Spadki na IF

Witam, od dwóch tygodni jestem na redukcji w systemie IF (20h/4h)
Niepokoją mnie nagłe spadki oraz strasznie sflaczałe mięśnie. Czy te straty to głównie glikogen, który wróci po zakończeniu redukcji? Jest się czego bać? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

3x w tygodniu FBW 45 minutowe
Wzrost: 190cm
Waga: 86 -> 83kg
Pas: 89 -> 83cm
Klatka: 110 -> 106cm
Biceps: 39 -> 36,5cm

Mój zerowy bilans wynosi ~3100Kcal
DT: 2600kcal
DNT: 2100kcal
1,8-2gB/kg
~3gW/kg
Dodatki: MMB activlab, DAA, Jabłczan, Wit D (na problemy wątrobowe)

przez 2 tygodnie straciłeś 6cm w pasie?

glikogen nie za bardzo bo masz sporo węgli [3g/kgmc]

skąd pomysł z oknem 4h?

2,5 cm w łapie spadło Ci na IF? Tyle to nawet na głodówce nie zleci. Coś pomieszałeś...

Zmieniony przez - jarcow w dniu 2013-12-17 20:29:42

Mi spadło 0.5 cm w łapie przy zrzuceniu 8kg, w pasie to inna para kaloszy.

Wzrost: 190cm
Waga: 86 -> 83kg
Pas: 89 -> 83cm
Klatka: 110 -> 106cm
Biceps: 39 -> 36,5cm

Coś chyba ściemniasz :D

zależy jaka to była łapa jak ktoś ma zalane w chooy to spadnie wiecej %) xd

solaros

przez 2 tygodnie straciłeś 6cm w pasie?

glikogen nie za bardzo bo masz sporo węgli [3g/kgmc]

skąd pomysł z oknem 4h?

Po masówce byłem dosyć mocno wypchany (4000-5000kcal) Pomiędzy masówką a redukcją zrobiłem sobie tygodniowe roztrenowanie na niewielkim dodatnim bilansie a następnie płynnie przeszedłem w redukcje stopniowe ograniczając kalorie. Te 89cm w pasie miałem tuż po zakończeniu roztrenowania.
A okno 4h, ponieważ jestem taki wygłodniały, że tyle mi wystarcza ;)

jarcow- No spadło niestety ;C Teraz jak napinam np. bica to mogę wsadzić w niego spokojnie około centymetr palca w głąb, a kiedyś to był naprawde bardzo twardy.

Czy da się podczas redukcji utrzymać twardość mięśni? Jeśli tak to do ilu mam zwiększyć kcal?

Troche dziwne rzeczy piszesz, wrzuc diete i ewentualnie zdjecia sylwetki. Pewnie, że sie da trzymać "twardość mięśni".

Moja dieta ;p
-3 paczki ryżu
-600g kurczaka
~70g orzeszków ziemnych

Dzień treningowy
+2 banany
+200g mięsa

Wrzucam dwie foty:
http://imgur.com/7VWvok4,tbA45Ug#0 

Wrzuc z potreningu lepiej.

Skoro masz aż takie spadki to zobaczy, że spożywasz zbyt mało kcal. Nie wiem skąd Ci do głowy przyszło żeby wchodzi na 4h okno żywieniowe. Nie wspominając o błędach żywieniowych w rozpisce.