ryzu

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr

[...] unikaj białego pieczywa. głównym zródłem tłuszczt jest u Ciebie mleczna czekolada ;o - do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy. Staraj się urozmaicać diete, nie bazuj tylko na ryzu, jest duzo źródeł węgli typu makarony/kasza itp. ogólnie wszystko do zmiany, zalecam jeszcze raz poczytać http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html. [...]

Wiadomo dieta nie jest cały czas stała. Jest ona w jakiś sposób urozmaicona. Zamiast ryżu jest makaron, zamiast jajek jest kiełbasa itd. Co do zdrowych tłuszczów to czym dobrym i tanim mogę je zastąpić? :) Wybrałem czekoladę, ponieważ zdarza się zjeść coś słodkiego :P

zwyciesca :>dostanie milion dolcow :> silownie na wlasnosc dozywotni rabat do odzywki :> zuka z cala paka ryzu :> end :> 1001 ;> *****ek :>full obsluga :> ^BARRY^

Co Ty chcesz rzeźbić, masz niedowagę, ciężką pracę fizyczną i jeszcze chcesz wagę zbijać, bo redukcja właśnie na tym polega? jedz chude mięso, zdrowe źrodła węglowodanów i tłuszczy, trening dla początkujących, oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie przeładowany ćwiczeniami i jedziesz. Jakie suplementy? Podstawowe: białko i carbo w zależności od [...]

[...] dkg chleba to 3 cienkie alboo 2 grube kromki, a np 80 dkg platkow to jest 2 szklanki i jade na takim czyms, czy jednak lepiej bedzie jak bede wszystko spisywalm na kartce i liczyl? A powiedzcie jeszcze czy jezeli zachowalbym odpowiednie proporcje to czy ok dietka? a co do tluszczy to dodwac np. oliwe z oliwek do np polania filetu/ryzu do obiadu?

Dodam jeszcze jak moja dieta wygląda to może mi coś podpowiecie. 7.00 100 ryżu+ mleko lub śmietana(albo jajecznica z płatkami) + kubek herbaty z łyżką stołową miodu 10.30 4 kanapki z wędliną i warzywami 12.30 3 kanapki+ 2 snikersy 15 Ryż + pierś z kury lub co tam w lodówce kiśnie 17.30 Ryż+ śmietana z cukrem- za***iście mi to wchodzi w gardło [...]

5 jaj, 30g wpc, paka ryzu i 50ml oliwy to mixa hardcorowego Toma%-)

5 jaj, 30g wpc, paka ryzu i 50ml oliwy to mixa hardcorowego Toma%-) Zjadliwe jest to w ogóle ? :D

a mma pytanie jezeli koncze trening o 21 to jakie dac wegle normalnie z ryzu np czy juz tylko bialko plus warzywa?

jezeli dostarczysz wegli z pozywienie to branie gainera nie ma najmniejszego sensu np ja wole zjesc sobie ryzu, lub makaronu.

nie rozumiesz mnie.... jak zjem torebke ryzu + wcp 30g to mam to samo co gainer! nie chodzi mi o same wegle, tylko wegle+bialko. a jak masz diete dopracowana to ryz+kurak i wtedy nie potrzebujesz nic. nie mam juz sily... EOT! a teraz wiem gdzie jestem, czyli lepiej brać odżywkę wysokobiałkową zamiast gainera a węglowodany dostarczać z [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // 100g muesli Fitness Dr.Oetker'a.ok.80g węgli i 13g białka.Nieznacznie tłuszczy. Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ok.75g biały może być bo ten posiłek jest ok.40min. po bulku. 3 200gr piersi + ryż brązowy [...]

Jeżeli ważysz 60kg to dieta jak dla Ciebie przeładowana na pierwszy rzut oka... Wychodzi Ci 3696kcal tłuszczy też na oko będziesz miał za dużo, już oliwy wychodzi Ci 40g plus jeżeli w 2 posiłkach gdzie napisałeś "oliwa" też dajesz po 10 to masz 60g a jeszcze dorzucasz 50g orzechów... węgli też będziesz miał sporo, 300g ryżu, 100g [...]

Do śniadania dodaj jeszcze jedno jajko bo za mało białka. W potreningowym posiłku daj całą paczke ryżu i lepiej jak brązowy dasz wcześniej a w potreningowym posiłku biały. Tłuszcze masz tylko w śniadaniu z jajek. za mało. Do 2 3 i 6 posiłku dodaj oliwe z oliwek.

[...] jednodniowy lub - jogurt naturalny z wkrojonym bananem - soczek marchwiowy jednodniowy - piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym do tego [...]

Panowie mam jeszcze jedno małe pytanie. Ten mój 5 posiłek okazał się nie wypałem - mam w związku z tym dwa pytania. Opcja A) dodać po 50 gram ryżu i makaronu do przed i po treningowego - nie będzie to za dużo ? Opcja B) Zamiast kaszy - 200gram makaronu i do tego 100gram dla smaku naturalnego sosu czy tam przecieru pomidorowego. Zmieniony przez - [...]

[...] orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas OK TRENING 4. porcja gainera Wypij zaraz po treningu 5. kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany [...]

[...] i jajkiem banan zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to być jedno jajko ;) 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas TRENING 4. porcja gainera jeśli nie masz opcji zrobienia posiłku może być 5. kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, [...]

[...] (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc Oliwa do picia czy pieczenia? II. 2 jajka 25g orzechow wloskich Daj węgli. III. 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka surowka Czy to posiłek związany z treningiem? Jeśli tak to jaki? IV. porcja gainera J/w. V. 80g tunczyka w oleju 10g oliwy warzywo [...]