - No xplode 1,5miarki
18:00 trening podczas treningu bcaa pure 20g
19:00 po treningu odrazu 5g mono + 4-5g BA + 50g carboleucine
19:20 - 25-30g isolat białka
19:40 - 100-150gryżu +120-150g kurczaka
21:00 - twaróg/serek wiejski/tuńczyk około 100g + 40-50g orzechów włoskich + 1-2kaps dibencozide

Chyba o niczym nie zapomniałem jak coś to dopisze :) póki co zaraz mykam spać.

Dzień całkowicie podporządkowany treningowi i budowie sylwetki

Dokładnie i mam w planach żeby każdy dzień wyglądał tak samo lub bardzo podobnie do wczorajszego tylko co do wypisek nie zawsze mam możliwość latania z aparatem i robienia zdjęć więc tylko co jakiś czas będę wrzucał zdjęcia.
Schemat diety i godziny treningu nie powinien się zmienić do końca wakacji tzn ćwiczę o godzinie 20-21 i posiłek potreningowy jem 22 a kolacje 23-24 w zależności o której idę spać :)
dzisiaj pojawi się parę zdjęć :P

Wiesz w sumie to nie masz co wybierac bo ja juz wybralem


a jak tam treningi ?