Reduckja, jak podbić kcal?

jestem po budowaniu i chce się wziąść za redukowanie,
67 kg, 165cm, zapotrzebowanie 2200 (vitalmax)
moja dieta:

śniadanie:
-jajecznica 5 jaj
-owsiane 15g
-orzechy 10g
-oliwa 10g

w szkole:
-kurczak 200g
-migdały 50g
-warzywo

przed treningiem:
-wołowina 200g
-warzywo

po treningu
-tuna 150g
-ryż 20g
-lekkie warzywko

całość wychodzi 1704 kcal, 168 g. białka, 98 g. tłuszczów, 57 g. węglowodanów.
jak moge podbic te 400kcal? białko i tluszcz wychodzi mi ok, wegli daje mało bo to ketogeniczna dieta, ale coz tymi kcal?

prosze o pomoc

Dorzuc posilek na noc bialko-tluszcz (twarog-oliwa). 67kg nawet przy twoim wzroscie po masowaniu wydaje sie dosc malo.

za malo tluszczy jak na ketogeniczna,i daj z 2500 kcal :) Jakie sporty zamierzasz uprawiac ?

zrob z tego 6 posilkow ,latwiej rozmiescic tluszcze i lepiej sie wchlania .

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-16 10:05:54

tzn moim głównym celem było budowanie sily, ale i tak przyszlo troche mięsa i tłuszczu, tluszczu nie moge akceptować
trenuje 4 razy w tygodniu 60min silka, głównie ćwiczenia 2 i 3 boju
i może dwa razy taki amatorski trening gimnastyczny, ale to jakies może 30 min bez przemęczania
to walne jeszcze ten twaróg z 250 g z oliwą przed snem, albo jakies mięsko

Skoro zależy ci na sile, to się nie redukuj bo patrząc po wymiarach nie ma z czego. Dorzuć aeorby po treningu i interwały w nietreningowe i powinno być dobrze, a na takiej diecie stracisz siły na pewno

Sorry za odkop ale 57 węgli ? dak się wgl da ?

Dać się da, w wieku 16tu lat zapomnij jednak o takich zabiegach - rady z działu junior są dla Ciebie.