reduckja dziewczyna

Dieta do oceny
obecna waga 61
wzrost 170
cel redukcja

6:00 1 posilek
200 g sera chudego
30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki)
lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego


8:30 2 posilek placek
2 bialka jaja
1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej
1 lyzka pestek dyni
1 lyzka siemienia lnianego

11:00 3 posilek jak wyzej

14:00 50g ryzu
kurczak 150 g przed treningowy
tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki wychodze czasem o 20 i bo mam 3 zajecia spinningowe jestem instruktorem i nie mam na to wplywu;/
18:00 czasem 20 miecho kurczak 200 g

23:00 odzywka bialkowa

Staraj sie jesc czesciej za dlugie przerwy miedzy 4 i 5 oraz 5 i 6 posilkiem ... zawsze mozna zjesc cos na silce ;)

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-03-28 13:07:19

a mma pytanie jezeli koncze trening o 21 to jakie dac wegle normalnie z ryzu np czy juz tylko bialko plus warzywa?

Daj węgle z ryżu.