SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Gawlak

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 18781

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
Suplementacja na dzień 15.08.2012
godz. 8:00 mono 5g
godz. 11:30 białko WPC 40g
godz. 23:00 WPI 50g
godz. 23:40 mono 5g + dibencozide 1kaps

tak wyglądała dzisiejsza suplementacja.

Dieta z dnia 15.08.2012
godz. 8:30 kanapki ze swojską kiełbasą (nie zdążyłem zrobić zdjęcia) (kiełby około 120-130g)
godz. 11:30 150g ryżu białego z 3dużymi łyżkami dżemu + owoc
godz. 15:00 w końcu normalny obiad :) 130g schabowego z ziemniakami i surówką
godz. 18:00 kanapki ze swojską szynką(160g) z majonezem i ketchupem
godz. 24:00 serek wiejski 200g (brak zdjęcia)

Dzień spędzony w trybie osiadłym praktycznie zero ruchu lecz na świeżym powietrzu i na słonku :)











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 36311
W 2 posiłku brakuje mi jakiegoś kawałka mięcha, a ziemniaków mogłeś sobie trochę więcej nałożyć
Wracając do zdjęcia z poprzedniej strony- kończysz osiemnastkę i idziesz do najbliższego punktu RCKiK, aż żal byłoby nie wykorzystać takiego okablowania Dobra forma

miejsce-na-nowy-dziennik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
co do białka w drugim posiłku zostało uzupełnione WPC co zostało napisane.
co do RCKiK wiem wiem w tym roku zamierzam oddać krew ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
dzisiaj dzień poza domem u rodziny jadłem co popadło jutro trening o godzinie 10-11 więc lecę spać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
2watch
Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu?
Niewidomy Ci krew pobierze takie okablowanie
A kaloryfer prawie jak mój...



...w pokoju :D



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
Luxuria
2watch
Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu?
Niewidomy Ci krew pobierze takie okablowanie
A kaloryfer prawie jak mój...



...w pokoju :D






przesadzasz :D póki co jem posiłek potreningowy dzisiaj ćwiczyłem z rana wieczorkiem podsumowanie całego dnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
Dzisiaj dzień minął spokojnie rano wstałem o godzinie 8:30

Trening godzina 10:00
Dzisiaj Plecki :)
1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12/20kg 10/30kg 10/40kg 8/50kg 8/55kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
12/30kg 10/50kg 10/60kg 8/70kg
3. Ściąganie drążka nachwytem do karku
10/40kg 8/50kg 6/60kg
4. Wiosłowanie hantlem 4x10/32kg
5. Sztrugsy 3serie po 10powtórzeń ze sztangą 70kg

Dieta
9:00 - 100g ryżu + 40g wpc
11:30 - ser biały twarogowy 400g + 3łyżki śmietany
14:00 - 2zapiekanki domowej roboty (pieczarki, ser, ketchup)
17:00 - gainer 100g + 20g wpc
20:00 - jajecznica z 5jajek
22:00 - 50g isolatu białka + 400ml mleka

dzisiejsza dieta dosyć słaba dużo spraw na głowie w związku z jutrzejszą imprezą osiemnastkową :D już dzisiaj się boje o jutrzejszy dzień ale w poniedziałek wszystko wróci do normy z małymi zmianami. :)

Suplementacja
mono - 5g przed siłownią 30min i 5g po siłowni oraz 5g zaraz łykne przed snem
no xplode 1,5miarki 20 min przed treningiem
WPI i WPC
gainer

jeszcze 1-2 tygodnie i odstawiam mono i kończe no xplode.

Jutro pewnie trochę wypiję w końcu taka impreza się nigdy nie powtórzy :D

PS jutro foty z dzisiejszego dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 478 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8758
Zadowolony jesteś z no xplode?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39848
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87334
Tak patrząc na tą dietę to liczysz kalorie? czy jesz intuicyjnie?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik Golombex

Następny temat

Dziennik dawid7737

Fruzelina