niedobor wegli moze spowodowac niedobor kcal, a to spowoduje brak nabierania masy, nawet redukcje. Jak masz duzo wegli na dzien, to zmniejsz troche ilosc kaszy/ryzu itp. w posilkach i dodaj do diety troche carbo, ale nie przesadzaj z tym.
carbo mam po treningu tylko... tak to jest ze chleba oduczylem sie nawet jeść i dlatego czerpie wegle z kaszy tylko a ryżu nie bardzo trawie. kasza gryczana i jeczmienna tylko. a gdybym tak zakupił jakis gainer? kiedys bralem gainer i dobrze mase mi dało na plus a miesiac po zużyciu gainera kupilem samo białko i masa tak jakby sie utrzymala tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie; co jesz? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej w tym. Ja nie mam problemu z przygotowywaniem posiłków. Jak masz dziennie np. 300g ryżu to zrób od razu 300 a nie 3x 100. 2. Od większej ilości białka.
no właśnie marcinecki jakiej bo mnie osobiście wydaje się że na low crab byłby lepszej jakości niż na weglach ale nie robiłem masy więc nie wiem wkońcu mięśni z ryżu nie są zbudowane nieno joke ale tak poważnie to rozwiń wypowiedź Marcinecki z tą jkością bo moze rzeczywiście jak by robił mase na low carb a puźniej rzexbe tez na low carbie to [...]
Z ryżem wygląda to tak samo jak z każdym innym produktem. Wydaje mi się, że pisaliśmy na ten temat dość wyraźnie. Dobrze zbilansowana dieta powinna być urozmaicona, a nie bazowanie na ogromnej ilości jednego źródła składników odżywczych. Jeżeli chcesz zjeść danego dnia 300 gramów ryżu, to innego dnia zjedz 300 gramów kaszy np. gryczanej, a jeszcze [...]
ja codziennie wpiepszam płatki ryżowe, wole je od ryżu, a jak już mi nie wchodza to dolewam jakiegoś soku owocowego (koncentrat) -- grin [email protected] GG# 932430
Od 28.08 mam karnet na siłownię i ćwiczę cardio codziennie a trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ale to dopiero 2-3tyg na siłkę latam a objawy już wcześniej się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu [...]
[...] byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to musi byc solidny posiłek, pierś z kurczaka / ryba / ryz / warzywa -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) /// out Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) // jeśli już to na PAMIE II kolacja: // ostatni posiłek - białko i odrobina zdrowego tłuszczo, np. [...]
nie nie bawie sie w suplementy :D:D ok bo własnie saszetka ryzu wazy 100 g :D a po ugotowaniu7 jak mówię 400g az sie przestraszylem ile to w/w ;d wielkie dzięki :)
Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 75 Wzrost 179 Aktywność w ciągu dnia 3 treningi boksu i 3 dni biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności boks i biegi (około 6 km dziennie 3 razy w tyg) Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu zero słodyczy i napojów, gotowych tandetnych dan Cel spalić [...]
Jak nie masz diety to nie bierz się za żadne suplementy. Ja na początku swojej drogi z siłownią też brałem Stormy+Mono, CM3, Gainery (MASS XXL, Mammoth, UNS), Nitrobolon i coś by się tam jeszcze znalazło i g**** to dało bez diety. Dostosuj dietę pod siebie żeby była prosta i skuteczna. Śniadanie Jajecznica ze szypiorkiem i pomidorem, potem na [...]
Jak nie masz diety to nie bierz się za żadne suplementy. Ja na początku swojej drogi z siłownią też brałem Stormy+Mono, CM3, Gainery (MASS XXL, Mammoth, UNS), Nitrobolon i coś by się tam jeszcze znalazło i g**** to dało bez diety. Dostosuj dietę pod siebie żeby była prosta i skuteczna. Śniadanie Jajecznica ze szypiorkiem i pomidorem, potem na [...]
Jadlem glownie duzo pieczywa, ryzu makaronu, staralem sie zwiekszyc ilosc warzyw i owocow. Z miesa jadlem wolowine i kurczaka glownie. Od czasu do czasu rybe, codziennie pije 1-2 kawy, a potem jakies slodkie napoje i wode gazowana. Jakie produkty powinienem starac sie jesc ? Moze robie jakis blad ? Tak wgl ostatnio mam mala chec na jedzenie, moze [...]
To zacznij jesc, tak z 1kg miesa dziennie i z 5 workow ryzu, to urosniesz, saa to nie magiczne wyjscie... pozatym jestes niedozywiony i za duzo trenujesz, no chyba ze idziesz na silke pogadac a przerwy miedzy seriami siegaja 5 min
hehe noszenie jedzenia w pojemnikach jest nie praktyczne nie uwazasz? ostygnie itp, np. nie lubie zimnego ryzu i miesa. Oraz nie bede na lawce w parku lub na spacerku jesc z pojemikow? Heh ona i tak ma mnie za obzartucha i mowi ze jem za 3 :D
Może najprościej: Kanapki - zamiast bułki (100g pieczywa sztuka) wybierz 2 kromki chleba (60g) Serek wiejski z musli (60g węgli) > serek ze szczypiorkiem (1g węgli) czy nawet z rodzynkami (10g węgli) Zamiast pakować np. 120g ryżu do kurczaka z warzywami, zjedz go 30-50g, lub po prostu zjedz kurczaka z samymi warzywami + np. sosem. Zamiast pić soki [...]
o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]
